7 conseils simples pour perdre du poids tout en gardant la santé

Même si nous ne faisons pas forcément le lien, un repos adapté est fondamental pour parvenir à perdre du poids rapidement et éviter les problèmes de santé. La nuit, il est essentiel de dormir plus de 6 heures, sans interruptions.

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Perdre rapidement du poids et sans mettre la santé en danger est plus facile que ce que nous pensons. Nul besoin de remèdes étranges, ni de séances à la salle de sport, et encore moins de manger moins que ce dont le corps a besoin.

Perdre du poids suppose, avant tout, de changer ses habitudes. Peut-être que vous êtes surpris par ce conseil, mais nos styles de vie et d’alimentation sont le résultat d’un type de culture et d’éducation dont nous ne sommes pas toujours conscients.

Ainsi, se rendre compte de ces aspects et oser les modifier avec succès demande une force de volonté dont nous ne disposons pas toujours.

Parfois, restreindre sa consommation de sucre exige simplement de ne pas en acheter. Pour y arriver, il faut aussi pouvoir compter sur le soutien de sa famille et de son entourage.

Il faut aussi prendre conscience qu’un régime (alimentaire) n’est pas quelque chose de “temporaire”.

Pour conserver un poids idéal, le mieux est d’intégrer à son quotidien un mode d’alimentation sain et non pas des périodes ponctuelles où l’on accumule de nouveaux kilos.

Bien manger est une obligation, pas une option éphémère.

Dans cet article, nous vous révélons 7 clés pour savoir comment perdre du poids rapidement mais tout en restant en bonne santé.

1. Les check-up médicaux

Pour perdre du poids sainement, il est nécessaire, tout d’abord, de passer par un check-up médical.

Parfois, prendre des kilos peut être dû à une maladie très concrète, comme l’hypothyroïdie.

• Avant de commencer n’importe quel régime, il est essentiel que nos médecins nous informent des indicateurs de base, tels que les niveaux de cholestérol, de sucre dans le sang, les paramètres de notre tension etc.
• Pour perdre du poids rapidement, il faut faire du sport. Dans le but d’éviter les risques non nécessaires, il est important d’écarter tout problème cardiaque ou même de simples anémies qui accentueront la fatigue.

Ainsi, n’hésitez plus : faites un simple check-up et dès que votre médecin vous donne le feu vert, débutez les conseils que nous allons à présent vous donner.

2. Un verre d’eau tiède au citron à jeun pour la santé

Nous savons que cette habitude est déjà très répandue. Il est même possible que vous l’ayez déjà prise.

• Quoi qu’il en soit, débuter la journée avec un verre d’eau tiède au citron à jeun est excellent pour se purifier des toxines, prendre soin du foie, réguler la constipation et préparer notre corps à une alimentation saine.
• Si vous pensez que le jus d’un citron entier est trop intense pour vous, n’hésitez pas à en réduire la quantité selon votre tolérance.

Ce remède est toujours très sain.

3. 10 minutes d’exercices avant de petit-déjeuner

Une fois que vous avez pris ce verre d’eau tiède au citron, commencez un programme d’exercices aérobics simples.

• C’est le moment parfait pour bouger son corps et favoriser la perte de graisses.
• Notre niveau d’insuline est un peu plus bas que la normale et l’énergie que nous utilisons pour faire de l’exercice sera directement prise dans les dépôts de graisse stockée.
• Il suffit de faire 10 minutes de marche et de varier chaque jour le type d’exercices : flexions, danse, yoga etc. Ce que vous aimez faire.

4. De l’avoine au petit-déjeuner

L’avoine est l’un des meilleurs aliments pour commencer la journée. Il est important de ne jamais sauter le petit-déjeuner et il est essentiel que ce premier repas de la journée soit varié et équilibré.

• Pour perdre du poids rapidement, il ne faut pas sauter de repas. Si vous faites cela, vous aurez un métabolisme beaucoup plus lent, vous ressentirez de dangereuses baisses de sucre et vous arriverez au déjeuner ou au dîner avec une faim de loup, que vous aurez du mal à contrôler.
• A l’inverse, se préparer une bonne tasse d’avoine vous donnera les apports parfaits en fibres et en minéraux (fer, sodium, zinc, magnésium, potassium ou acide folique).

Grâce aux acides gras oméga-6 ou acide linoléique, vous parviendrez aussi à réduire votre cholestérol.

5. Consommez des aliments naturels et restreignez drastiquement les aliments transformés

Ce conseil est sans aucun doute celui qui sera le plus difficile à mettre en place, pour les raisons suivantes :

• Il faut toujours consommer des fruits et des légumes frais pour la santé du corps.
• Il faut éviter tout type de gâteaux, pâtisseries, sel, farines raffinées, boîtes de conserve ou gâteaux apéritifs.
• Remplacer le pain à la farine raffinée par du pain complet.
• Les pâtes, ainsi que le riz, doivent être complètes.
• Restreignez les sauces comme la mayonnaise, le ketchup, les fromages à tartiner.
• Oubliez les boissons carbonatées, ainsi que les jus tout préparés : ne consommez que des boissons naturelles.

6. Un exercice réparti en plusieurs sessions pour la santé

Pour perdre du poids rapidement, il faut faire des exercices. Mais, au lieu de vous épuiser avec une séance d’une heure d’affilée, répartissez votre programme en différentes sessions dans la journée :

• Au lever, faites une séance de 10 minutes.
• Au milieu de la journée, faites une séance de 20 minutes (plus les exercices seront intensifs, mieux ce sera et plus l’effet sera sain).
• L’après-midi, tout en évitant les heures de grande chaleur, sortez marcher ou courir, si possible. Une demi-heure est suffisant.

7. Attention : il faut dormir 6 heures par nuit minimum pour la santé

Peut-être que ce conseil vous surprend, mais dormir moins de 6 heures de façon générale entraîne souvent du surpoids et augmente les risques de souffrir de diabète.

• Si tel est votre cas, si vous souffrez d’insomnie chronique, consultez votre médecin pour élaborer une stratégie qui vous permette d’avoir un repos profond et réparateur.

Dormir entre 7 et 8 heures par nuit permettra à votre organisme de mener à bien les fonctions de base de purification pour prendre soin de votre métabolisme et ainsi favoriser une perte de poids plus rapide.

Motivez-vous pour mettre en pratique les conseils que nous vous donnons ici ! Parfois, il suffit seulement d’avoir une vie saine pour perdre ses quelques kilos en trop.