7 erreurs qui rendent votre réveil difficile

Même si nous avons l'impression de pouvoir récupérer le sommeil en retard en dormant plus le week-end, nous ne faisons qu'altérer nos rythmes circadiens et empirer le repos.

Vous avez déjà eu un réveil difficile? Alors prenez note d’une série d’erreurs qui peuvent empirer ce problème et rendre le réveil de plus en plus dur.

Et si vous dormez huit heures mais que vous vous sentez fatigué, les raisons de cette sensation de fatigue matinale peuvent être différentes de celles auxquelles vous pensiez.

1. Ayez une routine quotidienne

Ne pas avoir une routine quotidienne rendra vos réveils plus difficiles le matin.

Il faut savoir que notre vie est subordonnée aux rythmes circadiens ou horloges biologiques, qui font que notre corps alterne des périodes d’activité maximale et minimale.

• Si, au lieu de suivre des étapes et une série de routines, nous allons nous coucher à différentes heures tous les soirs, nous briserons ces cycles.
• Cela peut provoquer de la somnolence et de la fatigue. C’est pourquoi il est très important de se coucher tous les soirs à la même heure.

2. Ne passez pas votre week-end au lit

Même si l’idée peut être tentante, ne passez pas votre week-end au lit.

Si les jours de travail, vous dormez entre 5 et 6 heures et que vous passez le double du temps dans votre lit le week-end, vous altérez les rythmes biologiques de votre corps.

• Cela provoquera en plus des troubles du sommeil et augmentera les risques d’apparition du diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires et de l’obésité.
• Vous pouvez éviter tout cela si vous essayez de vous lever le week-end en réglant votre réveil.

3. Ne retardez pas le réveil

Si vous retardez le réveil de quelques minutes une fois qu’il a sonné, cela n’a aucun bienfait. En effet, la seule chose que vous obtiendrez vous rendormant est rentrer dans une phase de sommeil profonde. De plus, vous vous sentirez encore plus fatigué en vous réveillant. 

• Ainsi, il vaut mieux régler votre réveil à l’heure à laquelle vous devez réellement vous lever. Vous travaillerez en plus votre force de volonté.

4. Dormez dans une chambre obscure

Lorsque la rétine de l’œil voit de la lumière, la production de l’hormone mélatonine – chargée de réguler les rythmes circadiens – ralentit. Cela peut provoquer l’apparition de trouble du sommeil.

• Ce problème peut provenir de la lumière naturelle, la lumière de la télévision ou du led du téléphone. Il vaut donc mieux éteindre tous les appareils qui se trouvent dans la chambre.

5. Ne sautez pas le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner vous aidera à faire fonctionner votre horloge biologique correctement.

Sachez que si vous attendez trop de temps avant de prendre le premier repas de la journée, le corps augmentera ses niveaux de cortisol, c’est-à-dire l’hormone du stress.

6. Ne mangez pas de sucreries ni d’hydrates de carbone

Ne mangez ni sucreries ni hydrates de carbone le soir. Consommer ce type d’aliments le soir est en effet mauvais, non seulement pour votre poids, mais également pour le sommeil.

• Par exemple, les produits avec un indice glycémique élevé font augmenter les niveaux de cortisol dans le corps.
• Il s’agit d’un effet qui persiste pendant 5 heures, c’est pourquoi il est recommandé d’éviter de manger une pizza, du pain ou des pommes de terre dans les 5 heures qui précèdent le coucher.

Il est conseillé de remplacer ces produits par du yaourt ou de la viande à faible teneur en matière grasse.

7. Ne dormez pas dans une chambre en désordre

Si votre chambre est en désordre, vous ne ferez qu’apporter à votre cerveau des informations selon lesquelles vous n’avez pas eu le temps de finir toutes vos tâches de la journée.

Vous n’aurez pas cette sensation si votre chambre est rangée et que vos draps sont frais et sentent bons, car cela ne fera que vous encourager à aller vous coucher plus tôt.

C’est pourquoi, afin de mieux dormir, vous devrez ranger régulièrement votre chambre et la maintenir en ordre.

Suivre toutes ces étapes sera bien plus facile que ce que vous croyez, alors n’hésitez plus et organisez-vous.

Si jusqu’à aujourd’hui vous n’avez pas réussi à avoir un sommeil réparateur, vous verrez que vous y arriverez bien plus facilement que ce que vous pensiez.

Vous n’aurez ainsi qu’à suivre ces points clés pour y arriver.