8 collations saines faciles à préparer

Ces collations sont saines, car les ingrédients sont naturels et nutritifs.
8 collations saines faciles à préparer

Dernière mise à jour : 04 mai, 2022

Pour ceux d’entre vous qui ont décidé de mener une vie saine, nous vous présentons ici huit collations saines faciles à préparer et qui plus est délicieuses. Vous pouvez les emmener au travail, à l’école ou partout où vous voulez. Ne les manquez pas !

8 collations saines faciles à préparer

1. Brochettes de fraises et de raisins

Quand la chaleur se fait sentir, rien de mieux que de consommer des délicieuses brochettes de fruits frais. Nous recommandons d’opter pour des raisins et des fraises, car les deux saveurs se marient parfaitement avec le chocolat. Réfrigérez-les et vous pourrez les manger à tout moment.

  • Consommer un peu de chocolat n’est pas une mauvaise chose.

2. Pain pita avec panela

Pain pita.

La consommation de pain avec modération est toujours bon pour la santé : le pain appartient au groupe des glucides et ceux-ci fournissent une grande quantité d’énergie au corps.

  • Dans de petites tranches de pain pita, placez un morceau de fromage panela et trempez-le dans une sauce au pesto pour lui donner une saveur unique.

3. Cocktail de fruits

Tous les fruits, en plus des vitamines et des minéraux, contiennent des antioxydants qui aident à maintenir une peau jeune, propre et saine. Alors, n’hésitez pas à préparer un cocktail de fruits avec les fruits suivants :

  • Papaye
  • Ananas
  • Fraise
  • Mangue
  • Pomme verte
  • myrtilles

En guise de ttouche finale, recouvrez le cocktail d’un peu de yaourt. N’oubliez pas que c’est une excellente source de calcium.

4. Gaspacho concombre et jicama

Si vous aimez les plats quelque peu épicés, cette collation saine est pour vous.

Ingrédients

  • ½ tasse de jicama coupé en très petits morceaux (60 g)
  • ½ tasse de concombre en fines tranches (50 g)
  • 1 citron pour son jus
  • ½ tasse de mangue coupée en dés (75 g)
  • 1 pincée de piment piquín moulu

Préparation

  • Mélangez tous les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange homogène.
  • Ajoutez le jus de citron et le piment piquín moulu.

Le piment :

  • Est un antiarythmique ;
  • Prévient les spasmes ;
  • Soulage la colite, tant qu’il est consommé avec mesure.



5. Jus vert

L’avantage de ce jus est que c’est un excellent brûleur de graisse et il fournit une grande quantité de vitamine B.

Ingrédients

  • 1 tasse d’ananas en cubes (150 g)
  • 1 tasse d’épinards (45 g)
  • 2 cuillères à soupe de persil (20 g)
  • ½ verre de jus d’orange (100 ml)
  • 2 céleri

Préparation

  • Mettez l’ananas préalablement pelé, les épinards et le persil dans un mixeur.
  • Ajoutez le jus d’orange et le céleri coupé en petits morceaux.
  • Mixez pendant trente secondes.

6. Cracker de thon mariné

Cracker au thon.

Le thon est l’un des aliments qui fournit le plus de protéines à notre corps, c’est pourquoi il est bon de l’inclure dans notre alimentation.

Ingrédients

  • 1 pavé de thon
  • 1 citron pour son jus
  • ¼ tasse de sauce soya (62 ml)
  • 1 orange pour son jus
  • ½ oignon
  • ½ avocat
  • Biscuits salés

Préparation

  • Faites mariner le thon avec les jus d’orange et de citron et un peu de sauce soja pendant 10 minutes.
  • Épluchez et hachez l’oignon et l’avocat.
  • Tartinez votre cracker.



7. Aubergine à la mozzarella

Étant composée à 92 % d’eau, l’aubergine est un excellent diurétique. De plus, elle a une teneur élevée en fibres, elle est donc une alliée du système digestif.

Ingrédients

  • 1 aubergine
  • Mozzarella

Préparation

  • Coupez l’aubergine en tranches et placez des morceaux de fromage mozzarella sur le dessus.
  • Enfournez pendant 15 minutes à température moyenne.

8. Pain de seigle avec fromage panela et jambon de Bayonne

Pain de seigle avec fromage panela et jambon de Bayonne, une des collations saines faciles à préparer.

Le pain de seigle est riche en fibres. Il aide ainsi à réduire le cholestérol et à prévenir l’accumulation de graisse dans l’abdomen.

Ingrédients

  • 1 morceau de fromage panela
  • Pain de seigle
  • Jambon serrano

préparation

  • Déposez un morceau de panela sur des tranches de pain de seigle.
  • Ajoutez ensuite de fines tranches de jambon de Bayonne.

On entend parfois dire que le jambon de Bayonne contient beaucoup de graisses et est mauvais pour la santé, mais ce n’est pas le cas. Au contraire, il apporte une grande quantité de minéraux bénéfiques pour notre corps (fer, zinc, calcium, phosphore et magnésium) et quelques vitamines B.

Nous vous recommandons d’alterner ces collations saines faciles à préparer, afin que le corps puisse obtenir les nutriments nécessaires à partir de divers aliments.

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