Bien que cela puisse sembler inutile ou même sans importance, le renforcement des pieds est essentiel pour éviter les problèmes tels que les douleurs nocturnes, les contractures et les crampes.
Les pieds supportent tout le poids de notre corps et nous servent à marcher et à nous déplacer partout. Cependant, nous ne les traitons pas comme ils le méritent.
Les chaussures actuelles affaiblissent les pieds et, en même temps, les rendent rigides ou les déforment. Les douleurs sont à l’ordre du jour et souvent nous ne savons pas quoi faire.
Dans cet article, nous vous recommandons d’effectuer une série d’exercices pour renforcer vos pieds. Vous pouvez parfaitement vous entraîner à la maison !
Pieds sains et forts
Bien qu’ils aient des fonctions très importantes, les pieds sont les oubliés du corps. Au-delà de se couper ou de se peindre les ongles, d’enlever les callosités de temps en temps ou de les laver quotidiennement, les soins s’arrêtent là.
Si l’on ajoute à cela les chaussures et les chaussettes, le poids qu’ils doivent supporter chaque jour et le manque d’exercice, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi ils nous font tellement mal surtout la nuit.
Il est important alors de faire certains mouvements quotidiens pour les renforcer et éviter les possibles lésions.
Vous pouvez prendre soin de vos pieds à la maison quand vous revenez du bureau, après le dîner quand vous regardez la télévision ou à l’heure du déjeuner. Et même, occasionnellement, pendant que vous êtes assis à votre bureau.
1. Étirez les doigts de pieds
C’est un mouvement simple pour « réveiller » les pieds. Vous devez le faire avant les autres exercices, comme un échauffement.
Installez-vous confortablement puis enlevez vos chaussures et vos chaussettes si vous en portez.
Soutenez et étirez vos doigts de pieds autant que vous le pouvez et maintenez cette posture pendant 15 secondes.
Détendez-vous et recommencez. Faites trois séries.
2. Appuyez les pointes
Cet exercice sert à renforcer les doigts, les muscles du pied et les arcs plantaires.
Soulevez légèrement le talon, appuyez vos doigts de pieds sur le sol (cela est mieux de le faire sur un tapis ou une serviette) et maintenez cette position pendant quelques secondes.
Reposez-vous et appuyez à nouveau. Répétez 10 fois.
3. Ramassez un stylo
Vous serez étonné de cet exercice car, au début, ce n’est pas quelque chose de simple.
Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit.
Placez un stylo ou un crayon sur le sol et ramassez-le avec vos orteils.
Reposez-le sur le sol, attendez quelques secondes et reprenez-le. Faites 20 répétitions.
Vous pouvez utiliser progressivement des stylos de plus en plus épais ou des textures différentes.
4. Poussez vers le sol
Vous pouvez utiliser une serviette ou un élastique.
Prenez l’élément avec vos mains depuis les extrémités.
Placez un pied au centre (sur les doigts et les métatarses).
Étirez vos bras et appuyez avec votre pied.
Maintenez la position pendant 10 secondes, reposez-vous et recommencez. Réalisez 10 répétitions.
5. Ramassez et étirez une serviette
C’est une autre façon de renforcer les doigts de pieds.
Placez une serviette sur le sol.
Avec vos doigts de pieds, ramassez l’un des bords et ramenez-le en arrière (pour que la serviette se froisse).
Puis étirez-la comme elle était au début. Faites cet exercice 5 fois.
Bien sûr, vous connaissez déjà les célèbres squats mais, dans ce cas, l’exercice change pour travailler également la plante des pieds (et augmenter la fréquence cardiaque).
Tenez-vous droit avec le dos et les mains sur la taille.
Écartez les jambes et pliez légèrement les genoux.
Déplacez les fessiers en arrière.
Puis refermez vos jambes pour revenir à la position de départ.
3. Sauts directionnels avec une jambe
Il commence de la même façon que l’exercice précédent mais, dans ce cas, au lieu d’ouvrir les jambes, vous allez ramener le genou droit vers l’abdomen (aussi haut que vous le pourrez).
Abaissez votre jambe droite et faites de même avec votre jambe gauche.
L’idée est que le pied qui est soutenu fait un petit saut en accompagnant le mouvement.
Après avoir acheté de nouvelles chaussures, il est fréquent de souffrir des ampoules classiques au niveau des talons ou des écorchures au niveau des orteils, et cela est très douloureux ! Que pouvons-nous faire pour l’éviter ? Ne passez pas à côté des conseils simples que nous vous donnons dans cet article, car ils vous seront d’une grande aide.
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