Commencez à brûler des calories sans vous en rendre compte en mettant en pratique ces 5 astuces
Bien qu’au début cela puisse nous être un peu difficile, faire de l’exercice et réduire l’ingestion de graisses saturées sont deux des piliers les plus importants pour brûler des calories et atteindre le poids souhaité.
Eliminer l’excès de graisse corporelle est l’une des taches les plus difficiles pour ceux qui luttent contre le surpoids et l’obésité.
Si une alimentation saine et la pratique quotidienne d’exercice peuvent largement aider, parfois il est nécessaire d’avoir d’autres habitudes qui aident à atteindre votre objectif.
Le problème c’est que de nombreuses personnes ont la fausse idée qu’elles peuvent seulement arriver à perdre du poids avec une routine d’entraînement stricte ou des régimes hypocaloriques qui, en général, manquent de certains nutriments.
Ce qui est sûr c’est qu’il existe beaucoup de choses faciles à mettre en pratique qui, sans mettre la santé en danger, aident à se débarrasser de l’excès de calories sans faire trop d’effort.
En sachant que certaines personnes cherchent des méthodes efficaces pour y arriver, ci-dessous nous souhaitons vous donner 5 bonnes recommandations qui vous seront certainement d’une grande aide.
Ne les ratez pas !
1. Eviter la consommation de graisses saturées pour brûler des calories
La consommation excessive de sources de graisses saturées est l’un des principaux obstacles pour ceux qui essaient d’attendre un poids sain et stable.
Malheureusement, il est plutôt difficile de les éliminer complètement de l’alimentation, car de nombreux produits vendus dans les commerces en contiennent.
Toutefois, en cherchant des alternatives pour les remplacer on peut en limiter la consommation, jusqu’à observer un changement significatif sur la santé et le poids.
Lisez également : 7 aliments diurétiques que vous devriez ajouter à votre alimentation
Que devez-vous faire ?
Regardez les étiquettes des aliments que vous achetez dans les magasins et évitez-les s’ils contiennent trop de graisses saturées ou d’huiles végétales.
Les plus communs sont :
- Les viennoiseries industrielles.
- La charcuterie.
- La boulange.
- Les produits laitiers non écrémés.
- Les fritures.
Au lieu de cela, augmentez la consommation de graisses mono insaturées et polyinsaturées présentes dans des aliments comme :
- L’huile d’olive.
- Les poissons gras.
- Les graines ou les fruits secs.
- Laits végétaux.
- L’huile de coco.
- L’avocat.
2. Boire de l’eau avant les repas pour brûler des calories
De nombreux nutritionnistes s’accordent à dire que boire de l’eau avant chaque repas principal peut aider à atteindre la sensation de satiété plus facilement tout en étant un élément clé pour diminuer le nombre de calories par plats.
Ce liquide vital ne contient pas de calories et est essentiel pour un processus métabolique, digestif et dépuratif optimal.
Que devez-vous faire ?
- Consommez un verre d’eau tiède à jeun et avant chaque repas de la journée, buvez jusqu’à deux verres.
3. Consommer des apéritifs légers pour brûler des calories
Consommer des apéritifs ou des snacks pendant la journée est une habitude que l’on ne peut supprimer car on ne peut éviter à l’organisme de ressentir le besoin de manger pendant ce laps de temps entre deux repas.
Cependant, même si cela paraît inoffensif, de nombreux choix alimentaires que nous faisons à ces moments-là de la journée sont les responsables de la prise de poids.
Choisir des aliments riches en calories et en graisses devient un grand obstacle pour perdre du poids, même si l’on a de bonnes habitudes alimentaires pendant les repas principaux.
Que devez-vous faire ?
Evitez la consommation d’apéritifs comme :
- Les frites.
- La charcuterie.
- Les gâteaux et le pain.
- Les tortillas.
- Milk-shake.
- Les sodas.
Remplacez-les par des ingrédients sains comme :
- Les fruits secs.
- Les légumes en morceaux.
- Fruits.
- Les smoothies.
- Les graines.
4. Marcher pour brûler des calories
Même si vous n’avez pas assez de temps pour pratiquer un sport en particulier, vous disposez toujours de quelques minutes pour faire une petite marche qui vous aidera à éliminer des calories.
Cet exercice simple est bon pour tous et en le réalisant en marche rapide on peut obtenir de grands bienfaits quant à le perte de poids.
Visitez cet article : Buvez ce thé pour en finir avec la graisse abdominale
Que devez-vous faire ?
- A chaque fois que vous pouvez marcher au lieu d’utiliser la voiture, faites-le.
- Si vous avez 30 minutes de libres par jour, enfilez une tenue confortable et allez marcher à vitesse soutenue.
- Profitez-en pour marcher et vous balader avec votre chien.
5. Danser pour brûler des calories
La danse est l’une des activités agréables qui brûlent le plus de calories sans nous en rendre compte.
Lui dédier entre 30 et 40 minutes par jour peut faciliter l’élimination de plus de 700 calories.
De plus, en la pratiquant, les niveaux de sérotonine augmentent, le métabolisme s’active et les muscles se tonifient.
Comment le faire ?
- Cherchez un espace libre chez vous, mettez vos rythmes favoris et commencez à danser.
Prêt à commencer à brûler les calories de votre corps ? Adoptez ces astuces simples et découvrez à quel point elles sont utiles pour perdre du poids sans échouer.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Islam MA, Amin MN, Siddiqui SA, Hossain MP, Sultana F, Kabir MR. Trans fatty acids and lipid profile: A serious risk factor to cardiovascular disease, cancer and diabetes. Diabetes Metab Syndr. 2019 Mar-Apr;13(2):1643-1647
- Albracht-Schulte K, Kalupahana NS, Ramalingam L, Wang S, Rahman SM, Robert-McComb J, Moustaid-Moussa N. Omega-3 fatty acids in obesity and metabolic syndrome: a mechanistic update. J Nutr Biochem. 2018