Comment avoir les mollets de Jack Grealish ? Les 5 meilleurs exercices pour y parvenir

Alors qu'il gagne sa place au sein du Manchester City, Jack Grealish ne fait pas seulement les journaux pour ses performances, mais aussi pour ses mollets. Quels exercices pouvons-nous faire pour avoir ses mollets ?

Rédigé et vérifié par le médecin Leonardo Biolatto.

Dernière mise à jour : 18 avril, 2023

Les mollets de Jack Grealish sont devenus viraux pour leur volume et leur tonicité. L’Anglais de 27 ans est passé d’Aston Villa à Manchester City pour 117 millions d’euros, et au-delà de son physique, il montre qu’il vaut son pesant d’or.

Guardiola, son entraîneur actuel, a beaucoup confiance en lui : “Grealish peut faire la différence”, a déclaré l’entraîneur. Cette année 2023, Jack Grealish est le rempart de son équipe et au vu de ses passes décisives et de ses buts, il semble un titulaire incontesté.

Cependant, les mollets de Jack Grealish attirent également beaucoup l’attention depuis longtemps. D’après ses dires, il ne suit aucun entraînement spécial pour afficher de tels mollets.

Ce qui est certain, c’est qu’il existe des exercices pour développer cette zone et qui peuvent être inclus dans une routine sportive pour renforcer les membres inférieurs. Découvrez-les ci-dessous !

1. Faites de la corde à sauter pour afficher des mollets comme ceux de Jack Grealish

Une activité toute simple : sauter à la corde. Il s’agit d’un exercice aérobique qui implique tout le corps et fait travailler différents groupes musculaires. Mais sans aucun doute, les mollets reçoivent un impact constant, répétitif et tonifiant.

Bien que cet exercice soit parfois considéré comme un jeu d’enfant, la vérité est qu’il existe de nombreuses recherches sur les bienfaits du saut à la corde. En plus d’hypertrophier la partie inférieure des membres, cet exercice contribue à améliorer la coordination.

Et si vous avez quelques kilos en trop, alors c’est l’exercice idéal pour aider à perdre du poids. Selon une étude publiée en 2015, le saut à la corde améliore la composition corporelle tout en réduisant les substances inflammatoires dans le sang ; il s’agit effectivement d’un mouvement anti-inflammatoire.

2. Levez les talons pour afficher des mollets comme ceux de Jack Grealish

Le mollet est la section anatomique où se trouvent les muscles gastrocnémiens ou gastrocnémiens. Sous ces muscles, se trouve le muscle soléaire. Ensemble, ils forment le tendon d’Achille, qui s’étend jusqu’au talon.

Toute cette zone relie le genou au pied. Par conséquent, lorsque vous faites des élévations de talon, vous créez un stimulus mécanique de la jambe.

Vous avez sans doute vu une machine de gym pour effectuer des soulèvements avec les mollets tout en ayant des charges sur les épaules. C’est une grande aide, mais vous pouvez également pratiquer le mouvement à la maison, avec ou sans poids externe.

Tenez-vous debout sur vos orteils, reposez vos pieds et ainsi de suite. Si vous le souhaitez, faites cela avec un poids dans chaque main.

Soulevez les talons sans se plier stimule les mollets. Si vous pliez un peu les genoux, vous renforcez davantage le muscle soléaire.

3. Le skieur

Si vous avez vu les jeux d’hiver, vous aurez remarqué la position particulière que prennent les skieurs lors des sauts. Leurs corps se penchent légèrement vers l’avant, mais leurs genoux ne fléchissent pas. Ils gagnent ainsi en vitesse, en stabilité et en distance.

La pose du skieur qui saute est un exercice classique pour muscler les mollets. Debout, vous vous penchez en avant sans plier les genoux ni les hanches. La plante de vos pieds ne doit pas décoller du sol. Vous devez sentir que vos talents veulent remonter, mais vous ne les laissez pas faire.

Vous maintenez la pose pendant 20-30 secondes et faites autant de séries que vous le souhaitez.

4. Répétez les sauts sur place

Si vous n’avez pas de corde pour sauter à la corde, pas d’inquiétude. Sauter sur place peut avoir un effet similaire.

Vous pouvez également avoir recours à la variante appelée jumping jack. Dans cette modalité, il y a ouverture des jambes en ciseaux.

Lorsque les activités électriques des muscles impliqués dans le jumping jack sont mesurées avec des électromyographes, on constate que les muscles gastrocnémiens ont un rôle important. Mais pas seulement ces muscles. Il y a aussi une participation frappante et puissante des muscles tibiaux antérieurs, ce qui montre que le saut renforce toute la jambe dans son ensemble.

5. Isoler le mollet avec une marche

Vous pouvez travailler un mollet à la fois si vous avez un step. Posez un pied sur le step et tentez de rester sur la pointe du pied. L’autre jambe reste en l’air et cherche l’équilibre pour ne pas tomber.

Alternez les jambes pour faire les répétitions.

Si vous n’avez pas de step, cherchez des escaliers à proximité. Selon des analyses scientifiques, plus la marche à gravir est élevée, plus l’activation musculaire des mollets et la force que la cheville doit supporter sont importantes.

Augmentez le niveau à mesure que vous gagnez en force et en équilibre grâce à l’exercice.

Les mollets de Jack Grealish sont plus qu’un simple détail cosmétique

Améliorer la puissance des jambes est essentiel pour certains sports, comme le football. Dans le cas de Jack Grealish, ses mollets l’aident à courir et à se battre pour un ballon. Cela va au-delà de l’esthétique et aurait même des répercussions métaboliques.

Selon une étude scientifique qui a lié la puissance des jambes à l’accumulation de graisse abdominale, un manque de force dans les extrémités est lié à un risque accru d’être en surpoids et obèse. Par conséquent, ne pas faire travailler les mollets pourrait être un facteur de risque pour d’autres conditions.

Il y a d’autres circonstances qui influencent le développement des mollets. La génétique et le pourcentage de graisse corporelle sont des éléments à considérer.

Recherchez la puissance et la force plus que le volume. Faites de l’exercice pour que vos jambes puissent vous emmener là où vous voulez aller, pas seulement pour les afficher.