Débarrassez-vous des gonflements du ventre !
La mauvaise digestion est souvent synonyme d’une sensation fréquente de gonflement ou d’abdomen enflé, ce qui donne la sensation d’avoir des gaz, surtout après avoir mangé. Mais il existe des solutions pour éliminer les gonflements.
Ce phénomène est la conséquence d’une alimentation inadéquate, basée certainement sur beaucoup de farines et de graisses. C’est pour cela que nous allons vous recommander certains aliments qui vous permettront d’éviter des gonflements.
Les solutions contre des gonflements du ventre récurrents
Solution 1 : Les fruits frais
Les fruits frais sont la solution idéale pour résoudre les problèmes provoqués par la mauvaise digestion, vu qu’ils contiennent une grande quantité de fibres et d’eau, en plus d’avoir un apport de graisse quasi nul.
Vous devez avoir une consommation variée en ce qui concerne les fruits, et ne pas habituer votre organisme à manger le même fruit chaque jour.
N’exagérez pas non plus en mangeant plus que la normale, surtout si vous avez un appareil digestif fragile, car tout excès est mauvais.
Solution 2 : Les salades contre les gonflements
Tout le monde sait que les salades sont très nutritives, surtout celles qui contiennent des fruits comme l’ananas ou la papaye. Ces salades sont indispensables à la bonne digestion, spécialement si elles sont consommées de bon matin ou durant le déjeuner.
Mangez quelque chose de plus léger le soir, comme une salade ou une soupe à base de légumes (en petites portions), afin de ne pas trop remplir l’estomac et ainsi faciliter la digestion.
Lisez également :
Solution 3 : La luzerne et les lentilles
La luzerne et les lentilles sont très bonnes pour notre organisme, vu qu’elles sont riches en vitamines et en minéraux. Ces aliments possèdent également la particularité de bien s’associer aux salades et aux soupes.
Solution 4 : Du chou fermenté contre les gonflements
Grâce à la fermentation, la fibre diététique est beaucoup plus facile à digérer, ce qui la rend idéale pour être ajoutée à n’importe quel plat.
Il faut tout de même savoir que le chou possède une saveur acide, et c’est pour cela qu’il faudra le diluer dans un peu d’eau avant de le servir.
Solution 5 : Du miel en remplacement du sucre
Le miel préparé à partir de céréales complètes fermentées aide à améliorer la digestion de façon très efficace. Il faudra néanmoins consommer ce genre de miel avec précaution, étant donné que les sucres concentrés ne peuvent être consommés par les personnes atteintes de diabète.
Lisez également :
N’oubliez pas !
Il est très important d’améliorer nos habitudes alimentaires afin de mieux contrôler nos problèmes digestifs,. En effet, les gaz, l’obésité et la sensation de gonflement peuvent nous empêcher d’avoir un rythme de vie normal.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Rodríguez Leyton Mylene; Sánchez Majana Lucía (2017). Consumption of fruits and vegetables: Benefits and challenges (Colombia). https://www.researchgate.net/publication/321972813_Consumo_de_frutas_y_verduras_beneficios_y_retos
- Instituto de Nutrición y Trastornos Alimentarios (INUTCAM) (S/F). Alimentos funcionales: aproximación a una nueva alimentación (España). http://www.madrid.org/cs/Satellite?blobcol=urldata&blobheader=application%2Fpdf&blobheadername1=Content-Disposition&blobheadervalue1=filename%3Dt065&blobkey=id&blobtable=MungoBlobs&blobwhere=1220428576848&ssbinary=true
- Tiwari, U., & Cummins, E. (2013). Fruit and Vegetables. In Handbook of Plant Food Phytochemicals: Sources, Stability and Extraction. https://doi.org/10.1002/9781118464717.ch5
- Little, C. L., & Gillespie, I. A. (2008). Prepared salads and public health. Journal of Applied Microbiology. https://doi.org/10.1111/j.1365-2672.2008.03801.x
- Russelle, M. P. (2001). Alfalfa. American Scientist. https://doi.org/10.1511/2001.3.252
- Boudjou, S., Oomah, B. D., Zaidi, F., & Hosseinian, F. (2013). Phenolics content and antioxidant and anti-inflammatory activities of legume fractions. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2012.11.108
- Sun, Y. P., Chou, C. C., & Yu, R. C. (2009). Antioxidant activity of lactic-fermented Chinese cabbage. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2008.12.097
- Labropoulos, A., & Anestis, S. (2012). Honey. In Sweeteners: Nutritional Aspects, Applications, and Production Technology. https://doi.org/10.1201/b12065