Enfants et exercice physique : tout ce qu'il faut savoir

L'exercice physique chez les enfants les éloigne d'un mode de vie sédentaire, renforce leurs muscles, affine leur coordination et pose les bases de leur santé future.

L’exercice physique chez les enfants comprend toute activité qui vise à améliorer la santé, les performances et la qualité de vie. Contrairement à l’activité physique, l’exercice est planifié, structuré et systématique.

L’âge n’a pas d’importance et plus vous commencez tôt, mieux c’est. Surtout si les enfants le pratiquent, car cela les éloigne de la sédentarité et de l’obésité. À cet égard, ces dernières années quelques alertes ont été lancées, notamment lorsque l’utilisation des technologies de communication et des réseaux sociaux s’est accentuée, ce qui a concentré les plus jeunes devant les écrans.

En moyenne, les enfants passent plus de deux heures exposés à des outils technologiques, tels que des consoles et des téléphones. Ceux-ci influencent le peu d’attention qu’ils consacrent à l’exercice physique et la consommation d’aliments riches en calories.

Bienfaits de l’exercice physique chez les enfants

L’exercice physique chez les enfants augmente l’activité métabolique de leurs muscles  car ils auront besoin de plus d’oxygène et de nutriments et, d’autre part, ils se débarrasseront des déchets.

Pour obtenir l’augmentation métabolique, le système redistribue le flux sanguin vers les muscles actifs. Qui, en profitant de cette action, absorbent l’oxygène et les substances nutritives.

Chez l’enfant, il apporte capacité cardiorespiratoire, souplesse, force, endurance et coordination. Ceci au niveau du physique, sans même évoquer les avantages sociaux. En effet, l’exercice favorise les relations qu’ils établissent avec les autres et avec leur environnement et, personnellement, ils améliorent leur estime de soi.

Conséquences du manque d’exercice physique sur la santé des enfants

Ce qui est complexe, c’est la construction de l’habitude qui consiste à pratiquer des activités physiques et des exercices par rapport aux facilités de l’immobilité et de la sédentarité imposées par les technologies du divertissement et de la communication.

Cette réalité a été aggravée par des situations telles que la pandémie de Covid-19 qui ont rendu les loisirs de plein air impossibles dans de nombreux cas. En plus d’avoir interrompu les modes de vie conventionnels.

Dans ces conditions, il est urgent de maîtriser les appareils numériques, la communication fluide et le suivi des routines, des horaires et des habitudes de base.

Aux problèmes physiques liés au manque d’exercice comme l’obésité, le diabète, l’ostéoporose et les troubles du système immunitaire, s’ajoutent les problèmes intellectuels et sociaux. Ainsi, une faible activité physique affecte les performances scolaires, la concentration et les heures de sommeil.

Si l’exercice se reflète dans un corps sain, la socialisation le fait à son tour dans le corps social et communautaire. Un enfant qui fait de l’exercice renforce ses os et ses muscles tout en nourrissant son estime de soi et en évitant la dépression, le stress et le découragement.

Exercices que les enfants peuvent faire

Afin d’améliorer leur endurance cardiorespiratoire, la souplesse, leur endurance musculaire et leur coordination, nous vous présentons des alternatives sûres et simples à réaliser avec les enfants.

Le premier, la danse. En plus d’un excellent exercice, c’est très amusant. Tout le corps est sollicité, augmente la circulation sanguine, corrige les postures et exerce la coordination. Dans le même ordre d’idées, certaines poses de yoga peuvent être parfaitement réalisées avec les plus petits de la maison.

Les courses, que les enfants adorent faire, peuvent être réorientées en fonction de stratégies telles que les obstacles, les distances et les types de parcours avec un chronomètre en main. Un autre exercice est le saut à la corde. Il brûle des calories, aiguise la coordination et la concentration, travaille et renforce les jambes, les bras, les épaules et la colonne vertébrale.

Enfin, les abdominaux assis et les squats. En ce qui concerne les premiers, ils doivent être guidés avec prudence. Les enfants suivent leurs parents, et abuser des abdominaux provoque des douleurs et une atrophie. La planche, les levées de jambes et les abdominaux sont des exercices de force qui nécessitent des soins relatifs.

Exercices que les enfants ne devraient pas faire

Il existe des exercices qui mettent en danger les muscles, les tendons, les articulations et la colonne vertébrale des enfants. Faites en sorte de les reconnaître et essayez de les éviter. Bien qu’ils soient confondus avec des jeux, ils mettent en tension des parties sensibles et en développement de leur organisme. La prudence et le bon sens sont la clé. Par exemple, s’accroupir en se tenant aux chevilles peut blesser les ménisques, les tendons et les genoux.

Quant aux étirements, les ponts qui consistent à se pencher en arrière jusqu’à toucher le sol avec les mains, en exerçant une pression sur la colonne vertébrale, sont risqués.

Essayer également de toucher la plante des pieds avec les mains, ce qui exerce une pression sur la colonne vertébrale, le bassin et les muscles abdominaux, ainsi que faire des cercles larges et rapides avec le cou, affecterait les premières vertèbres. Ils ne sont recommandés que d’un côté à l’autre et doucement.

Cependant, les exercices que les enfants ne doivent pas effectuer sans l’accompagnement d’un adulte et d’un professionnel sont ceux qui concernent la musculation. Ce sont des exercices qui augmentent la masse osseuse, la force musculaire et la motricité, mais nécessitent une attention particulière.

Les mythes sur leur impact sur la croissance sont rejetés. Cependant, des routines de préférence personnalisées doivent être effectuées sous évaluation médicale.

Recommandations de l’OMS sur l’activité physique chez les enfants

Le mode de vie sédentaire, l’obésité et l’inactivité causent environ 5 millions de décès dans la population mondiale. Pour cette raison, l’Organisation mondiale de la santé a mis en garde contre la nécessité pour les enfants de passer moins de temps assis et de jouer davantage.

Les chiffres sont éloquents : 23 % des adultes et 80 % des adolescents “ne font pas assez d’activité physique”, précise l’organisme. D’où l’importance d’établir de saines habitudes de vie avec moins d’écrans, plus de jeux et plus d’heures de sommeil de bonne qualité.

Les recommandations visent à améliorer le développement moteur et cognitif des enfants au cours des cinq premières années. Pour former la base d’une vie saine. Dans tous les cas, pas plus d’une heure de temps d’écran et environ trois heures d’activité physique avec des routines et des pratiques d’intensité différente, de modérée à élevée, seront réparties tout au long de la journée.

L’exercice physique chez l’enfant, un gage de santé à l’âge adulte

La recherche indique que l’origine des maladies cardiovasculaires se situe dans l’enfance et l’adolescence. Les niveaux de lipides ou de graisses, de lipoprotéines, de tension artérielle et d’obésité atteignent également l’âge adulte.

À cela s’ajoute que les habitudes d’exercice physique chez les enfants ont tendance à se poursuivre à l’âge adulte. Si certaines habitudes n’ont pas été acquises en vieillissant, il est probable qu’elles ne le seront pas à l’âge adulte. On en conclut que l’enfance et l’adolescence peuvent former des d’hommes et de femmes en bonne santé.

D’autre part, bien que la condition physique et la génétique pèsent dans la disposition à l’activité physique, certains éléments deviennent impératifs. Pour cette raison, il est d’une importance vitale de créer des conditions sociales et de motivation. Ainsi que des opportunités pour les enfants et les adolescents de pratiquer des exercices physiques et des sports de compétition.