Il existe de nombreuses circonstances pour lesquelles un muscle doit être renforcé plutôt qu'étiré. La décision sera prise en fonction de ce que vous estimez être le plus avantageux pour vous à un moment donné.
L’étirement et le renforcement musculaire sont des techniques largement utilisées dans la rééducation de diverses affections. Cependant, comment savoir quand étirer ou renforcer vos muscles ? Quelle forme offre les plus grands avantages ? Est-il mieux pour vous d’étirer vos muscles ou de commencer à soulever des poids ? Nous vous expliquons tout dans la suite de cet article.
L’étirement est une technique largement utilisée qui, en théorie, aide à réduire les douleurs musculaires et à augmenter la flexibilité articulaire. Cependant, il a été démontré que l’étirement seul ne produit pas ces effets, ni à court terme, ni dans des régimes d’étirement allant jusqu’à 7 mois consécutifs.
Les spécialistes pensent que l’augmentation de la flexibilité est en fait due à une tolérance accrue de la sensation d’étirement, et non à l’allongement du muscle. Cependant, il y a des gens qui trouvent qu’il est très bon de s’étirer, que ce soit de façon statique ou dynamique. Si vous êtes l’une de ces personnes, considérez principalement ce qui suit :
L’étirement statique avant toute activité physique diminue la force que le muscle est capable d’exercer. C’est ce que l’on appelle la « perte de force induite par l’étirement ». Elle n’est pas permanente, mais elle peut diminuer vos performances et vous prédisposer aux blessures. Il est préférable de faire des étirements musculaires après l’exercice.
Il n’a pas été démontré que l’étirement, en tant que méthode unique, est efficace pour réduire l’incidence des lésions musculo-squelettiques. Cependant, combinée à un programme d’exercices individualisé, elle peut être bénéfique dans certains cas.
Comme dans le point précédent, il n’a pas été démontré que les étirements seuls sont un traitement efficace pour les personnes ayant des contractures musculaires ou des problèmes de mobilité.
Chez les personnes atteintes ou non de troubles neurologiques, les données probantes suggèrent que les étirements musculaires ne réduisent pas de façon significative la douleur ou n’améliorent pas la qualité de vie à court terme. Ces résultats ont également été observés dans des études où des régimes d’étirement ont été effectués pendant une période allant jusqu’à 7 mois consécutifs.
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Renforcer les muscles n’est pas synonyme d’aller à la salle de sport. Si vous soulevez des poids lourds, mais que vous tirez sur le dos si vous vous penchez, vous faites plus de mal que de bien. Renforcer les muscles est un processus qui devrait aider votre corps à être en mesure de bouger au jour le jour.
Rappelez-vous que nous avons des corps qui sont conçus pour bouger, courir, porter des choses, etc. mais qui vivent dans une société sédentaire (nous ne chassons plus notre nourriture, par exemple).
Ainsi, comme le mouvement ne fait plus partie de notre quotidien, nous devons consciemment l’y introduire. Que ce soit en allant à la salle de sport, en instaurant une routine à la maison, en faisant de petits exercices tout au long de la journée ou ce qui convient le mieux à notre routine.
Pour les mêmes raisons que vous vous étireriez :
Mais aussi pour d’autres raisons, par exemple si vous :
Quelle qu’en soit la raison, demandez conseil à un entraîneur personnel ou à un professionnel de la santé ayant des connaissances dans le domaine, surtout si vous êtes :
Après un traumatisme aigu. Vous ne devez pas entraîner le membre atteint de fracture avant que l’os ne soit consolidé. Après un accident de la circulation, assurez-vous d’obtenir le feu vert de votre médecin et de votre physiothérapeute avant de faire de l’exercice.
Vous devriez également éviter ceci si vous avez des symptômes de surentraînement, comme l’un des signaux suivants :
Voir aussi : Traitements pour fortifier les tendons et les ligaments des genoux
Il existe de nombreuses circonstances pour lesquelles un muscle doit être renforcé plutôt qu’étiré. La décision sera prise en fonction de ce que vous estimez être le plus bénéfique sur le moment.
Si vous vous demandez par où commencer, certaines études montrent que, quoi que vous choisissiez, les étirements ou le renforcement l’emportent toujours sur la vie sédentaire… Alors commencez !
Et n’oubliez pas qu’au lieu de décider quel exercice faire, à quelle salle s’inscrire ou quels vêtements acheter pour l’entraînement, il est plus important de :
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