4 étirements qui vous aideront à corriger votre posture
Le mal de dos et les douleurs musculaires sont des maux communs chez les adultes. La routine et le stress peuvent créer des tensions au niveau des muscles et affecter la posture. C’est pourquoi nous vous proposons ici 4 étirements pour corriger votre posture.
Le corps humain est une machine parfaite formée de plusieurs engrenages, raison pour laquelle il est essentiel d’accorder une attention particulière à chaque membre du corps et aux douleurs ressenties.
Vous avez mal au dos, aux hanches, aux épaules et à la tête ? Ces signaux d’alerte peuvent indiquer que vous n’adoptez pas une bonne posture physique. Vous devez donc corriger votre posture.
Bien que cela semble incroyable, la posture corporelle peut affecter les organes internes du corps, la respiration et la digestion.
Cela est dû à la tension des muscles, lesquels sont responsables de maintenir l’équilibre et la position redressée ainsi que de faciliter les mouvements du corps.
Une mauvaise posture peut entraîner l’apparition de certains maux, tels que la scoliose, le torticolis, la cyphose, la lombalgie ou une tendinite des épaules qui, dans les cas les plus graves, requiert l’aide d’un spécialiste.
Fort heureusement, il est possible de soulager ces symptômes avec quelques étirements simples qu’il faut alors faire régulièrement.
Les muscles modifient l’orientation des os. Cela inclut, bien évidemment, la colonne vertébrale qui constitue notre soutien. Pour cette raison, le travail doit commencer avec les muscles.
Découvrez ici 4 étirements très efficaces pour corriger votre posture… À vous de jouer !
1. Corrigez votre posture du dos avec un étirement du cou
L’exercice
- Tenez-vous bien droit, les pieds parallèles. L’écart entre les pieds doit correspondre à l’écart des hanches.
- Tirez votre menton vers l’arrière à l’aide de vos doigts.
- Comptez jusqu’à trois, puis relâchez.
Les bienfaits
- Cet étirement renforce les muscles de la nuque.
- Il réduit les douleurs au niveau du cou.
- Il améliore la posture du dos.
2. Étirement des bras derrière le dos
L’exercice
- Placez vos bras en arrière et entrelacez vos doigts.
- Levez lentement les bras jusqu’à ce que vous ressentiez l’étirement dans la poitrine. Ne forcez pas trop sur vos muscles. Si vous avez mal, détendez un peu.
Les bienfaits
- Cet étirement corrige la posture des épaules courbées.
- Il libère la tension au niveau des muscles de la poitrine et des épaules.
3. Étirements des bras contre un mur
- Mettez-vous près d’un mur et tendez l’un de vos bras de manière horizontale de sorte à ce que la paume de la main se trouve contre le mur.
- Exercez une légère pression en tournant le corps vers la direction opposée à celle du bras que vous êtes en train d’étirer.
- Maintenez la position pendant dix secondes et renouvelez l’exercice avec l’autre bras.
Les bienfaits
- Cet exercice permet d’étirer les muscles pectoraux.
- Il libère les tensions au niveau des épaules.
- Il atténue la douleur au niveau des épaules.
4. Étirement des adducteurs des hanches
- Asseyez-vous au sol et placez vos jambes en position papillon.
- Joignez bien les plantes des pieds et rapprochez vos pieds de votre corps autant que vous le pouvez sans que cela soit trop douloureux.
- Maintenez la position pendant vingt secondes.
Les bienfaits
- Cet étirement réduit l’inclinaison pelvienne.
- Il réduit le dos courbé.
- Il soulage la douleur au niveau des hanches et de la partie basse du dos.
Lisez aussi : 6 exercices pour tonifier votre dos
Avec ces étirements, non seulement vous corrigerez votre posture mais vous soulagerez aussi les douleurs musculaires.
Ces étirements vous aideront également à réduire le stress, le risque de lésions et à améliorer votre forme physique.
Faites ces étirements tous les jours afin d’obtenir des résultats satisfaisants. Souvenez-vous que votre corps est habitué aux mauvaises postures. Il aura donc besoin de temps pour s’habituer aux nouvelles postures.
Prendre conscience de son corps est essentiel pour détecter les postures qui provoquent des douleurs. Il n’est pas simple de corriger un dos courbé ou des épaules tombantes seulement en y pensant.
Vous devez observer votre corps et faire régulièrement des étirements. Néanmoins, si votre problème de posture est plus sérieux, vous aurez sans doute besoin de l’aide d’un spécialiste.
Quoi qu’il en soit, occupez-vous de votre forme physique. Cela vous aidera aussi à améliorer votre estime de vous-même. Avoir une bonne posture aide à avoir une plus grande confiance en soi.
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