Exercices quotidiens qui vous aideront à tonifier vos seins

1 mai 2018
Pour obtenir les meilleurs résultats lorsque vous tonifiez vos seins, vous devrez combiner des exercices en utilisant des poids avec des massages localisés et des douches froides pour réaffirmer la zone.

Dans cet article nous proposons une série de plusieurs séries d’exercices pour tonifier vos seins de manière simple et efficace.

Les seins font partie de la musculature de notre corps. En ce sens, avec le temps, ils perdent de leur fermeté en raison de différents facteurs :

Tonifier les seins

Pour tonifier les seins et prévenir leur chute, nous devrons commencer un traitement général qui prenne en compte plusieurs facteurs tels que :

  • Régime équilibré (riche en fruits, légumes, protéines de bonne qualité, glucides entiers, graisses saines et fibres)
  • Exercices quotidiens
  • Bonne posture
  • Soutiens-gorge adaptés à vos seins
  • Bonne hydratation de la peau

Dès l’âge de 30 ans, nous devrions commencer à renforcer nos seins en réalisant des exercices quotidiens. Cependant, les femmes qui ont plus de flaccidité dès l’adolescence ou au début de leur jeunesse devraient commencer à partir de ce moment là.

Lisez également cet article : 8 conseils et solutions pour lutter contre la flaccidité et la chute des seins

Les poids sont-ils nécessaires ?

tonifier les seins avec des poids

Pour effectuer cette série d’exercices qui permettent de tonifier les seins, vous aurez besoin d’utiliser des objets qui ont du poids. Si vous n’avez pas de poids, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau, par exemple.

Il existe aussi des bandes élastiques qui augmentent la résistance musculaire sans utiliser de poids. Ceux-ci sont fortement recommandés pour commencer ou si nous souffrons de problèmes articulaires.

Séries d’exercices

Vous pouvez pratiquer ces exercices debout, assis ou couchés. De plus, vous pourrez varier la position en fonction de votre confort. Par exemple, si vous avez souvent mal au dos, essayez plutôt de vous asseoir ou de vous allonger.

1. Pratiquez le lever horizontal

tonifier les seins

Pour commencer cette série d’exercices, vous devrez choisir un poids ou un objet qui le remplace.

  • Gardez les jambes légèrement écartées, à la distance des hanches puis soutenez le poids et levez les bras ouverts à la hauteur des épaules.
  • Réalisez 3 séries de 10 répétitions.

Il est important de garder une posture droite et un abdomen serré pendant toute la durée de l’exercice.

2. Pratiquez le lever en avant

Dans la même position, vous devrez lever les deux bras en les gardant droits mais, au lieu de le faire latéralement, vous le ferez en avant.

  • Les mains resteront devant la poitrine, les bras tendus.
  • Réalisez 3 séries de 10 répétitions.

3. Soulevez et ouvrez les bras

exercices pour tonifier les seins

Ce troisième exercice est une combinaison des deux précédents.

  • Levez les bras droits vers l’avant, à la hauteur de la poitrine, et à partir de là, ouvrez-les vers les côtés.
  • Revenez à la position initiale et descendez pour vous reposer quelques secondes.
  • Réalisez 2 séries de 10 répétitions.

4. Soulevez et pliez les coudes

Pour cet exercice vous devrez lever les bras en avant, à la hauteur de la poitrine et, une fois dans cette position, plier les coudes.

  • Les avant-bras devront restés en position verticale.
  • Ensuite, vous allez à nouveau étirer vos bras et les abaisser jusqu’à ce qu’ils tombent.
  • Réalisez 2 séries de 10 répétitions.

5. Pliez et ouvrez les coudes

plier les coudes pour tonifier les seins

Ces deux derniers exercices sont un peu différents, puisque le premier mouvement consistera à plier les coudes. Ceux-ci doivent rester devant votre poitrine et vos mains vers le haut.

  • De cette position, vous allez ouvrir les coudes vers les côtés puis vous les plierez ensuite.
  • Recommencer ce mouvement 30 fois sans baisser les bras.

6. Fléchissez et levez les coudes

Le dernier exercice commence également en fléchissant les coudes. Cependant, au lieu de le faire en avant, vous le ferez vers le haut.

  • Le mouvement ressemble à celui de soulever des poids jusqu’à ce que vous étiriez vos bras verticalement.
  • Répétez ce mouvement 30 fois sans baisser les bras.

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Douche froide

Pour améliorer cette série d’exercices afin de tonifier les seins, nous vous recommandons de profiter du moment de la douche pour activer la circulation dans cette partie du corps.

Pour cela, vous devrez uniquement rincer vos seins à l’eau froide pendant quelques instants.

En utilisant l’eau froide ou même en l’alternant avec l’eau chaude, vous obtiendrez un effet de contraction et d’expansion des vaisseaux sanguins.

Cette action favorise la circulation et améliore l’élasticité et la fermeté de la peau.

Massage avec de l’huile

Pour améliorer encore plus la fermeté du muscle pectoral vous pouvez appliquer une huile sur les seins après la douche. En outre, vous pourrez faciliter sa pénétration à travers les pores si vous effectuez un léger massage.

Vous pouvez utiliser une huile de base nutritive, comme celles-ci :

  • Olive
  • Sésame
  • Amande
  • Avocat
  • Coco

De plus, vous pouvez aussi mélanger ces huiles de base avec quelques gouttes d’huiles essentielles pures.

Les huiles essentielles, non seulement parfumeront l’huile avec leur arome, mais augmenteront les propriétés raffermissantes. Vous pouvez utiliser par exemple de l’huile essentielle de lavande, de géranium ou de rose.

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Même si cela peut sembler fatigant voire même ennuyant, l’exercice physique est très recommandable pour prévenir les problèmes dans les seins, car cela aide à libérer des toxines et évite les obstructions dans le système lymphatique.

 

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