Comment perdre de la masse graisseuse et retrouver des muscles fermes ?

Pour maintenir le tonus musculaire et éviter la flaccidité, il n'est pas nécessaire de s'inscrire à la salle de sport. Il suffit de réaliser des exercices d'aérobiques doux, comme marcher 20 minutes et faire une série d'abdominaux.

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Il vous est sûrement déjà arrivé de perdre de la masse graisseuse, en constatant que vos muscles sont plus mous, et que votre peau est plus flasque.

Nous trouvons cela plutôt inesthétique, et nous sommes mécontentes de notre aspect. Mais que pouvons-nous faire ?

Notre alimentation est essentielle pour parvenir au poids équilibré que nous souhaitons, et pour raffermir nos muscles.

Toutefois, il est indispensable de la combiner à des exercices adéquats et fournir des petits efforts quotidiens pour avoir la silhouette de nos rêves. Prenez note des conseils que nous allons vous donner.

Conseils pour éliminer la graisse, et avoir des muscles plus fermes

1. Maintenir un métabolisme actif

À partir de maintenant, nous allons procéder à des petits changements dans notre alimentation qui vont donner des résultats incroyables :

• Pour maintenir un métabolisme actif, évitez de sauter des repas. Au contraire, il est recommandé de prendre six repas légers par jour.
  Il est toujours mieux de manger peu et plusieurs fois, que de manger en grande quantité deux fois par jour.
• Commencez votre journée par une infusion au poivre de Cayenne, thé vert et miel. C’est un remède merveilleux qui permet d’accélérer le métabolisme et qui vous apportera de multiples vitamines.
• Toutes les quatre heures, buvez un jus pour accélérer votre métabolisme. Vous avez le choix : jus de poire, d’ananas et d’airelles. Jus de pamplemousse et menthe, ou jus de betterave et carotte. Un délice !

2. Consommer des proteines

Non seulement, il est possible de mincir tout en mangeant plus des protéines, mais c’est également conseillé.

Notre organisme a besoin d’un apport équilibré en protéines, lesquelles lui permettent d’avoir plus d’énergie, de renforcer nos défenses naturelles, et de rendre nos os et nos muscles plus forts et plus fermes.

Consommer plus de protéines va nous permettre de brûler des graisses, surtout au niveau de l’abdomen. Mais il est primordial que vous gardiez à l’esprit les aspects suivants :

• Ne consommez pas des protéines animales excessivement.
  Des alternatives végétariennes sont également à votre disposition, et sont fortement recommandées. Comme les épinards, le chou-fleur, les lentilles, les haricots, le quinoa, les amandes, les algues, la spiruline, le humus, etc…
  Ce sont quelques exemples d’aliments qui vous permettront de varier vos repas.
• Au petit-déjeuner, il est conseillé de manger régulièrement des œufs. Ils sont d’autant plus sains si vous les consommez cuits.

3. Les super-aliments qui prennent soin de votre santé et qui aident à éliminer la masse graisseuse

Parfois, le fait de suivre un régime pour perdre de la graisse tout en travaillant beaucoup, en étant stressée, ou en manquant de sommeil, peut faire que vous souffriez d’un déficit en vitamines et minéraux. 

C’est pourquoi, la plupart des nutritionnistes recommandent d’inclure dans notre alimentation des “super-aliments”, c’est-à-dire des aliments riches en nutriments qui prendront soin de nous et qui ne nous feront pas prendre du poids.

Voici une petite liste de ces super-aliments : 

• L’avoine.
• Le brocoli.
• La citrouille.
• Le saumon.
• L’avocat.
• Le pamplemousse
• Les airelles.
• Le yaourt grec.
• Les lentilles.
• Le blanc de dinde.
• Les graines de chia.
• Les épinards.
• Tomates.
• Le thé vert.
• Les baies Goji.
• Les noisettes.

4. Un peu d’aérobique

Ce n’est pas la peine de faire beaucoup d’efforts ou de souffrir atrocement pour perdre de la masse graisseuse.

Pour retrouver des muscles fermes, il nous suffit de suivre une routine quotidienne simple et facile. Voici un exemple :

• Avancez votre réveil de 40 minutes, et profitez-en pour prendre un petit-déjeuner adéquat. Ensuite, allez courir ou vous promener (20 minutes suffisent).
• Lorsque vous rentrez chez vous, prenez une douche tiède et terminez par un petit rinçage à l’eau froide sur les jambes.
• L’après-midi, ou en début de soirée, allez vous balader, marchez rapidement ou faites un tour en vélo. La natation est également fortement conseillée.

Si vous suivez ces 3 conseils sportifs jour après jour, non seulement vous arriverez à perdre de la masse graisseuse, mais également à augmenter votre masse musculaire.

Il s’agit simplement de s’y mettre et de s’y tenir !

5. Des smoothies pour renforcer vos muscles

Ingrédients

• 250 ml d’eau d’avoine
• 15 g de germe de blé.
• Un peu de cannelle.
• 1 banane.
• 3 amandes
• 3 glaçons.

Comment le préparer ?

Ce smoothie est très simple à préparer, savoureux, efficace et nous permet de raffermir nos muscles. Il est recommandé de le boire trois fois par semaine, trente minutes avant de prendre vos repas du midi.

Pour le préparer, il vous suffit de choisir une banane qui ne soit pas encore bien mûre, de la peler, et de la couper en morceaux.

Passez au mixeur ces morceaux de banane, le verre d’eau d’avoine, les amandes, et la cuillère de germe de blé, jusqu’à obtenir un mélange bien homogène.

Au moment de le boire, ajoutez les trois glaçons et un peu de cannelle sur le dessus (ils vous aideront à accélérer le métabolisme). C’est un vrai délice !

En mettant en pratique ces conseils, vous verrez qu’en peu de temps, vous parviendrez à perdre de la masse graisseuse et à raffermir vos muscles.