Que faire après une nuit blanche ?

Pour que l'insomnie nous affecte le moins possible, il est important que nous poursuivions nos routines habituelles et que nous attendions la nuit pour dormir afin de retrouver le cycle normal.
Que faire après une nuit blanche ?

Écrit par Okairy Zuñiga

Dernière mise à jour : 15 novembre, 2022

L’insomnie est un problème avec lequel de nombreuses personnes vivent. Mais nous ne devons pas le sous-estimer, car il affecte non seulement l’humeur et l’énergie, mais aussi la santé, les performances au travail et la qualité de vie. Ses causes sont variées : soucis, stress, médicaments ou dépression, entre autres.

La quantité de sommeil dont chaque personne a besoin varie d’une personne à l’autre. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. En Espagne, selon les données de la Société espagnole de neurologie, entre 10 et 15 % de la population adulte souffre d’insomnie chronique, tandis que l’insomnie transitoire touche 25 à 35 %.

Par conséquent, si vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil, vous pouvez vous sentir fatigué et sans force. Nous vous proposons différentes consignes pour récupérer de l’énergie et minimiser les effets d’une nuit blanche.

Se lever quand l’alarme se déclenche

se lever à l'heure

Imaginons une mauvaise nuit, au cours de laquelle nous nous sommes réveillés plusieurs fois et nous n’avons pas pu bien dormir. Nous nous sentons dévastés lorsque le réveil sonne. C’est normal que le corps nous demande du temps supplémentaire et on a envie de rester au lit un peu plus longtemps, mais quand même, il est préférable de se lever.

Rester paresseux ou essayer de gratter quelques heures de plus par jour après une nuit agitée est l’ une des pires erreurs que vous puissiez commettre après une nuit blanche. Pourquoi ?

Dormir jusqu’à plus tard que d’habitude affecte votre horloge interne. Le corps a tendance à s’habituer aux horaires. À cause de cela, il remarquera toutes les modifications que vous apportez. Donc, généralement, plus on se lève tard, plus on se couche tard et plus il sera difficile de bien dormir la prochaine fois.

Essayez de maintenir la routine après une nuit blanche

Comme nous le disons, notre horloge biologique détecte les changements brusques de la routine. Pour ceux qui ont des difficultés à s’endormir, rien de mieux que de maintenir la régularité de leurs horaires et de leurs comportements habituels.

Après vous être levé à l’heure habituelle, préparez votre journée comme vous le feriez normalement. Effectuez des exercices et des étirements doux et mangez sain et léger.

N’oubliez pas de vous hydrater tout au long de la journée. Il vaut mieux que vous choisissiez de l’eau, des légumes et des fruits frais plutôt que des boissons sucrées.

Ne pas consommer de boissons alcoolisées ou de stimulants

L’alcool et la caféine ne sont pas les plus indiqués à ces occasions. Et même, paradoxalement à ce que l’on a tendance à penser, ils peuvent nous rendre somnolents. Le problème est que cette somnolence produit un sommeil de mauvaise qualité, superficiel et non réparateur. En outre, cela peut aggraver des problèmes comme le ronflement et l’apnée du sommeil.

De même, après une nuit blanche, il faut éviter une consommation excessive de stimulants comme la caféine présente dans le café, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes ou les chocolats. Il a récemment été démontré que la consommation de ce type de stimulant peut retarder le sommeil jusqu’à 40 minutes.

tu peux faire une petite promenade

Savez-vous de combien de minutes vous disposez à l’heure du déjeuner ? Utilisez-les pour vous promener ou marcher à un rythme facile. En entrant en contact avec la lumière naturelle, nous nous remplissons d’énergie et améliorons notre humeur.

Ceci est corroboré par une étude menée à l’Université de Californie. Ce qui conclut que marcher pendant 10 minutes augmente l’ énergie et que ces effets durent jusqu’à deux heures. De plus, selon Robert Thayer, professeur et responsable de l’étude, la marche “a un effet psychologique très réel et immédiat qu’une personne peut ressentir chaque jour”.

Respirer rapidement

respire profondément

Avant de commencer une réunion de travail ou de commencer un cours universitaire qui peut ajouter à votre somnolence, rechargez-vous ! Profitez de ces dernières minutes pour faire une technique de respiration accélérée et régénérer votre énergie. Il suffit d’ inspirer et d’expirer rapidement et régulièrement par le nez.

Respirer de cette façon vous laissera plus alerte et rafraîchi, comme si vous veniez de vous réveiller après une bonne nuit de sommeil. En outre, cela stimulera le système nerveux central, augmentera le taux métabolique et détoxifiera le corps.

Ne soyez pas obsédé et… soyez réaliste !

Nous avons tous de mauvaises nuits. Et malheureusement, cela arrive de temps en temps. Cependant, si vous êtes obsédé et pensez constamment à la façon dont vous avez mal dormi, votre état peut être doublement affecté. Si vous avez eu des insomnies, il est bon que vous soyez conscient que vos performances ne seront pas les mêmes ce jour-là.

Vous pouvez choisir d’effectuer moins d’actions physiques qui nécessitent moins d’efforts cognitifs ; exécuter davantage de tâches automatiques. Par exemple, au travail, vous pouvez laisser pour un autre jour les documents pour lesquels vous devez être plus concentré ; et essayer d’effectuer d’autres tâches comme commander des fichiers, rechercher de la documentation ou répondre à des e-mails en retard.

Bien dormir est essentiel pour ceux qui recherchent la santé et la qualité de vie. Une bonne nuit de sommeil permet de restaurer l’énergie physique et mentale utilisée au quotidien, de réparer les cellules, de consolider l’apprentissage et la mémoire, et d’ajuster le système immunitaire.

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