Comment réguler votre métabolisme ? Est-il rapide ou lent ?

Selon notre type de métabolisme, nous devrions suivre certaines habitudes alimentaires pour ne pas prendre ou perdre du poids et rester en bonne santé.

Relu et approuvé par la médecin Maricela Jiménez López.

Écrit par Elena Martínez Blasco

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Le métabolisme est une fonction du corps responsable de la transformation des nutriments en énergie. Parfois, en raison de différents facteurs qui influent sur notre santé, il faut réguler le métabolisme. Ce déséquilibre peut parfois provoquer des symptômes plus ou moins graves.

Découvrez dans cet article toutes les informations sur le métabolisme. Et quelles sont les conséquences d’un métabolisme qui ne fonctionne pas correctement. Cela vous permettra également de suivre un régime le plus approprié possible selon votre cas.

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme est l’ensemble des processus physiques et chimiques qui se produisent dans les cellules. Grâce à ces changements, les nutriments des aliments sont transformés en énergie.

L’énergie produite par le métabolisme est utilisée dans différentes fonctions vitales :

• Respiration
• Digestion
• Circulation
• Température du corps
• Élimination des déchets par les reins et l’intestin

Le métabolisme affecte également les dépenses énergétiques. Pour cette raison, cette fonction est toujours prise en compte lorsque certaines personnes ne parviennent pas à perdre du poids malgré des régimes stricts.

Pour cette raison, il est donc essentiel de suivre un régime approprié afin de réguler le métabolisme naturellement.

Les symptômes d’un métabolisme lent

Les personnes qui ont un métabolisme lent sont affectées par les symptômes suivants :

• Difficulté à perdre du poids ou des changements de poids fréquents. La graisse s’accumule plus dans les hanches et les jambes
• Fatigue et épuisement
• Digestion lente ou difficile
• Tendance à la constipation
• Difficulté à se lever le matin
• Tendance à la dépression, dans certains cas

Les symptômes d’un métabolisme rapide

Les personnes qui ont un métabolisme rapide sont affectées par les symptômes suivants :

• Difficulté à prendre du poids. La graisse s’accumule plus dans les bras et l’abdomen.
• Appétit constant.
• Mauvaise absorption des nutriments dans l’intestin.
• Excédent d’énergie.
• Tendance à la nervosité et à l’anxiété.
• Difficulté à s’endormir.

Métabolisme et alimentation

Il existe une théorie nutritionniste selon laquelle il y aurait une relation entre le type de métabolisme et les préférences alimentaires.

De ce point de vue, il est donc essentiel de connaître le type d’aliments qui nous convient le mieux pour être en bonne santé et prévenir le surpoids. Découvrez le régime alimentaire le plus approprié pour réguler votre métabolisme.

Régime pour un métabolisme rapide

Le type de métabolisme rapide correspond aux personnes ayant un bon appétit qui préfèrent généralement les aliments riches en graisses et en protéines. Ces personnes optent donc presque toujours pour des options salées plutôt que sucrées.

Si c’est votre cas, pour garder un poids équilibré, vous devez réduire la consommation de glucides, en particulier les sucreries et les farines raffinées.

Cependant, il est également très important de ne pas consommer trop de protéines animales. Pour cela, il faudra essayer de les mélanger avec des protéines végétales telles que les légumes secs ou bien les fruits à coque.

Les graisses ne sont pas nocives, tant que nous optons pour celles de bonne qualité :

• Huiles de pression à froid : olive, noix de coco, sésame, lin
• Avocat
• Fruits secs
• Graines
• Ghee ou beurre clarifié
• Jaune d’œuf
• Poisson gras

Vous ne devez pas non plus oublier de combiner les portions de protéines et de graisses avec une bonne quantité de légumes crus. Vous pouvez les consommer dans des jus et des soupes, des smoothies ou bien des salades.

Si vous avez beaucoup d’appétit, vous devriez faire plusieurs repas par jour sans sauter aucun d’entre eux.

Régime pour un métabolisme lent

Les personnes ayant un métabolisme lent ont tendance à prendre du poids et à ressentir de la fatigue, même si elles ne mangent pas trop. En ce sens, la meilleure solution est de suivre un régime alimentaire pour réguler le métabolisme.

• Elles préfèrent généralement les produits sucrés. C’est une tentation qui, en général, n’est pas saine. Il serait conseillé de toujours consommer des glucides sains, fabriqués avec des édulcorants tels que la stévia et des farines complètes.

L’avoine, par exemple, est une excellente céréale pour réaliser toutes sortes de sucreries appétissantes et délicieuses.

• De plus, vous devrez également réduire la consommation de sel. En effet, il entraîne généralement des gonflements et la rétention de liquides.
• Lorsque vous avez un métabolisme lent, vous recherchez habituellement de l’énergie dans les stimulants tels que le café ou les boissons sucrées et énergétiques.

Comme alternative, nous vous suggérons de préparer vos propres boissons énergisantes avec des fruits, du gingembre, du maca, du cacao pur, du ginseng, etc.

• Par ailleurs, il faudra aussi apprendre à contrôler la consommation de graisses. Vous devrez les consommer en quantités modérées et choisir les mêmes que celles recommandées dans le cas d’un métabolisme rapide.
• La consommation d’eau tout au long de la journée, à jeun et en dehors des repas, vous aidera aussi à accélérer votre métabolisme.