Comment raffermir ses bras et ses jambes ?
Les bras et les jambes sont les zones de notre corps les plus susceptibles de souffrir de flaccidité à la suite des prises et des pertes de poids successives. Savez-vous qu’avec des exercices, il est possible de raffermir ses bras et ses jambes ?
La flaccidité est le résultat d’un changement brusque de poids car la peau doit s’étirer pour s’adapter à la quantité de graisse stockée.
Lorsqu’on perd des kilos en trop de manière inadaptée, la peau perd sa fermeté. Cela demande beaucoup de travail pour retrouver sa forme initiale.
Ce problème est vu comme quelque chose d’anti-esthétique. Heureusement, il existe de nombreuses astuces qui permettent de raffermir ses bras et ses jambes et de récupérer une fermeté.
Pourquoi est-il si difficile de lutter contre la flaccidité ?
Le fait de raffermir les zones du corps n’est pas quelque chose de simple car une fois que la peau s’est étirée, il faut la travailler en permanence pour qu’elle retrouve son état initial.
Le collagène et l’élastine sont les éléments responsables d’apporter de la fermeté et de l’élasticité à la peau.
Quand les deux substances cessent d’être produites en quantités suffisantes, on remarque immédiatement l’apparition de rides précoces et de décollement de la peau.
Il est normal que ces substances s’épuisent lors du processus de vieillissement de toute personne, et non pas à un âge précoce.
D’autre part, lorsqu’on perd du poids en peu de temps et sans faire d’exercices, la peau n’a pas suffisamment de temps pour récupérer toute la fermeté qu’elle a perdue et il lui est donc plus difficile de retrouver son état initial.
Consultez cet article :
Découvrez des stratégies quotidiennes simples contre la flaccidité
Est-il possible de faire des exercices de bras et de jambes sans sortir de chez soi ?
Certaines personnes croient que pour tonifier leur corps, il faut suivre un programme quotidien dans une salle de sport.
Si vous avez la possibilité de vous rendre dans une salle de sport, c’est idéal mais ce n’est pas une obligation.
Vous pouvez faire des exercices simples à la maison, pour atteindre votre objectif et raffermir vos bras et vos jambes.
Les bras
Pour travailler les muscles des bras et gagner en fermeté, les haltères sont l’un des meilleurs exercices.
- Mettez-vous debout, le corps bien droit et les bras de chaque côté, soutenant chacun une haltère.
- Pliez l’un des bras pour lever l’haltère mais sans l’éloigner du côté du corps.
- Répétez le même mouvement avec l’autre bras et faites 15 répétitions avec chaque bras, de façon alternée.
- N’oubliez pas de faire des mouvements lents et contrôlés pour éviter les lésions.
- Réalisez 3 séries pour chaque bras, avec une minute de repos entre chaque série.
Les jambes
Les muscles des jambes sont souvent plus faciles à travailler que ceux des bras mais il faut faire preuve d’une grande régularité et d’une patience irréprochable.
Pour commencer, essayez de faire une marche de 30 et 40 minutes. Si vous préférez, vous pouvez également faire une promenade en vélo dans un parc ou sur un vélo d’appartement.
- Allongez-vous sur un tapis de sol prévu pour les exercices et mettez-vous sur le côté droit.
- Pliez les jambes comme si vous étiez assise, mais de côté.
- Montez la jambe sans l’étirer, toujours pliée et à angle droit, sans porter le talon vers les fesses.
- Faites 3 séries de 10 répétitions et répétez avec l’autre jambe.
Comment lutter contre la flaccidité grâce à son régime alimentaire ?
Lorsqu’on suit un régime pour perdre du poids rapidement, on peut remarquer que la flaccidité du corps s’accentue au fur et à mesure que la graisse disparaît, et elle devient de plus en plus visible.
Les régimes déséquilibrés ou drastiques empirent le problème car ils accélèrent la réduction d’élastine et de collagène, qui ne devraient se perdre qu’au fur et à mesure des années. Cela est mauvais si on veut raffermir ses bras et ses jambes.
Pour éviter cela, il est possible de commencer son régime en réalisant des changements importants comme, par exemple, plus de protéines dans chacun des plats, de la vitamine C et de l’eau.
Les aliments riches en protéines :
- Les viandes
- Le soja
- Les produits laitiers
- Le poisson
- Les oeufs
- Les lentilles
- Les fruits secs
Les aliments riches en vitamine C :
- Les agrumes
- Les fruits tropicaux
- Les acérolas
- Le persil
- Les poivrons
- Les choux de Bruxelles
- Le brocoli
Pour finir, il ne faut pas oublier de souligner l’importance de l’hydratation de la peau, car un épiderme déshydraté perd son tonus et devient de moins en moins résistant.
Pour obtenir de meilleurs résultats et ainsi raffermir ses bras et ses jambes, un bon complément consiste à utiliser une crème hydratante pour raffermir la peau.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Alimentación saludable. Revista cubana de enfermería, 20(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
- Vilanova, N. G., Martínez, A., & Monge, A. T. (2007). La tonificación muscular. Teoria y Practica (Vol. 24). Editorial Paidotribo.
- de Mendonça, R. M. S. C., de Araújo Júnior, A. T., de Sousa, M. D. S. C., & Fernandes, H. M. (2014). The effects of different exercise programmes on female body composition. Journal of human kinetics, 43(1), 67-78. https://www.degruyter.com/downloadpdf/j/hukin.2014.43.issue-1/hukin-2014-0091/hukin-2014-0091.pdf
- Atherton, P. J., & Smith, K. (2012). Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise. The Journal of physiology, 590(5), 1049-1057. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381813/
- Aguilera-Castells, Joan & Buscà, Bernat & Fort-Vanmeerhaeghe, Azahara & Solana-Tramunt, Mònica & Morales, Jose. (2017). Forces and positions in suspension lunge exercise.
- Atilio Aldo Almagiá Flores; Pablo José Lizana Arce. (2012). Principios de anatomía. Aparato locomotor. Descripción muscular miembro inferior. Pontificia Universidad Católica de Valparaíso. http://www.anatomiahumana.ucv.cl/kine1/Modulos2012/Descripcion%20Musculos%20Apendiculares%20Miembro%20Inferior%202012.pdf
- Barnes, D. (2009). Bodyweight Strength training strategies for gymnasts. Technique, (January), 16–18.
- Page, P., & Ellenbecker, T. S. (2019). Strength band training. Human Kinetics Publishers.
- Papí, J. D. (2002). GAP: glúteos, abdominales y piernas: principios para una tonificación muscular eficaz. INDE.
- Vilanova, N. G., Martínez, A., & Monge, A. T. (2007). La tonificación muscular. Teoria y Practica (Vol. 24). Editorial Paidotribo.
- Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674-688. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064596