Comment se remettre à faire de l'exercice après une longue période d'inactivité
Nous arrêtons souvent le sport pour différentes raisons : un bébé, un changement de travail ou une blessure. En conséquence, il est souvent difficile de se remettre à faire de l’exercice.
On pense souvent que ce ne sera plus comme avant, qu’il sera difficile d’étirer les jambes, ou encore qu’on va se fatiguer très rapidement.
Vous avez cependant certainement envie de pouvoir vous remettre rapidement en selle.
Grâce à quelques conseils simples, vous pourrez vous remettre à faire de l’exercice même après une longue période d’inactivité.
Le premier pas est toujours le plus difficile
Le premier pas pour se remettre au sport est toujours difficile.
Si vous avez souffert d’un accident, que vous avez plus de travail qu’auparavant, que vous venez d’avoir un enfant, que vous commencez à étudier ou que l’hiver pointe le bout de son nez, il est très difficile de respecter sa routine d’exercices.
La plupart des gens dans cette situation arrêtent de pratiquer un sport. Elles attendent que toutes les conditions soient réunies pour reprendre leur activité.
Comme nous vous l’avons déjà dit, le plus difficile est de décider de se remettre au sport.
Si vous n’avez rien fait pendant un long moment, la reprise va être très difficile, et vous aurez certainement l’impression de n’avoir jamais fait d’exercices de votre vie.
Une fois que vous vous serez réhabitué à bouger, faire du sport sera de plus en plus agréable.
La première semaine d’adaptation est très importante. Si vous parvenez à accomplir un mois complet de routine, il y a peu de chances que vous abandonniez.
Essayez de garder à l’esprit que faire du sport est synonyme de bonne santé.
En effet, cela vous aidera à perdre du poids, à améliorer les battements de votre cœur et améliorer votre respiration.
Votre sang sera détoxifié, vous éliminerez toutes les toxines de votre corps, vous libérerez les tensions accumulées, vous réduirez votre stress. Vous vous sentirez aussi de meilleure humeur, vous serez plus fort et plus souple, vous dormirez mieux pendant la nuit, etc.
Des astuces pour vous remettre à faire de l’exercice
Prenez note des conseils que nous allons vous donner pour recommencer à faire de l’exercice physique après une longue période d’inactivité.
Gardez bien à l’esprit vos motivations pour faire du sport
Nous avons tous une raison précise qui nous pousse à faire du sport.
C’est pour cela que vous devez bien garder à l’esprit les motivations qui vous poussent à faire du sport.
N’oubliez pas de vous fixer des objectifs précis avant même de commencer à pratiquer votre activité physique.
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Commencez doucement un exercice
Vos capacités sportives seront bien évidemment différentes et moindres par rapport à la période ou vous faisiez de l’exercice.
Si vous courriez 2 km auparavant, vous pouvez recommencer le sport en courant 5 pâtés de maison. Soyez patient, et n’en exigez pas trop à votre corps.
Commencez doucement, puis augmentez petit à petit les charges, les difficultés et les temps.
Si vous aviez un niveau d’expert dans une certaine discipline, vous pouvez adopter une routine de débutant au moment de reprendre cette activité.Vous pouvez ensuite passer au niveau intermédiaire. Au bout d’un mois, vous pourrez enfin revenir à votre niveau initial.
Soyez réaliste
Il est très important que vous compreniez que vous n’allez pas être en pleine forme après les premiers jours de la reprise car vous n’avez pas fait d’exercice pendant plusieurs mois.
Si vous voulez rapidement bénéficier des vertus du sport, sachez qu’il n’y a pas de magie ni de miracle.
Si vous avez pris du poids et que vous avez du mal à respirer ou à être endurant, vous devez accepter que cela vient du manque d’exercices.
Ne vous énervez pas et n’abandonnez pas trop vite. Persévérez, et vous vous sentirez mieux.
Libérez-vous du temps
N’adoptez pas l’excuse du manque de temps pour ne pas faire de sport.
En vous organisant bien, vous pouvez faire du sport deux à trois fois par semaine, pendant une heure par jour.
Pensez aux dernière sessions de sport réalisées. A quels moments pratiquiez-vous cette activité? Pouvez-vous faire la même chose aujourd’hui ?
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Variez les exercices
Le fait de varier les exercices vous aidera à être plus motivé. Optez pour des disciplines qui vous amusent, et que vous aimez.
Cela vous permettra de ne pas vous ennuyer. Egalement, vous n’aurez pas envie d’abandonner.
Essayez différentes activités chaque jour ou chaque semaine.
Sortez marcher le lundi, soulevez des poids le mardi, faites du vélo le mercredi, dansez le jeudi, et courez le vendredi. C’est une routine complète que vous allez adorer !
Bien se reposer après l’exercice
Reposez-vous une journée complète après une routine difficile. Vous pouvez également décider de terminer votre routine le vendredi, pour reprendre le lundi.
Si, par exemple, vous êtes malade, il ne faut pas faire de sport. En effet, cela ne sera pas bon pour vous, ni pour ceux que vous pourriez contaminer à la salle de sport.
Vous pouvez vous accorder le droit, de temps à autre, de manquer une session d’exercices. Mais toujours à partir du moment où il s’agit de l’exception, et non de la règle.
Cherchez des compagnons pour faire de l’exercice
Faire du sport seul ou en groupe est totalement différent. Vous pouvez pratiquer votre activité avec une amie, votre frère ou un collègue de travail.
C’est un excellent moyen de rester motivé en passant bon moment.
Faites attention à bien rester concentré, et ne pas passer votre temps à discuter ou à manger. Vous pourrez le faire sans culpabilité après une bonne session de sport.
Fixez-vous des objectifs raisonnables
N’essayez pas de tout faire le jour de votre reprise, car vous n’y parviendrez pas. Les objectifs que vous allez vous fixer doivent être faciles à atteindre.
De cette manière, vous vous sentirez mieux dans votre peau, et vous aurez la motivation suffisante pour poursuivre votre routine.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même, car faire de l’exercice doit être quelque chose de positif. Cela ne doit ni être une souffrance ni une torture.
Récompensez-vous
A chaque fois que vous atteignez un objectif, récompensez-vous. Allez-y doucement, surtout si vous comptez vous récompenser avec de la nourriture. Optez plutôt pour une sortie au cinéma ou bien un vêtement.
Cela vous motivera davantage au moment de faire de l’exercice, et vous atteindrez facilement vos objectifs.
Au moment de reprendre votre activité physique, vous aurez grandement besoin de sources de motivation. N’en négligez aucune!
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