4 façons naturelles de traiter l'insomnie
L’insomnie est l’un des troubles du sommeil les plus courants dont souffrent actuellement beaucoup de personnes.
Elle se définit comme l’incapacité de dormir suffisamment et, dans certains cas, il s’agit de la privation totale du sommeil.
Ce trouble est classé en deux types :
- L’insomnie occasionnelle : qui provoque des problèmes pour commencer à s’endormir en moins de 30 minutes.
- L’insomnie chronique : qui génère des problèmes de sommeil, en produisant des réveils nocturnes de plus de 30 minutes de durée, ou d’une plus grande durée et en empêchant la personne de retrouver à nouveau le sommeil.
De plus, l’insomnie peut être provoquée par de nombreux facteurs. Parmi eux nous trouvons :
- Le stress
- L’anxiété
- Des problèmes oculaires
Nous savons que nous devons respecter les heures de sommeil si nous voulons être assez productifs pendant la journée.
De plus, nous devons nous reposer pour que notre corps et notre esprit fonctionnent bien.
Les heures de sommeil recommandées sont entre 7 et 7 heures et demie par jour.
Cependant, beaucoup de personnes ne parviennent à se reposer que pendant environ 4 heures, alors que d’autres arrivent à dormir jusqu’à 10 heures par jour.
L’insomnie, en fonction de son évolution, peut devenir temporaire, c’est-à-dire se prolonger pendant des jours ou des semaines, et même pendant des mois voire des années.
Si vous ne voulez pas souffrir des dangereux effets secondaires de n’importe quel médicament, les meilleurs traitements pour ce trouble sont les remèdes maison. Certains agissent plus vite que d’autres, mais ils sont tous efficaces.
Dans cet article, nous allons vous présenter une petite liste de remèdes naturels qui vous aideront à traiter l’insomnie.
Le moment est venu d’acquérir de bonnes habitudes pour dormir et se reposer correctement.
4 façons naturelles de traiter l’insomnie
1. L’infusion de valériane
L’infusion de valériane est un remède naturel parfait pour lutter contre l’anxiété, le stress ou l’insomnie, et elle peut être consommée de différentes façons.
Ingrédients
- 3 ou 6 gouttes de valériane
- 1 tasse d’eau (250 ml)
Préparation
- Si vous préférez la boire chaude, versez simplement une tasse d’eau dans une casserole puis faites-la chauffer à feu doux, ou réchauffez-la simplement au four à micro-ondes.
- Ajouter les gouttes de valériane dans l’eau, puis mélangez bien et buvez.
- Il est recommandé de consommer cette infusion une demi-heure avant d’aller dormir.
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2. Le lait au miel
Avez-vous entendu dire que le lait est le meilleur remède contre l’insomnie ? Eh bien, même si vous pensez encore que c’est un mythe, c’est totalement vrai.
Il nous aide à nous détendre et à nous endormir beaucoup plus vite, et le miel sert d’édulcorant naturel.
Ingrédients
- 1 verre de lait (200 ml)
- 1 cuillère à café de miel (7,5 g)
Préparation
- Si vous n’avez que du lait en poudre, vous devez utiliser seulement 2 ou 3 cuillères à soupe pour préparer un verre.
- Après avoir préparé le lait, ajoutez du miel afin de donner du goût.
- Réchauffez puis consommez 30 à 40 minutes avant d’aller dormir.
3. Le thé à la camomille
Presque toutes les herbes ont des propriétés relaxantes et agissent comme des analgésiques. Plus particulièrement, la camomille est une herbe merveilleuse pour traiter de nombreux troubles, mais surtout, pour nous aider à trouver le sommeil.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de camomille ou un sachet (10 g)
- 1 tasse d’eau chaude (250 ml)
Préparation
- C’est l’une des infusions les plus faciles à préparer.
- Tout ce que vous avez à faire est de placer le sachet de camomille dans l’eau chaude puis d’attendre qu’il infuse complètement.
- Si vous préférez utiliser la camomille en vrac, filtrez avant de la boire.
- Buvez cette infusion 20 minutes avant d’aller dormir.
4. Le thé à la laitue
Comme nous l’avons déjà dit, l’insomnie peut être provoquée par de nombreux facteurs. La laitue est un excellent remède pour calmer l’anxiété et le stress. Elle nous aide également à nous endormir rapidement.
Pour cette infusion, nous n’utiliserons que la partie centrale de la laitue.
Ingrédients
- 1 tronc de laitue, ou 3 feuilles
- 1 tasse d’eau (250 ml)
Préparation
- Chauffez l’eau, dont la quantité peut varier en fonction du nombre de feuilles de laitue que nous allons utiliser.
- Lorsque l’eau atteint l’ébullition, ajoutez le tronc ou les feuilles de laitue puis laissez infuser pendant 5 minutes pour que les minéraux et les agents apaisants se distillent.
- Ensuite, filtrez cette infusion et attendez qu’elle refroidisse un peu.
- Buvez-la 20 à 30 minutes avant d’aller dormir.
Pour dormir d’un sommeil réparateur, il est très important que nous procédions à une désactivation physique et psychique. Suivez une série d’exercices de relaxation, et laissez vos inquiétudes de côté.
