Les lésions musculaires comprennent un large éventail de blessures possibles et vont d'une contracture musculaire minimale à une rupture musculaire complète.
Le temps nécessaire pour récupérer d’une lésion musculaire dépend de plusieurs facteurs tels que le type et la taille de la blessure, l’état de santé et la condition physique de la personne, l’alimentation, etc. Cependant, vous pouvez aider à accélérer ce processus en suivant les conseils décrits ci-dessous.
Si vous êtes un athlète et que vous faites de l’exercice plusieurs fois par semaine, vous courez le risque de vous blesser. Mais cela ne veut pas dire que vous devez cesser de faire du sport et de manger sainement.
Les blessures musculaires comprennent un large éventail de blessures possibles allant d’une contracture musculaire initiale minimale à une rupture musculaire complète. Les causes de la rupture sont très variées :
Lorsque vous êtes blessé, vous ne devez évidemment pas forcer la zone blessée. Appliquez de la glace pendant quelques minutes pour réduire l’inflammation et répétez le processus trois fois par jour.
La glace est bénéfique pour les lésions en raison de son effet vasoconstricteur. De cette façon, elle réduit la circulation sanguine dans la région et agit à la fois comme calmant et anti-inflammatoire. L’élévation du membre endommagé aide aussi à sa guérison précoce.
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Une fois que vous avez reçu des soins médicaux et que vous avez appliqué de la glace, vous devriez vous reposer. La zone de la blessure doit rester détendue pour que vous puissiez guérir rapidement. Souvent, il s’agit simplement d’une blessure musculaire, donc ne pas forcer le muscle est suffisant pour récupérer le plus tôt possible.
Malgré tout, sachez que le repos évite que la blessure ne se répète dans le futur ou ne devienne chronique. Vous n’avez pas à vous inquiéter, car vous retrouverez votre forme physique lorsque vous effectuerez la rééducation.
Si votre blessure est plus grave, vous devriez consulter un physiothérapeute du sport ou un spécialiste de la zone touchée. Les exercices de récupération sont la clé de votre rétablissement graduel.
Il est très important que vous fassiez les exercices dont vous avez besoin pour récupérer de la masse musculaire et renforcer le muscle. Si vous ne le faites pas, vous courez le risque de subir une autre blessure au même endroit.
Nous ne pouvons pas oublier quelque chose d’essentiel. La récupération après la pratique sportive et le maintien d’une bonne hydratation sont essentiels. La déshydratation favorise les blessures pour différentes raisons.
Courir ou faire un effort sportif déshydraté force sur les articulations et nous fait perdre de l’agilité. Au niveau musculaire, en cas de surcharge ou de surmenage, il est plus facile pour un tendon, un muscle ou un ligament de se blesser parce qu’ils perdent leur élasticité. Pour cette raison, il est important de s’hydrater avant, pendant et après l’exercice.
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Certains aliments contiennent des éléments nutritifs qui sont bénéfiques pour un rétablissement rapide. Mais pour cela, une alimentation saine est nécessaire. Ces aliments sont :
Ils augmentent la vitesse de récupération des cellules endommagées et la synthèse de collagène, améliorant la mobilité et la douleur. Leurs effets anti-inflammatoires sont très importants car ils réduisent la synthèse des cytokines, composants pro-inflammatoires de l’organisme.
Ce minéral est très important pour le bon fonctionnement des enzymes. Lorsqu’il y a une blessure musculaire, il nous protège contre les dommages oxydatifs. Les aliments riches en sélénium sont le thon, la morue, les œufs, la dinde et les aliments enrichis.
Favorise la cicatrisation des plaies, l’inflammation et assure une réponse immunitaire correcte. Les sources de ce minéral sont le yaourt, les lentilles, les haricots, les pois, le lait et les épinards.
Elle aide à transformer les protéines en acides aminés qui sont ensuite réutilisés pour les convertir en d’autres protéines. Au cours de ce processus, de nouvelles protéines et de nouveaux ligaments musculaires sont produits qui aident à créer de nouveaux tissus musculaires. Les produits laitiers et la viande sont les principales sources de vitamine B12.
Elle favorise la formation du collagène et la réparation des tendons et des ligaments. Le citron, en plus de contenir de la vitamine C, contient de l’hespéridine, un flavonoïde qui protège les cellules. D’autres sources de cette vitamine sont les tomates, le brocoli, les fraises.
Voici une donnée supplémentaire pour conclure. L’incidence des blessures musculaires couvre 10 à 55 % de toutes les blessures liées au sport et, selon l’ampleur des lésions musculaires, le retour à un entraînement régulier et la pratique sportive peut durer jusqu’à trois mois.
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