5 conseils lorsque vous vous exposez au soleil

Dans l'article qui suit, nous vous expliquerons en détail ce que vous devez faire, lorsque vous vous exposez au soleil, pour obtenir un bronzage à la fois beau et sain.

Relu et approuvé par la médecin Karla Henríquez.

Écrit par Elena Martínez Blasco

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Lorsque nous nous exposons au soleil, nous faisons le plein de vitamines D. Celles-ci favorisent le soin de la peau et de l’appareil osseux. Ce n’est pas pour rien que les personnes paraissent plus rayonnantes, plus joyeuses, vigoureuses et énergiques. C’est donc dans cet objectif que beaucoup décident d’avoir une peau bronzée. Cependant, il y a plusieurs recommandations à prendre en compte pour pouvoir profiter du soleil.

Détendez-vous un moment et réfléchissez : savez-vous réellement comment bronzer de manière appropriée ? Si vous n’en êtes pas vraiment sûr, ne vous inquiétez pas. Nous allons revoir ici certains aspects importants. Pour commencer, il faut oublier l’idée que l’exposition au soleil se résume uniquement aux mois d’été. N’importe quel mois de l’année est un bon moment pour recharger les batteries sous les rayons du soleil.

Conseils lorsque vous vous exposez au soleil

1. Moins longtemps, mais plus souvent

Pour commencer, si nous nous exposons longtemps au soleil, nous courrons le risque de souffrir d’une insolation. C’est un danger que nous devons éviter à tout prix, puisque les insolations peuvent provoquer :

• Malaises
• Vomissements
• Convulsions
• Perte de connaissance
• Chute de la pression arterielle

Pour cette raison, il est très important de rester au soleil pendant de courts laps de temps. Autrement dit, s’exposer plusieurs fois, mais sur des courtes périodes. Nous devons toujours nous protéger et choisir des endroits proches d’une zone d’ombre, spécialement si nous sommes accompagnés d’enfants. La durée conseillée est de 10 à 20 minutes en été et d’1 heure et demie en hiver.

2. Choisir le meilleur moment de la journée

Les médecins et les dermatologues conseillent d’éviter les heures où la position du soleil est la plus haute. En réalité, pour notre peau, il est préférable de s’exposer au soleil avant 10 heures du matin ou après 16 heures. Donc, en d’autres termes, il est déconseillé de le faire aux heures de la mi-journée.

Il faut aussi prendre en compte une donnée importante que beaucoup de personnes ignorent. Lorque le ciel est nuageux, le soleil nous affecte de la même façon que lorsqu’il n’y a pas de nuages. En réalité, les rayons ultraviolets les transperçent. Concrètement, même si le ciel est nuageux, 90% des rayons UV nous atteignent et peuvent provoquer des brûlures voire, à long terme, un cancer de la peau.

3. Opter pour une protection solaire adéquate

De la même façon que lorsque nous conduisons, nous mettons automatiquement notre ceinture de sécurité, lorsque nous bronzons, nous devrions toujours nous mettre de la crème solaire. Cependant, nous ne pouvons pas oublier de nous protéger la tête et les yeux. Pour cela, nous utiliserons, en plus de la crème, des lunettes de soleil adaptées et une casquette ou un chapeau.

Pour commencer, nous devons choisir la crème selon notre type de peau et selon l’indice UV auquel nous nous exposons. Le fait de nourrir et de protéger la peau est indispensable même si pour beaucoup de personnes, c’est une habitude agaçante et gênante. En réalité, il y a des protections solaires qui résistent à l’eau, jusqu’à quatre baignades d’une durée de 20 minutes.

Sur les étiquettes des crèmes, l’indice de protection solaire SPF (Sun Protection Factor) est bien visible. Ce nombre indique le temps que nous pouvons rester au soleil sans risquer de nous brûler. Par conséquent, nous ne devons pas choisir au hasard. De plus, il est recommandé d’avoir à portée de main des lotions de différents indices pour chaque moment de la journée.

4. Alterner soleil et bain

Lorsque nous bronzons, nous devons prendre l’habitude d’alterner les expositions au soleil avec les baignades. En effet, l’eau de la mer ou de la piscine aide à la fois à hydrater la peau et à réduire la température de notre corps en peu de temps. De plus, le fait d’être en mouvement évite aussi que l’effet soit trop intense.

Pour cette raison, nous vous conseillons de ne pas rester trop longtemps au soleil sans prendre une douche ou piquer une tête. De plus, pratiquer une activité comme certains jeux ou faire du sport en bord de mer peut vite se révéler divertissant (raquettes, football, château de sable, etc).

5. S’hydrater

Pour finir, nous devons mettre l’accent sur l’importance d’une bonne hydratation lorsque nous nous exposons au soleil. Il faut boire une quantité importante d’eau par petites gorgées espacées car le soleil entraîne une déshydratation progressive dans notre organisme. Pour cela, emmener une bouteille d’eau fraîche, mais pas non plus trop froide semble être l’option la plus pratique. Nous pouvons aussi alterner l’eau avec des jus ou des limonades, entre autres.

Boire de l’eau lorsque nous nous exposons au soleil est le meilleur remède pour éviter les coups de chaleur, les insolations et les malaises. De plus, c’est également indispensable pour éviter le vieillissement de la peau qui touche tous ceux qui s’exposent beaucoup trop aux rayons solaires. N’oubliez pas : s’exposer au soleil de manière raisonnable est une habitude saine et intelligente.