5 exercices à faire avec une chaise pour réduire la graisse abdominale

Relu et approuvé par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Afin d’arriver à en finir avec la graisse abdominale et obtenir les meilleurs résultats, il est fondamental qu’en plus d’être régulier avec ces exercices, nous les combinions à une alimentation saine et équilibrée. Certains exercices avec chaise peuvent vous y aider.

La pratique d’un entraînement régulier est l’une des habitudes qui complètent l’alimentation lorsque notre objectif est de réduire la graisse abdominale et de perdre des tailles.

Cet entraînement ne permet pas seulement d’améliorer l’activité métabolique de notre organisme, mais il aide également à renforcer et à tonifier les muscles afin d’avoir une silhouette plus svelte.

Le problème c’est que nous n’avons pas tous assez de temps pour aller à la salle de sport ou alors nous limitons nos activités parce que nous considérons ne pas avoir le matériel nécessaire pour s’entraîner.

Ce qui est sûr c’est que nous n’avons pas besoin d’être experts sur le sujet, car il existe plusieurs manières de perdre du poids et d’avoir un ventre plat sans sortir de chez soi.

Ci-dessous nous souhaitons partager avec vous 5 exercices intéressants qui, à l’aide d’une chaise, vous aideront à obtenir ce ventre que vous désirez tant.

Motivez-vous !

1. Genoux vers la poitrine

L’exercice des genoux vers la poitrine est une activité physiquement exigeante qui vous aide à brûler des graisses et à vous tonifier.

Sa pratique quotidienne renforce les muscles abdominaux tout en améliorant la digestion.

Comment le faire ?

• Asseyez-vous le dos droit sur une chaise, sans vous appuyer sur le dossier.
• Placez vos mains de chaque côté des hanches et serrez les jambes.
• Relevez ensuite les genoux vers la poitrine, mais sans la toucher.
• Laissez forcer les abdominaux en relevant les jambes puis revenez à la position initiale.
• Faites 4 séries de 15 à 20 répétitions chacune.

2. Relevé de genou sur les côtés

Dans une position similaire à la précédente, cet exercice aide à travailler les muscles abdominaux et la taille.

Le mouvement est dirigé vers les côtés de l’abdomen, et favorise l’élimination des poignées d’amour.

Comment le faire ?

• Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, le dos droit et les mains de chaque côté des hanches.
• Penchez-vous vers un côté, en ne vous appuyant que sur une fesse.
• Serrez les jambes et relevez les deux genoux en même temps.
• Remontez-les vers la poitrine autant que vous le pouvez puis revenez à la position initiale.
• Faites 15 répétitions puis changez de côté.
• Faites 3 ou 4 séries.

3. Relevé de genou avec une poussée vers l’intérieur

Ce mouvement permet de travailler les muscles abdominaux inférieurs et est idéal pour diminuer la taille.

Dans ce cas l’un des genoux doit aller toucher le coude opposé tandis que nous relevons légèrement les zones latérales de l’abdomen.

Comment le faire ?

• Asseyez-vous le dos droit, sans vous appuyer sur le dossier, et placez vos mains de chaque côté de la tête.
• Relevez l’un de vos genoux vers la poitrine puis bougez le coude opposé afin que les deux se touchent.
• Revenez à la position initiale et faites 15 répétitions.
• Changez de côté et faites 4 séries.

4. Contractions latérales

Les contractions latérales ne permettent pas seulement de combattre la graisse abdominale de la taille, elles renforcent également les fesses.

Comment le faire ?

• Placez-vous derrière la chaise, de manière à pouvoir appuyer l’un de vos bras sur le dossier.
• Tendez l’autre bras au-dessus de votre tête et mettez-vous sur la pointe du pied du même côté.
• Descendez le bras relevé avec un mouvement lent puis relevez en même temps le pied pour que le talon touche la main.
• Revenez à la position initiale et faites entre 10 et 15 répétitions.
• Changez de côté et faites 4 séries.

5. Elévation sur chaise

Afin d’augmenter l’exigence physique de cet entraînement, vous pouvez travailler l’abdomen en vous appuyant sur une chaise avec des repose-bras.

Le mouvement proposé avec cet exercice permet d’augmenter le nombre de calories brûlées tout en tonifiant les muscles.

Comment le faire ?

• Asseyez-vous sur une chaise ferme et placez vos bras sur les repose-bras.
• Puis relevez votre corps de manière à ce que les hanches et les jambes soient relevées.
• Tandis que vous faites cela, forcez sur les muscles abdominaux pour lever les genoux vers le haut et l’intérieur.
• Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes puis relâchez.
• Revenez à la position initiale et faites 4 séries.

Soyez réguliers ! Maintenant que vous savez comment exercer votre abdomen chez vous à l’aide d’une simple chaise, adoptez-le comme un entraînement quotidien et faites le maximum d’efforts pour obtenir de bons résultats.

Sachez également que, même si ces exercices sont efficaces, vous devez les combiner à une bonne alimentation pour voir les changements.