5 exercices pour la poitrine
Généralement, lorsque nous cherchons à maintenir un corps svelte et tonique, nous nous focalisons sur les bras, l’abdomen et les jambes. Néanmoins, il est également recommandé de prêter attention à la zone de la poitrine.
Certains considèrent que tonifier les muscles de la poitrine permet de préserver l’élasticité de la peau dans cette zone et, d’une certaine façon, la fermeté des seins.
Voici donc quelques exercices que vous pouvez pratiquer à la maison pour tonifier la zone de la poitrine et, plus précisément, les muscles pectoraux. Prêt à vous entraîner ?
1. Exercices de fitness
Si vous voulez commencer avec quelque chose de léger mais efficace, les exercices de fitness sont une excellente option.
Vous pouvez aussi choisir d’autres types d’exercice comme la danse, la natation, la course à pied, la marche ou le vélo. Cela vous aidera à brûler les calories et à améliorer votre système cardiovasculaire.
La principale source d’énergie pour ce type d’exercice est la graisse corporelle. De sorte que vous pouvez rapidement voir les résultats dans la perte de poids.
2. Haltères de haut en bas
Cet exercice aidera à réduire la graisse thoracique. Vous avez juste besoin d’une paire d’haltères. Puis suivez ces étapes:
- D’abord allongez-vous sur le sol ou sur un tapis, le dos bien droit et les jambes jointes.
- Pliez les jambes, prenez soin de la posture et levez les yeux vers le haut.
- Respirez profondément et prenez un haltère dans chaque main.
- Tendez les bras au niveau des hanches.
- Remontez lentement jusqu’au niveau de la poitrine sans fléchir.
- Répétez 4 séries de 10 répétitions chacune.
3. Pompes
Les pompes de base sont essentielles pour tonifier les muscles et éliminer les graisses. Y compris pour réduire la taille de la poitrine. Vous pouvez les faire n’importe où et ce n’est pas compliqué.
- D’abord, allongez-vous par terre ou sur un tapis face contre terre.
- Placez vos paumes sur le sol et faites de même avec vos orteils.
- Pliez les bras et placez vos mains au niveau de la poitrine.
- Essayez de garder votre dos droit.
- Ensuite, montez et descendez dans cette position en fléchissant les bras.
- Effectuez 3 séries de 15 répétitions.
4. Pression thoracique
Si vous voulez un buste plus ferme, cet exercice est fait pour vous. Vous pouvez le faire avec un ballon ou un autre objet léger que vous pouvez presser.
- Pour commencer, tenez-vous droit et écartez légèrement les jambes.
- Prenez le ballon avec les deux mains. Il doit être contre la poitrine.
- Appuyez ensuite fortement pour que les muscles se contractent.
- Gardez la pression en maintenant pendant 5 secondes pour faire travailler les muscles.
- Pour terminer, faites 10 répétitions, et lors de la dernière, essayez de doubler le temps où vous maintenez le ballon enfoncé.
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5. Bras de danseuse
Cet exercice aide non seulement à réduire la graisse corporelle, mais il affine également la silhouette et tonifie les muscles.
- Mettez-vous debout et redressez la colonne vertébrale.
- Puis joignez vos pieds et vos jambes ensemble et faites ressortir doucement votre poitrine.
- La tête doit être tournée vers l’avant pour ne pas vous blesser le cou.
- Étirez le bras pour mettre les doigts au niveau de la tête et mettez vous sur la pointe des pieds (simulant la position d’une danseuse).
- Revenez à la position de départ et répéter 10 fois.
- Reposez-vous et changez de bras.
- Faites 3 séries de 10 répétitions avec chaque bras.
Autre recommandations
- Exercice quotidien.
- Travaillez différentes zones de votre corps, pas seulement la poitrine.
- N’oubliez pas de vous étirer, avant et après l’exercice.
- Ayez une alimentation équilibrée et buvez suffisamment d’eau chaque jour.
- Portez un soutien-gorge approprié. Pour le sport, il existe plusieurs modèles très confortables.
- Maintenez une bonne posture, que vous vous exerciez ou non.
- Évitez les excès d’aliments gras et sucrés qui augmentent la graisse corporelle. Il est conseillé d’augmenter votre consommation de fruits, légumes et protéines.
- N’oubliez pas que l’exercice et la nutrition doivent toujours aller de pair.
Alors, par quel exercice allez-vous commencer ? Quelle que soit votre réponse, gardez à l’esprit que vous devez faire preuve de constance pour obtenir de bons résultats. Gardez à l’esprit que l’exercice occasionnel et le retour à un mode de vie sédentaire seront peu ou pas utiles .
Souvenez-vous également qu’il est important (si nécessaire) de corriger vos habitudes alimentaires et de vous assurer d’avoir une alimentation complète et équilibrée. Cette combinaison sera la clé de tous les objectifs que vous vous fixez.
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