5 exercices pour la poitrine

20 février 2020
Travailler la poitrine peut vous aider à préserver l'élasticité de la peau et la fermeté de la poitrine. Découvrez ici quelques exercices très simples à réaliser chez soi ou à la salle de sport.

Généralement, lorsque nous cherchons à maintenir un corps svelte et tonique, nous nous focalisons sur les bras, l’abdomen et les jambes. Néanmoins, il est également recommandé de prêter attention à la zone de la poitrine.

Certains considèrent que tonifier les muscles de la poitrine permet de préserver l’élasticité de la peau dans cette zone et, d’une certaine façon, la fermeté des seins.

Dans la suite de cet article, découvrez quelques exercices que vous pouvez pratiquer chez vous.

1. Exercices de fitness

Si vous voulez commencer avec quelque chose de léger mais efficace, les exercices de fitness sont une excellente option. Vous pouvez les faire pendant de longues séances sans trop d’effort.

Vous pouvez aussi choisir d’autres types d’exercice comme la danse, la natation, la course à pied, la marche ou le vélo. Cela vous aidera à brûler les calories et à améliorer votre système cardiovasculaire.

La principale source d’énergie pour ce type d’exercice est la graisse corporelle. De sorte que vous pouvez rapidement voir les résultats dans la perte de poids.

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2. Les petits haltères

Cet exercice aidera à réduire la taille de la poitrine. Vous avez juste besoin d’une paire d’haltères. Puis suivez ces étapes:

  • D’abord allongez-vous sur le sol ou sur un tapis, le dos bien droit et les jambes jointes.
  • Pliez les jambes, prenez soin de la posture et levez les yeux vers le haut.
  • Respirez profondément et prenez un haltère dans chaque main.
  • Tendez les bras au niveau des hanches.
  • Remontez lentement jusqu’au niveau de la poitrine sans fléchir.
  • Répétez 4 séries de 10 répétitions chacune.

3. Pompes

Les pompes de base sont essentielles pour tonifier les muscles et éliminer les graisses. Y compris pour réduire la taille de la poitrine. Vous pouvez les faire n’importe où et ce n’est pas compliqué.

  • D’abord, allongez-vous par terre ou sur un tapis face contre terre.
  • Placez vos paumes sur le sol et faites de même avec vos orteils.
  • Pliez les bras et placez vos mains au niveau de la poitrine.
  • Essayez de garder votre dos droit.
  • Ensuite, montez et descendez dans cette position en fléchissant les bras.
  • Effectuez 3 séries de 15 répétitions.

4. Pression thoracique

Si vous voulez un buste plus ferme, cet exercice est fait pour vous. Vous pouvez le faire avec un ballon ou un autre objet léger que vous pouvez presser.

  • Pour commencer, tenez-vous droite et écartez légèrement les jambes.
  • Prenez le ballon avec les deux mains. Il doit être contre la poitrine.
  • Appuyez ensuite fortement pour que les muscles se contractent.
  • Gardez la pression en maintenant pendant 5 secondes pour faire travailler les muscles.
  • Pour terminer, faites 10 répétitions, et lors de la dernière, essayez de doubler le temps où vous maintenez le ballon enfoncé.

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5. Bras de danseuse

Femme sur un tapis de sport

Cet exercice aide non seulement à réduire la graisse corporelle, mais il affine également la silhouette et tonifie les muscles.

  • Mettez-vous debout et redressez la colonne vertébrale.
  • Puis joignez vos pieds et vos jambes ensemble et faites ressortir doucement votre poitrine.
  • La tête doit être tournée vers l’avant pour ne pas vous blesser le cou.
  • Étirez le bras pour mettre les doigts au niveau de la tête et mettez vous sur la pointe des pieds (simulant la position d’une danseuse).
  • Revenez à la position de départ et répéter 10 fois.
  • Reposez-vous et changez de bras.
  • Faites 3 séries de 10 répétitions avec chaque bras.

Autre recommandations

  • Portez un soutien-gorge approprié. 
  • Faites régulièrement de l’exercice.
  • Maintenez une alimentation équilibrée.
  • N’abusez pas des aliments gras et sucrés qui augmentent la graisse corporelle. Il est fortement conseillé d’augmenter la consommation de fruits, légumes et protéines.
  • Rappelez-vous que l’exercice et l’alimentation doivent toujours aller de pair .
  • N’oubliez pas de faire des étirements, avant et après l’exercice physique

Alors, par quel exercice allez-vous commencer ? Quelle que soit votre réponse, gardez à l’esprit que vous devez faire preuve de constance pour obtenir de bons résultats. Rien ne sert de faire de l’exercice de manière très occasionnelle, il faut être régulier. 

Il est également important de corriger des mauvaises habitudes alimentaires et d’adopter une alimentation saine et équilibrée. L’exercice physique et une bonne alimentation sont clés. Gardez cela à l’esprit !