5 façons naturelles d'éviter l'incontinence urinaire
L’incontinence urinaire est une condition inconfortable et embarrassante caractérisée par une incapacité transitoire ou permanente à retenir l’urine. Dans cet article, nous vous montrons comment éviter l’incontinence urinaire.
Son intensité va de l’urine qui coule à la toux ou aux éternuements en passant par le besoin d’uriner si fort qu’il est impossible d’aller à la salle de bain à temps.
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Sa principale cause est la perte du tonus du muscle pelvien, mais elle peut également survenir à la suite d’un accouchement, d’infections vaginales et d’une utilisation prolongée de certains médicaments.
Bien qu’elle soit plus fréquente pendant la vieillesse, elle peut se manifester à n’importe quel stade de la vie, surtout si la personne a un mode de vie malsain.
Considérant que son développement peut affecter de manière significative la qualité de vie et la santé émotionnelle, cette fois nous voulions passer en revue ses causes principales et quelques recommandations pour réduire le risque d’en souffrir.
Causes de l’incontinence urinaire
L’incontinence urinaire n’est pas considérée comme une maladie, mais comme un symptôme. Elle est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, en raison de l’anatomie spécifique qui les caractérise.
Ses causes sont associées à la pratique de certaines habitudes, de certaines maladies et de problèmes physiques.
Certains des facteurs connexes comprennent :
- Grossesse et accouchement
- Surpoids et obésité
- Sports d’impact
- Infections des voies urinaires
- Constipation
- Consommation d’aliments sucrés et acides
- Consommation de caféine et d’alcool
- Traitement pour soigner la pression artérielle et le coeur, les sédatifs et les myorelaxants
- Utilisation de diurétiques
- Obstruction dans le système urinaire
- Problèmes neurologiques ou cérébraux
- Démence ou autres problèmes de santé mentale
- Problèmes musculaires et nerveux
- Faiblesse des muscles pelviens ou urétraux
Les symptômes de l’incontinence urinaire
Certaines personnes ont des fuites d’urine mineures et sporadiques. D’autres, cependant, ont des pertes continues, en plus grande quantité.
Les symptômes comprennent :
- Fuite d’urine en faisant pression sur la vessie en toussant, en éternuant ou en riant.
- Une urine légère ou modérée fuit lorsque vous faites de l’exercice ou lorsque vous soulevez un élément lourd.
- Besoin soudain et intense d’uriner, suivi d’une perte involontaire d’urine.
- Gouttes d’urine fréquentes.
5 façons d’éviter l’incontinence urinaire naturellement
Il existe des causes d’incontinence urinaire qui ne peuvent pas être évitées. Cependant, il existe certaines habitudes et astuces qui, dans certains cas, réduisent le risque d’en souffrir.
1. Entrainez votre vessie
Un simple entrainement de la vessie consiste à établir des horaires pour sa vidange. Cela permet de renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui diminue progressivement le désir continu d’uriner.
- Pour commencer, il est utile d’attendre environ 10 minutes chaque fois que vous avez envie d’uriner.
- L’idée est de prolonger ce temps petit à petit jusqu’à ce qu’un calendrier approprié soit établi.
2. Pratiquez les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel ou toute autre routine pour renforcer le plancher pelvien peut aider à réduire le risque de cette condition.
Ces activités réduisent l’affaiblissement des muscles pelviens et aident à contrôler les fuites involontaires d’urine.
- Elles peuvent être effectuées dans de courtes périodes de temps, deux ou trois fois par jour.
3. Réduisez la consommation d’irritants
Il y a plusieurs aliments et boissons avec des composants irritants pour la vessie. Limiter leur consommation au maximum est bénéfique pour éviter son affaiblissement.
Les plus communs sont :
- Café
- Boissons alcoolisées
- Epices
- Boissons gazeuses
- Jus d’agrumes
- Chocolats
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- Edulcorants tels que l’aspartame
4. Maintenez un poids de santé
Un excès de poids corporel augmente la pression exercée sur la vessie et les muscles environnants, en particulier en toussant, en éternuant ou en exerçant un certain type de force supplémentaire.
C’est pourquoi, pour éviter le développement de ce problème, il est essentiel d’adopter des habitudes pour perdre du poids sainement jusqu’à atteindre un poids de santé.
- L’idéal est de rechercher des conseils professionnels, à la fois avec un entraîneur personnel et un nutritionniste.
5. Mangez de la prêle
La prêle est un remède alternatif qui contrôle les spasmes de la vessie grâce à sa contribution en silicium.
Cela agit comme un astringent urinaire et a des propriétés diurétiques qui aident à éliminer les liquides retenus dans le corps.
Ajouté à cela, il contribue à ralentir la croissance des bactéries dans les voies urinaires, ce qui réduit le risque d’infections.
- Il est disponible en comprimés et en suppléments, mais peut également être préparé en infusion.
Vous avez des facteurs de risque d’incontinence urinaire ? Avez-vous eu des fuites d’urine involontaires ? Tenez compte de toutes les recommandations données et incluez-les dans votre routine comme méthode préventive.
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