5 manières d’améliorer votre circulation sanguine

26 janvier 2016
En plus de suivre un régime équilibré, riche en vitamines et en acides gras sains, l'exercice physique est fondamental pour maintenir notre coeur en forme et éviter les problèmes cardiovasculaires.

L’un des premiers symptômes dont nous souffrons lorsque nous avons une mauvaise notre circulation sanguine, est le classique fourmillement dans les jambes ou dans les bras.

Quelque chose de si banal peut avoir en réalité de graves conséquences, qui vont apparaître petit à petit.


L’hypertension, le cholestérol, les maux de tête, et les vertiges sont associées à une mauvaise circulation, et diminuent notre qualité de vie.

Même si nous pouvons penser que ces affections ne touchent que les personnes âgées, nous ne sommes pas à l’abri d’en souffrir.

De nombreux jeunes souffrent d’une mauvaise circulation sanguine. 

Cependant, sachez qu’elle peut se corriger à travers des traitements simples, qui nous permettront d’avoir une meilleure qualité de vie.

Dans cet article, nous vous invitons à prendre note de quelques conseils qui vous permettront de profiter d’un flux sanguin optimal et sain.

1. Suivez une alimentation saine et naturelle

Vous recevez sûrement tous les jours des informations sur les dangers relatifs à la consommation de viandes transformées, de sodas, de jus industriels, de pizzas, d’hamburgers, etc.

Souvent, plus nous recevons d’informations, plus nous saturons. Nous finissons par nous dire « finalement, je ne vais plus pouvoir manger quoi que ce soit ! ».

En réalité, c’est bien plus simple et bien moins anxiogène que cela.

Il s’agit simplement de prendre conscience que tout aliment que nous ingérons doit être le plus naturel possible.

  • Consommez principalement des fruits, des légumes frais et des légumes secs, plutôt que des plats préparés ou congelés.
  • N’éliminez pas la viande de votre alimentation, mais n’en mangez qu’une à deux fois par semaine, et si possible, choisissez-la maigre. Il est recommandé de consommer de la viande de poulet ou de dinde.
  • Les pâtisseries et les bonbons sont des aliments transformés, qui disposent d’une forte valeur calorique.
    Le sucre est l’ennemi de votre santé, de la même manière que le sel.
    Prenez conscience de cela, et essayez d’éviter ces deux ingrédients néfastes.
  • Gardez à l’esprit les conseils les plus simples : si vous avez soif, buvez de l’eau. Laissez de côté les sodas, qui contiennent beaucoup de sucre.

Découvrez également : Quels sont les symptômes qui avertissent de forts taux de cholestérol ?

2. Faites un peu d’exercice tous les jours

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Cela ne veut pas dire que vous ayez besoin d’aller à la salle de sport.

Essayez simplement de mener une vie active, et de comprendre que pour maintenir un coeur sain, ainsi qu’une bonne circulation sanguine, il est indispensable d’oxygéner notre organisme et d’activer nos muscles, tout comme notre respiration.

  • Marchez tous les jours, pendant une demi-heure.
  • Mettez-vous à la natation, si possible une à deux fois par semaine.
  • Sortez avec vos amis ou vos proches, et ne restez pas assis chez vous à regarder la télévision.
  • Sortez régulièrement vos animaux.
  • Vous n’avez pas besoin de vous fatiguer. Maintenez simplement votre corps actif, de la même manière que votre coeur. Pour cela, vous avez besoin de vous motiver.

3. Consommez de la vitamine C

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Il est possible que vous pensiez que la vitamine C sert uniquement à augmenter nos défenses naturelles, et à nous protéger contre les grippes et les rhumes.

En réalité, elle est bien plus précieuse que cela.

  • La vitamine C joue un rôle fondamental dans la santé de notre coeur et de notre système circulatoire.
    Grâce à elle, nous prévenons l’accumulation de cholestérol dans nos artères.
  • Elle rend nos vaisseaux sanguins plus élastiques, et les maintient dans un bon état.
  • Grâce à la vitamine C, nous produisons davantage de collagène, un élément essentiel pour que nos artères puissent être réparées en cas de dommage, et pour améliorer le flux sanguin dans tout notre organisme.

Découvrez aussi : Les symptômes qui alertent sur une carence en vitamines

Il est important de garder à l’esprit que l’être humain n’est pas capable de produire lui-même de la vitamine C.

Nous devons donc l’obtenir à travers notre consommation alimentaire.

Voici les ingrédients qui ne doivent pas manquer à votre régime quotidien :

  • L’orange
  • Le pomélo ou pamplemousse
  • Le citron
  • Le kiwi
  • Les fraises
  • La papaye
  • La goyave
  • Le brocoli
  • Le poivron

4. Ingérez une gousse d’ail à jeun

Consommez une petite gousse d’ail avant le petit-déjeuner. Ce geste anodin va vous permettre de bénéficier d’une bien meilleure circulation sanguine.

Grâce à ses composants essentiels, l’ail va vous aider à réduire le mauvais cholestérol, également appelé LDL, et à éviter la formation de plaques de graisses dans vos artères ( cette pathologie est également connue sous le nom d’artériosclérose).

Une habitude qui en vaut vraiment la peine !

5. Consommez des acides gras bénéfiques pour votre coeur

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Dès que nous entendons le mot « graisse », nous sursautons !

Toutefois, il faut savoir qu’il existe un type d’acides gras dont notre coeur a besoin pour fonctionner de manière optimale, qui nous permet d’améliorer la qualité de notre circulation sanguine.

Il s’agit des acides gras oméga 3 et oméga 6, qui doivent faire partie de tout régime sain. Voici les bienfaits qu’ils nous apportent :

  • Ils nous aident à réduire le risque d’arythmie cardiaque.
  • Ils nous permettent de diminuer nos taux de triglycérides.
  • Ils évitent également la formation de plaques de graisse dans les artères.
  • Ils réduisent la pression artérielle.

Nous vous recommandons : 7 remèdes naturels pour contrôler l’hypertension artérielle

Nous vous recommandons donc d’inclure les aliments suivants dans votre régime habituel, avec modération et équilibre.

  • Des noix
  • Des amandes
  • Du saumon
  • Des sardines à l’huile
  • Du thon
  • Du maquereau
  • Des avocats
  • De l’huile de lin, ou linette
  • De l’huile de tournesol
  • Des cacahuètes
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