5 smoothies riches en protéines pour améliorer vos entraînements physiques

Bien que les suppléments de protéines soient très bénéfiques pour améliorer les entraînements physiques, il existe aussi de nombreuses recettes de smoothies riches en protéines et faits maison qui apportent ces nutriments de manière naturelle.

Relu et approuvé par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

La consommation de smoothies riches en protéines est devenue l’un des meilleurs compléments pour optimiser les résultats de l’entraînement physique. Bien qu’il soit essentiel d’améliorer notre régime alimentaire à 100%, ces boissons naturelles avant ou après l’exercice vous apporteront de nombreux bienfaits pour la santé.

Comme certaines personnes le savent déjà, les protéines sont essentielles pour augmenter la dépense énergétique et favoriser la formation de masse musculaire. Par conséquent, les protéines sont actuellement essentielles dans tous les régimes alimentaires spécifiques pour les athlètes et les amateurs de fitness.

D’ailleurs, l’industrie a développé une grande variété de suppléments qui permettent de répondre aux besoins des personnes pratiquant du sport de manière intensive. Cependant, avant de devoir recourir à ces options, il convient quant même d’essayer des alternatives d’origine naturelle.

Si vous souhaitez augmenter votre productivité il est bon de consommer des aliments qui vous apportent de la vitalité et qui vous aident à recharger les énergies. Les smoothies riches en protéines sont la meilleure option pour mélanger ensemble différents d’aliments. Ces boissons énergétiques d’origine naturelle n’exposent pas la santé à des effets indésirables, et donnent un coup de fouet au corps pour qu’il continue à travailler sans inconvénients.

Nous allons donc vous expliquer comment préparer des smoothies riches en protéines végétales qui, en plus d’être une source de combustible, apportent à l’organisme une grande variété de nutriments essentiels pour améliorer la santé.

Vous ne savez toujours pas comment préparer vos propres smoothies riches en protéines ? Si c’est le cas, nous souhaitons partager avec vous aujourd’hui 5 options de smoothies riches en protéines et faits maison qui, entre autres, contiennent très peu de calories.

N’hésitez pas à tous les essayer !

1. Smoothie à la banane et au soja riche en protéines

Les sucres naturels contenus dans la banane sont parfaits pour «recharger» l’énergie du corps avant l’entraînement physique. En même temps, les protéines contenues dans le lait de soja préviennent les crampes musculaires et optimisent les performances physiques.

Nul besoin d’être intolérant au lactose pour recourir aux laits végétaux. On peut tout à fait les alterner avec le lait traditionnel pour ainsi profiter des bienfaits que chacun d’entre eux nous apportent. Ils se caractérisent par leur haute teneur naturelle en acides gras essentiels, en vitamines, en minéraux et en autres nutriments excellents pour la santé.

Le premier de cette liste de smoothies riches en protéines est donc idéal à consommer pour faire le plein de protéines de manière naturelle. Pour préparer ce délicieux smoothie à la banane et au soja, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

Ingrédients

• 1 banane mûre
• 1 verre de lait de soja (200 ml)
• ½ cuillère à café de cannelle (2,5 g)
• ½ cuillère à café de noix muscade (2,5 g)
• 2 cuillères à soupe de sucre de canne (20 g)

Préparation

• Écrasez la banane mûre dans un bol et mélangez-la avec le lait de soja avant d’ajouter tous les autres ingrédients.
• Assurez-vous d’obtenir une boisson lisse et homogène.

Mode de consommation

• Consommez un verre de ce smoothie à la banane et au soja 30 minutes avant d’aller vous entraîner.

2. Smoothie à l’avocat et au lait d’amande riche en protéines

Aussi bien l’avocat que le lait d’amande contiennent des protéines et des acides gras essentiels qui favorisent la formation de la masse musculaire.

Le mélange de ces deux aliments dans ce smoothie naturel nous permet d’obtenir une boisson énergétique et protéinée, parfaite lorsque vous faites du sport. Pour préparer le deuxième de nos smoothies riches en protéines, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

Ingrédients

• ½ avocat bien mûr
• 1 verre de lait d’amande
• 1 cuillère à soupe de miel (15 g)
• Une boule de glace naturelle de votre choix (facultatif)

Préparation

• Extrayez la pulpe d’un demi-avocat mûr et mélangez-la avec un verre de lait d’amande.
• Ensuite, servez la boisson et sucrez-la avec une cuillerée de miel.
• Enfin, vous pouvez aussi ajouter une boule de glace naturelle selon vos goûts.

Mode de consommation

• Consommez ce délicieux smoothie à l’avocat et au lait d’amande en milieu de la matinée ou avant vos séances d’entraînements physiques.

3. Smoothie à la pomme et au yaourt naturel riche en protéines

L’un des smoothies les plus délicieux et qui contient beaucoup de protéinés se prépare avec de la pomme et du yaourt naturel. Par ailleurs, ce smoothie aux pommes et au yaourt naturel riche en fibres facilite également le transit intestinal.

Ces ingrédients, en plus d’autres bienfaits, augmentent le niveau d’énergie pendant les séances d’entraînement et aident à la construction de nouvelles fibres musculaires.

Pour préparer ce délicieux smoothie riche en protéines, vous devrez prévoir les ingrédients suivants :

Ingrédients

• 1 pomme
• 1 verre de yaourt nature (200 ml)
• Amandes crues et pelées (environ une poignée)
• Miel d’abeilles (facultatif)
• Cannelle (facultatif)

Préparation

• Lavez bien la pomme, retirez la peau et coupez-la en plusieurs petits morceaux.
• Ensuite, placez les morceaux dans le bol mélangeur avec le yaourt naturel et les amandes crues.
• Puis, mixez bien le tout pendant quelques minutes, jusqu’à ce que vous obteniez une boisson crémeuse et homogène.
• Enfin, vous pouvez sucrer ce smoothie avec du miel et le saupoudrer d’un peu de cannelle.

Mode de consommation

• Consommez ce smoothie à la pomme et au yaourt naturel lors de votre petit-déjeuner ou 30 minutes avant de faire de l’exercice.

4. Smoothie à la fraise, aux flocons d’avoine et aux graines de lin riche en protéines

La quantité de protéines qu’apporte la fraise est d’environ 0,81 g pour 100 grammes. Bien que cette quantité soit assez faible, nous compléterons ce smoothie en le combinant avec d’autres aliments plus riches en protéines.

D’autre part, l’avoine contient très peu de calories et est chargé d’isoflavones, d’acides gras et de protéines. De plus, il possède aussi des vitamines et des minéraux nécessaires au bon fonctionnement du corps.

Le smoothie à la fraise, aux flocons d’avoine et aux graines de lin est une boisson énergétique qui apporte peu de calories, tout en donnant au corps une quantité significative de protéines et d’antioxydants qui améliorent votre santé. Êtes-vous prêt à l’essayer ?

Ingrédients

• ½ tasse de fraises (80 g)
• 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine (45 g)
• 1 verre de yaourt naturel (200 ml)
• ¼ tasse de lait (62 ml)
• 2 cuillères à soupe de graines de lin (30 g)

Préparation

• Lavez bien les fraises et insérez-les dans le bol mélangeur.
• Ensuite, ajoutez les autres ingrédients, puis mixez-les tous ensemble à la vitesse maximale.
• Continuez à bien mixer tous les ingrédients jusqu’à ce qu’ils forment une boisson homogène.

Mode de consommation

• Consommez ce smoothie aux fraises avant vos séances d’entraînement ou, une fois par jour, lorsque vous avez une petite faim.

5. Smoothie à l’avoine, aux œufs et à la banane riche en protéines

La consommation de blancs d’œufs n’est parfois pas recommandée ou possible pour certaines personnes. Cependant, il est à noter que le blanc d’oeuf est  l’un des meilleurs ingrédients pour préparer des smoothies riche en protéines. En effet, les œufs fournissent seulement 17 calories et jusqu’à 7 grammes de protéines.

Quel est le gout de ce smoothie ? Et bien, l’avoine et la banane donnent à ce smoothie une saveur très agréable.

Ingrédients

• 2 blancs d’œufs
• ½ tasse de lait végétal de votre choix (250 ml)
• 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine (30 g)
• 1 banane mûre

Préparation

• Séparez les blancs d’œufs et placez-les dans un bol mélangeur avec le lait végétal, l’avoine et banane mûre coupée en tranches.
• Ensuite, faites démarrer le robot et mixez tous les ingrédients à la vitesse maximale jusqu’à obtenir une boisson homogène.

Mode de consommation

• Consommez ce smoothie de préférence 30 minutes avant l’entraînement. Si vous le souhaitez, vous pouvez également le boire après avoir terminé vos exercices physiques.

En résumé, vous n’avez pas besoin d’acheter des suppléments protéiques souvent très chers pour donner à vos entraînements un “plus” d’énergie. Si vous faites du sport régulièrement, vous devrez suivre une alimentation spécifique pour rester en pleine forme.

En suivant les recettes des smoothies riches en protéines de cet article, vous pourrez déguster des boissons énergisantes, riches en protéines et gorgées de nombreuses propriétés pour renforcer votre masse musculaire.

La formation de masse musculaire est l’un des principaux objectifs des personnes qui veulent avoir une silhouette forte et tonique. Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, le repos entre les entraînements est aussi important que l’entraînement en lui-même, car il faut laisser du temps au muscle pour qu’il puisse grossir. Découvrez dans cet article les 5 habitudes que vous devez adopter pour prendre de la masse musculaire de manière naturelle.