6 astuces pour enfin réussir à perdre du poids

En plus de nous hydrater, de nous aider à dépurer les toxines et de faciliter le fonctionnement optimal de notre organisme, l'eau peut nous permettre d'atteindre plus rapidement un état de satiété et d'éviter une ingestion excessive de calories.
6 astuces pour enfin réussir à perdre du poids
Elisa Morales Lupayante

Relu et approuvé par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Vous êtes fatigué d’essayer de mincir, sans obtenir de résultats ? Il est probable que vous ne preniez pas en compte certains paramètres nécessaires pour perdre du poids, lesquels empêchent de récupérer aussi vite les quelques kilos perdus.

Vous devez garder à l’esprit qu’il est difficile de vous défaire de la graisse accumulée.

Cependant, avec de la volonté et de la discipline, vous pouvez obtenir de bons résultats à moyen et à long-terme.

De nos jours, nous savons tous qu’au delà de l’aspect esthétique, le fait d’avoir un poids sain est bon pour notre santé.

Les personnes qui souffrent de surpoids ou d’obésité ont davantage de risques de développer des maladies chroniques, qui vont affecter d’une manière ou d’une autre leur qualité de vie.

Pour cette raison, le fait de mincir est une nécessité pour des milliers de personnes, qui luttent constamment pour obtenir des résultats probants.

Si vous vous reconnaissez dans ce que nous venons de dire, découvrez dans cet article 6 astuces pour perdre du poids sans échouer. Vous êtes prêt ?

1. Éliminez les tentations

Avez-vous déjà pris le temps d’observer tous les aliments que vous avez dans votre réfrigérateur ?

Si vous ne l’avez pas encore fait, nous vous y invitons. Comptez donc le nombre de calories qui s’y trouvent !

C’est le moment de changer ! Éliminez tous les aliments qui peuvent représenter une tentation pour vous, comme par exemple :

  • Les aliments frits
  • Les sucreries
  • La charcuterie
  • Les conserves
  • Les produits surgelés
  • Les sauces industrielles

A la place, remplissez votre réfrigérateur avec des aliments sains, qui vous permettront de mincir, comme par exemple :

  • Les poissons bleus
  • Les fruits de toute nature
  • Les légumes de toute nature
  • Le lait et ses dérivés (faibles en graisse)
  • Les graisses maigres
  • Les acides gras essentiels

2. Mangez 5 fois par jour

Certains des régimes “miracles” qui font fureur pendant l’été, peuvent certainement vous aider à perdre quelques kilos.

Cependant, ils ont des effets négatifs sur la santé, et se soldent toujours par des échecs retentissants.

Pour que votre régime soit efficace et durable, il doit être équilibré et reparti en 5 repas quotidiens :

  • Petit-déjeunez bien.
  • Consommez quelque chose de léger en milieu de matinée.
  • Ne manquez sous aucun prétexte le déjeuner.
  • Prenez un en-cas dans l’après-midi.
  • Dînez léger.

Le secret d’un bon régime réside dans des repas modérés, qui permettent de consommer tous les nutriments dont nous avons besoin pour notre journée.

3. Augmentez votre consommation d’eau

Aucun autre liquide ne peut faire autant de bien à votre corps que l’eau.

En effet, elle hydrate tout votre organisme, elle l’aide à maintenir un bon niveau énergétique et permet de soutenir un régime amincissant.

L’eau est essentielle pour désintoxiquer l’organisme et apporter une sensation de satiété, qui est indispensable pour éviter l’ingestion excessive de calories.

L’idéal est de boire 6 à 8 verres d’eau par jour, tout au long de la journée.

Si vous vous lassez rapidement de boire de l’eau, vous pouvez la consommer de différentes manières, sous la forme de :

  • Smoothies naturels
  • Jus de fruit naturels
  • Infusions
  • Eaux fruitées

4. Mangez lentement

La vitesse à laquelle nous mangeons influe sur la manière dont notre organisme assimile les aliments que nous ingérons.

On estime que le cerveau met environ 20 minutes à recevoir les signaux de satisfaction de l’estomac, ce qui doit nous inciter à manger plus lentement.

De plus, il est important que nous mâchions bien nos aliments, afin que nos processus digestifs se déroulent de manière optimale, et en temps voulu.

5. Faites de l’exercice

Vous êtes peut-être fatigué de l’entendre, mais c’est quelque chose d’indispensable.

Vous n’avez pas besoin de réaliser un entraînement de haute intensité pour voir apparaître des résultats.

Avec seulement 30 minutes d’activité cardiovasculaire 3 à 4 fois par semaine, et 20 minutes d’exercices de force 2 à 3 fois par semaine, vous provoquerez des changements importants pour votre santé, comme pour votre poids.

L’association de ces deux types d’exercices aide à brûler des graisses plus facilement. C’est la clé pour gagner rapidement de la masse musculaire.

Nous vous recommandons également : Les exercices recommandés pour perdre du poids

6. Reposez-vous correctement

Vous pensez peut-être que le sommeil n’a rien à voir avec le poids corporel, mais il est en réalité fondamental.

Lorsque la qualité du sommeil n’est pas bonne, la production de cortisol augmente dans l’organisme. C’est une hormone associée au stress et aux changements d’humeur.

De plus, l’envie de manger des aliments peu sains, qui contiennent beaucoup de calories, augmente, et ce à des heures pendant lesquelles le métabolisme est très lent.

L’idéal est donc de dormir entre 7 et 8 heures par jour, sans interruptions.


Cela pourrait vous intéresser ...
Quelles sont les erreurs les plus courantes qui vous empêchent de perdre du poids ?
Améliore ta Santé
Lisez-le dans Améliore ta Santé
Quelles sont les erreurs les plus courantes qui vous empêchent de perdre du poids ?

Un des principes de base pour perdre du poids est de brûler plus de calories que nous en consommons. Cela ne veut pas dire que nous devons manger m...



  • Garza, M. L. C., & Ortiz, M. N. Á. (2009). Estrategias psicológicas presentadas en individuos que fueron obesos y han logrado bajar y mantener su peso desde la perspectiva de los mismos actores. Iberoforum. Revista de Ciencias Sociales de la Universidad Iberoamericana, 4(8), 82-104.

  • Varady, K. A. (2018). Estrategias dietéticas para bajar de peso en mujeres de mediana edad. Rev. colomb. Menopaus, 48-50.

  • Burgos, E. B., & Meler, D. M. (2018). El poder del ayuno: Guía práctica para bajar de peso, depurarte y aumentar tu bienestar. Editorial AMAT.


Le contenu de cette publication est uniquement destiné à des fins d'information. À aucun moment, il ne peut servir à faciliter ou à remplacer les diagnostics, les traitements ou les recommandations d'un professionnel. Consultez votre spécialiste de confiance si vous avez des doutes et demandez-lui son accord avant de commencer toute procédure.