6 astuces pour enfin réussir à perdre du poids

4 janvier 2016
En plus de nous hydrater, de nous aider à dépurer les toxines et de faciliter le fonctionnement optimal de notre organisme, l'eau peut nous permettre d'atteindre plus rapidement un état de satiété et d'éviter une ingestion excessive de calories.

Vous êtes fatigué d’essayer de mincir, sans obtenir de résultats ? Il est probable que vous ne preniez pas en compte quelques paramètres nécessaires à la perte de poids, qui empêchent de récupérer aussi vite les quelques kilos perdus.

Pour commencer, vous devez garder à l’esprit qu’une fois que vous avez accumulé de la graisse, il est difficile de vous en défaire.

Cependant, avec de la volonté et de la discipline, vous pouvez obtenir de bons résultats à moyen et à long-terme.

De nos jours, nous savons tous qu’au delà de l’aspect esthétique, le fait d’avoir un poids sain est bon pour notre santé.

Les personnes qui souffrent de surpoids ou d’obésité ont davantage de risques de développer des maladies chroniques, qui vont affecter d’une manière ou d’une autre leur qualité de vie.

Pour cette raison, le fait de mincir est une nécessité pour des milliers de personnes, qui luttent constamment pour obtenir des résultats probants.

Si vous vous reconnaissez dans ce que nous venons de dire, découvrez dans cet article 6 astuces pour perdre du poids sans échouer. Vous êtes prêt ?

1. Éliminez les tentations

Eliminez-les-tentations-500x334

Avez-vous déjà pris le temps d’observer tous les aliments que vous avez dans votre réfrigérateur ?

Si vous ne l’avez pas encore fait, nous vous y invitons. Comptez donc le nombre de calories qui s’y trouvent !

C’est le moment de changer ! Éliminez tous les aliments qui peuvent représenter une tentation pour vous, comme par exemple :

  • Les aliments frits
  • Les sucreries
  • La charcuterie
  • Les conserves
  • Les produits surgelés
  • Les sauces industrielles

A la place, remplissez votre réfrigérateur avec des aliments sains, qui vous permettront de mincir, comme par exemple :

  • Les poissons bleus
  • Les fruits de toute nature
  • Les légumes de toute nature
  • Le lait et ses dérivés (faibles en graisse)
  • Les graisses maigres
  • Les acides gras essentiels

Voir également : Le petit-déjeuner à l’avoine et aux graines de chia pour un ventre plat

2. Mangez 5 fois par jour

Certains des régimes « miracles » qui font fureur pendant l’été, peuvent certainement vous aider à perdre quelques kilos.

Cependant, ils ont des effets négatifs sur la santé, et se soldent toujours par des échecs retentissants.

Pour que votre régime soit efficace et durable, il doit être équilibré et reparti en 5 repas quotidiens :

  • Petit-déjeunez bien.
  • Consommez quelque chose de léger en milieu de matinée.
  • Ne manquez sous aucun prétexte le déjeuner.
  • Prenez un en-cas dans l’après-midi.
  • Dînez léger.

Le secret d’un bon régime réside dans des repas modérés, qui permettent de consommer tous les nutriments dont nous avons besoin pour notre journée.

3. Augmentez votre consommation d’eau

boire-de-l-eau

Aucun autre liquide ne peut faire autant de bien à votre corps que l’eau.

En effet, elle hydrate tout votre organisme, elle l’aide à maintenir un bon niveau énergétique et permet de soutenir un régime amincissant.

L’eau est essentielle pour désintoxiquer l’organisme et apporter une sensation de satiété, qui est indispensable pour éviter l’ingestion excessive de calories.

L’idéal est de boire 6 à 8 verres d’eau par jour, tout au long de la journée.

Si vous vous lassez rapidement de boire de l’eau, vous pouvez la consommer de différentes manières, sous la forme de :

  • Smoothies naturels
  • Jus de fruit naturels
  • Infusions
  • Eaux fruitées

4. Mangez lentement

La vitesse à laquelle nous mangeons influe sur la manière dont notre organisme assimile les aliments que nous ingérons.

On estime que le cerveau met environ 20 minutes à recevoir les signaux de satisfaction de l’estomac, ce qui doit nous inciter à manger plus lentement.

De plus, il est important que nous mâchions bien nos aliments, afin que nos processus digestifs se déroulent de manière optimale, et en temps voulu.

5. Faites de l’exercice

Exercice-500x334

Vous êtes peut-être fatigué de l’entendre, mais c’est quelque chose d’indispensable.

Vous n’avez pas besoin de réaliser un entraînement de haute intensité pour voir apparaître des résultats.

Avec seulement 30 minutes d’activité cardiovasculaire 3 à 4 fois par semaine, et 20 minutes d’exercices de force 2 à 3 fois par semaine, vous provoquerez des changements importants pour votre santé, comme pour votre poids.

L’association de ces deux types d’exercices aide à brûler des graisses plus facilement. C’est la clé pour gagner rapidement de la masse musculaire.

Nous vous recommandons également : Les exercices recommandés pour perdre du poids

6. Reposez-vous correctement

Vous pensez peut-être que le sommeil n’a rien à voir avec le poids corporel, mais il est en réalité fondamental.

Lorsque la qualité du sommeil n’est pas bonne, la production de cortisol augmente dans l’organisme. C’est une hormone associée au stress et aux changements d’humeur.

De plus, l’envie de manger des aliments peu sains, qui contiennent beaucoup de calories, augmente, et ce à des heures pendant lesquelles le métabolisme est très lent.

L’idéal est donc de dormir entre 7 et 8 heures par jour, sans interruptions.

 

A découvrir aussi