7 avril, Journée mondiale de la santé : 6 conseils pour prendre soin de son esprit

L'esprit est une composante essentielle du bien-être. À l'occasion de la Journée mondiale de la santé, nous vous livrons ces conseils qui vous aideront à mieux vivre.

Rédigé et vérifié par le médecin Leonardo Biolatto.

Dernière mise à jour : 12 avril, 2023

La Journée mondiale de la santé est une journée proposée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) pour mettre en lumière des aspects importants liés au bien-être physique, mental et social des personnes. Pour cette année 2023, la devise est “Santé pour tous”.

C’est une période particulière. Le 75e anniversaire de l’existence de l’OMS est célébré et l’institution revient sur son passé, mais aussi se projette dans l’avenir avec l’utopie d’avoir la meilleure qualité de santé et la meilleure qualité de vie possible, pour tous les habitants de la planète.

Un site internet créé à cet effet a été mis en ligne pour ceux qui souhaitent s’intéresser davantage à l’événement. Vous pouvez y accéder ici.

Aujourd’hui, la Journée mondiale de la santé signifie également le bien-être en général, c’est à dire qu’elle va au-delà de la santé physique. C’est aussi prendre soin de son esprit dans un monde qui se caractérise par des modes de vie stressants, mouvementés et changeants.

1. Parlez à quelqu’un

Parler à quelqu’un est un acte souvent sous-estimé. Parlez de ce qui compte pour vous, de ce qui vous motive et de ce qui vous inquiète.

Dans certains milieux, il est difficile d’exprimer ses sentiments. Une analyse publiée dans Social Science & Medicine a attiré l’attention sur la crise silencieuse vécue par les hommes en milieu rural, incapables de s’exprimer sur certains sujets de peur d’être condamnés dans leur société.

Comment s’ouvrir ? L’important est que vous utilisiez vos mots et soyez sincère. Vous pouvez consulter le guide de Mental Health Foundation ici.

2. Promenez-vous dans la nature

Le contact avec la nature aide à prendre soin de l’esprit. Rappelons la devise de l’année 2022 de la Journée mondiale de la santé, qui était “Notre planète, notre santé”. Celle-ci mettait en évidence le lien profond entre l’environnement et notre bien-être.

Les experts sont de plus en plus convaincus que le contact avec la nature améliore la santé mentale. De plus, ce contact aide également à prévenir le développement de troubles de l’humeur.

D’une simple balade dans un parc à des expériences plus engagées, comme des bains de forêt, de plus en plus de personnes comprennent qu’elles y trouvent calme et détente. La vitesse des villes et l’avancée du ciment menacent ces possibilités.

Une étude de 2021 a mis en évidence que le contact avec les espaces verts et bleus avait été essentiel pour certaines personnes suite à la pandémie. Après le confinement et la peur déchaînée, passer du temps dans des espaces ouverts a donné à certains l’espoir d’affronter l’avenir d’une manière différente.

3. Ne consommez pas de substances nocives

L’alcool, le tabac et les drogues récréatives n’aident pas à prendre soin de l’esprit. Elles ne sont pas non plus une voie d’évacuation valable ou un anti-stress.

Bien au contraire, la consommation de ces substances détériore la santé mentale :

• Selon Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, l’alcool augmente l’incidence de l’anxiété et de la dépression.
• Selon les données du National Institude on Drog Abuse, il existe un lien clair entre le tabac et la santé mentale. Les patients atteints d’une maladie mentale considérée comme grave, comme la schizophrénie, ont un taux de tabagisme pouvant atteindre 85 %. C’est-à-dire que 8 personnes sur 10 atteintes de ce trouble fument.
• Un bref examen des effets de la marijuana de différentes manières a révélé que l’utilisation récréative quotidienne de cannabis peut augmenter le risque de psychose et peut-être de dépression.

En conclusion : ne consommez pas de substances susceptibles d’entraîner un trouble de santé mentale ou d’aggraver une condition existante. Face à la tentation et à l’irrésistible envie de consommer, revenez au premier conseil et parlez-en à quelqu’un.

4. Pratiquez la pleine conscience

Ce n’est pas simplement un conseil tendance pour prendre soin de la santé mentale. La pleine conscience peut vraiment contribuer au bien-être. Et elle peut se pratiquer à tout âge.

Des études révèlent que les enfants et les adolescents peuvent bénéficier de modèles adaptés à leurs capacités à se connecter à leur environnement. Par ailleurs, les personnes âgées vivant des situations stressantes ont moins de risques de dépression lorsqu’elles enregistrent une fréquence élevée de pratique de la pleine conscience.

Vous n’avez pas besoin d’être un expert en méditation. Il faut du temps pour accéder à l’environnement avec pleine conscience. Cela commence par quelques questions, dans un environnement contrôlé et sans perturbations extérieures :

• Que ressentez-vous maintenant ?
• Quelles sont les odeurs autour de vous ?
• Quels sons y a-t-il dans l’environnement malgré le silence ?

5. Faites des choses que vous aimez et de nouvelles choses

Faire ce que nous aimons est toujours une bonne idée. Alors faites cela plus souvent.

Les excuses nous séparent souvent de ce que nous apprécions. Peut-être avez-vous simplement besoin d’une meilleure organisation ou de prendre décision ferme pour revenir à ce sport, à cette activité artistique ou à ces rencontres avec les autres que vous appréciez tant…

Les passe-temps sont des exutoires sains pour le stress et l’anxiété. De plus, ils nous permettent généralement d’entrer en contact avec un groupe auquel nous appartenons, et qui nous soutient.

Allez un peu plus loin… Essayez de nouvelles choses, sans l’obligation de le faire et sans la pression de “bien faire les choses”. Les nouvelles expériences vous aideront à prendre soin de votre esprit, car elles diversifient l’attention de votre cerveau.

6. Mangez bien et faites de l’exercice

Une étude publiée par l’Université de Cambridge a clairement indiqué que la nutrition joue un rôle clé dans le soin de l’esprit. Parmi diverses découvertes, ils ont constaté que suivre un régime méditerranéen est un facteur de protection et de prévention contre les troubles de santé mentale.

D’autre part, l’exercice a la capacité d’améliorer l’humeur, comme le concluent certaines études scientifiques. L’activité physique est également anti-inflammatoire et est efficace contre l’anxiété et le stress.

Mais ce n’est pas tout. Bien manger et faire de l’exercice sont des habitudes qui améliorent la santé cardiovasculaire, pulmonaire et digestive. De plus, ces habitudes préviennent le développement de différents types de pathologies malignes. Pourquoi ne pas les adopter ? Et pourquoi ne pas profiter de la journée mondiale de la santé pour s’engager sur la voie du bien-être ?