7 changements alimentaires que vous devez mettre en place dès aujourd'hui

Pour des raisons de santé comme pour votre bien-être psychologique, vous pouvez mener à bien certains changements alimentaires qui vous apporteront de l'énergie et qui vous permettront de vous sentir mieux.

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Tous les changements alimentaires que vous mettez en place doivent être sains et en accord avec vos besoins spécifiques.

Si vous venez de prendre conscience que vous devez mieux manger, que vous feriez mieux de perdre du poids ou qu’il serait temps que vous réduisiez votre taux de cholestérol ou de triglycérides, nous sommes là pour vous aider.

Dans la suite de cet article, nous allons vous proposer de mettre en place des changements alimentaires sains, qui vont vous aider à vous sentir bien mieux en peu de temps. Vous n’aurez besoin que de deux choses : de la volonté et de la constance.

Car prendre soin de votre santé vous coûte peu mais peut vous rapporter beaucoup.

Changements alimentaires que vous devez mettre en place dans votre assiette

1. Pensez au citron

Nous vous parlons régulièrement, dans notre espace, des bienfaits que peut vous apporter un verre d’eau tiède citronnée chaque matin.

Mais ne vous limitez pas à profiter des vertus du citron uniquement dans les premières heures de la journée, car il peut vous être utile de bien des manières.

• Lorsque vous vous préparez une salade, n’hésitez pas à ajouter un peu de citron à votre vinaigrette.
• De même lorsque vous préparez une viande maigre à la poêle, comme du poulet ou de la dinde.
• Ajoutez également un trait du jus de cet agrume dans chacune de vos tasses de thé.

Ces petites gouttes de citron vont relever le goût de tous vos plats et de toutes vos préparations, mais elles vont surtout vous permettre de mieux absorber le fer contenu dans vos aliments, de vous apporter une bonne dose de vitamine C et d’alcaliniser votre organisme.

2. De l’avoine et du beurre de cacahuètes au petit-déjeuner

Nous connaissons tous la grande valeur nutritionnelle de l’avoine et les raisons qui devraient nous pousser à en consommer tous les jours au petit-déjeuner.

Cependant, avez-vous déjà essayé d’inclure dans votre premier repas de la journée une bonne tartine de pain de seigle avec du beurre de cacahuète ?

• De nombreuses personnes rechignent à consommer du beurre de cacahuètes à cause de son indice calorique élevé.
• Mais il ne faut pas oublier une chose : la cacahuète nous apporte des graisses végétales, des graisses saines pour notre cœur, qui nous permettent d’avoir de l’énergie pour toute la journée.
• Bien évidemment, nous vous recommandons d’en consommer avec modération.
• Si vous tartinez raisonnablement un tranche de pain riche en fibres de beurre de cacahuètes, vous allez renforcer votre cœur et vous serez rassasié pendant une bonne partie de la matinée.

3. Des soupes vertes et dépuratives pour le dîner

Voici l’un des changements alimentaires les plus sains, les plus efficaces et les plus délicieux que vous puissiez réaliser dans votre quotidien : des soupes vertes et dépuratives pour le dîner.

Voici les légumes que vous pouvez inclure dans ces délicieuses soupes saines :

• Du céleri
• Du brocoli
• De l’artichaut
• Du concombre
• Des épinards
• De la courgette
• Des choux de Bruxelles

Tous ces aliments ont une chose en commun : ils favorisent notre santé hépatique.

Nous ne devons pas oublier que notre foie va accomplir la plupart des tâches de dépuration de notre organisme pendant la nuit. Voilà pourquoi il est bon d’en prendre soin juste avant d’aller nous coucher, afin de nous réveiller en pleine forme.

4. Changements alimentaires : incluez des graines

Les graines sont les grandes oubliées de notre alimentation. Si vous voulez faire des changements alimentaires bénéfiques, vous ne devez pas vous passer de tous les bienfaits qu’elles ont à vous offrir.

• Les graines de chia sont les plus antioxydantes et celles qui contiennent le plus de protéines.
• Les graines de chanvre disposent de multiples acides aminés.
• Celles de lin nous permettent de réduire notre taux de lipides dans le sang.
• De leur côté, les graines de courge sont très riches en vitamines du complexe B.

Commencez dès aujourd’hui à les inclure dans vos plats, vos salades et vos smoothies naturels !

5. Changements alimentaires : trouvez les bonnes associations

Nous ne prenons pas toujours en compte la manière dont nous associons nos aliments. Pourtant, en fonction des combinaisons que nous réalisons, ils peuvent être plus nutritifs, plus digestes et d’une plus grande aide pour traiter certains troubles.

Prenez note des suggestions que nous allons vous faire pour améliorer votre alimentation au quotidien.

• Une salade d’avocat, avec de la tomate.
• Des patates douces cuites au four avec un peu d’huile d’olive. En plus d’être un régal pour notre palais, ce plat est aussi idéal pour avoir une peau bien plus rayonnante.
• Si vous avez faim en milieu de matinée, gardez à l’esprit de manger une pomme avec un ou deux carrés de chocolat. Vous obtiendrez un alors encas extrêmement riche en flavonoïdes.

Voici quelques autres idées de repas sains :

• De la papaye avec du yaourt nature, un remède idéal pour vos intestins
• Du saumon à l’ail
• Du melon aux myrtilles
• Des œufs avec quelques lamelles d’avocat
• Du blanc de boulet avec des asperges
• Du jus de betterave avec de la carotte et du citron

6. Le thé blanc

Si vous aimez le thé, essayez une variété qui va vous surprendre : le thé blanc.

• Le thé blanc est plus riche en antioxydants que le thé vert. Il contient également moins de théine, ce qui est idéal pour notre tension artérielle.
• Il est délicieux, doux, diurétique et dépuratif. N’oublions pas qu’il est aussi un allié formidable pour perdre du poids de manière saine.

7. Le pain de seigle : le plus riche en fibres

Pour prendre soin de votre corps au maximum, vous devez supprimer les farines blanches ainsi que le sucre raffiné de votre alimentation.

Le pain de seigle est une formidable alternative au pain de seigle :

• Il est rassasiant et extrêmement riche en fibres.
• Le pain de seigle contient aussi des protéines, des minéraux (potassium, calcium, fer, phosphore, magnésium, manganèse), de vitamines (B1, acide folique, thiamine, niacine) et de multiples antioxydants.

Que diriez-vous de l’essayer dès aujourd’hui ?

Pour conclure, nous vous invitons grandement à ne pas tarder et à mettre en place ces changements. Vous allez commencez à vous sentir mieux dès que vous aurez mis en place ces conseils simples et économiques.