7 conseils pour perdre du ventre sans souffrir
Les astuces pour perdre du ventre peuvent aider ceux qui souhaitent avoir une silhouette plus saine et plus fine. En améliorant son alimentation et ses habitudes de vie, il est possible d’avoir un ventre plus tonique sans bourrelet.
Certaines personnes abandonnent vite l’idée, car suivre un régime est source de souffrance pour elles. Or, il existe des moyens sûrs et efficaces pour perdre du ventre sans pour autant mourir de faim ou mettre sa santé en danger. Vous souhaitez savoir quels sont ces moyens ?
Avant toute chose, il est essentiel que vous ayez à l’esprit que les résultats que vous obtiendrez dépendront de vos efforts. Aucune astuce pour perdre du ventre, aussi bonne soit-elle, produit des effets du jour au lendemain. Vous devrez obligatoirement faire preuve de constance pour “aplatir” le ventre et diminuer sa taille. Motivez-vous !
1. Augmentez votre consommation d’aliments diurétiques
L’une des astuces les plus efficaces pour perdre du ventre consiste à consommer régulièrement des aliments et des remèdes diurétiques. Vous l’ignorez peut-être, mais la rétention de liquides est très souvent à l’origine des ballonnements.
De plus, les propriétés des diurétiques stimulent les fonctions du système lymphatique, un facteur déterminant pour éliminer les toxines et pour optimiser le métabolisme. Les aliments les plus recommandés sont les suivants :
- Bouillon à base de céleri et d’oignon
- Jus d’ananas
- Jus de céleri
- Tisane de persil
- Pastèque à jeun
- Salade à base de laitue et d’oignon
- Tisane d’artichaut
2. Consommez des aliments complets
Les programmes alimentaires qui suppriment complètement les sources de glucides ne sont pas du tout recommandés. Les glucides sont une source d’énergie prioritaire pour l’organisme. Leur suppression peut entraîner l’apparition de certains effets secondaires au niveau intestinal chez certains types de personnes.
Cependant, tous les aliments riches en glucides n’ont pas la même qualité. Les produits raffinés présentent un risque pour la santé, car ils augmentent la résistance à l’insuline et la probabilité de développer un diabète .
Les grains entiers contiennent néanmoins une plus grande quantité de fibres, atténuant ce processus. De plus, la fibre présente dans sa composition peut induire une certaine satiété, selon un article publié dans la revue Nutrition Reviews .
Voici quelques options :
- Avoine complète
- Pain complet
- Farine de seigle
- Germe de blé
- Flocons de maïs
3. Consommez de l’huile d’olive
Pour perdre facilement du ventre, il est essentiel de respecter les règles de base d’une alimentation équilibrée. Ainsi, consommer des protéines et des glucides ne suffit pas, il faut aussi inclure dans son alimentation certains aliments qui contiennent de la graisse.
Les aliments frits, les produits laitiers entiers ou les viandes contenant des graisses saturées sont à éviter. Il faut opter pour des sources de graisse saines, telles que l’huile d’olive. Cet ingrédient phare de la gastronomie méditerranéenne contient de la vitamine E et des acides gras qui, entre autres, prennent soin de la santé cardiovasculaire.
4. Augmentez votre consommation de légumes frais
Les légumes frais sont les meilleurs alliés des personnes désireuses de perdre du ventre. Grâce à leur composition nutritionnelle complète, ils favorisent le bon fonctionnement du métabolisme, apportant une faible valeur énergétique. Leur apport régulier est essentiel pour réduire le risque de maladie, selon une étude réalisée en 2017 .
Par ailleurs, ils contiennent des fibres et des enzymes digestives qui stimulent le fonctionnement intestinal. Vous éviterez ainsi des problèmes de constipation. De plus, ce sont des aliments rassasiants qui vous aideront à contrôler vos fringales.
5. Préparez des collations à base de fruits secs
Consommer des collations peu saines et riches en calories est contre-productif. Ces collations ruinent les efforts fournis pour perdre du poids. Pour calmer une fringale, rien de mieux qu’une poignée de fruits secs.
Les fruits secs freinent les envies impulsives de manger. De plus, grâce à leur teneur en oméga-3, en protéines et en antioxydants, ces aliments favorisent la perte de graisses et une bonne santé cardiaque.
Cependant, n’abusez pas de leur consommation car ce sont des aliments hautement caloriques. Une poignée par jour est une portion largement suffisante pour profiter de ses propriétés nutritionnelles.
6. Faites de l’exercice physique
L’exercice physique n’est pas nécessairement pénible. Il existe de nombreuses activités pouvant vous aider à maintenir cette habitude de vie saine sans que vous n’ayez à suivre une routine d’exercices complexe et intense.
L’essentiel est d’avoir à l’esprit que c’est la régularité qui importe : la pratique régulière d’une activité physique est la meilleure façon de compléter un régime pour perdre du ventre et mincir. De plus, l’exercice physique permet de maintenir les muscles en bonne forme et de sculpter la silhouette. Vous ne souhaitez pas aller à la salle de sport ? Il existe d’autres alternatives :
- Natation
- Exercices à la maison
- Vélo
- Marche
- Yoga
- Zumba ou danse
- Routines abdominales
7. Limitez votre consommation de sucre et de sodium
Les aliments riches en sucres et en sodium favorisent les dérèglements qui affectent l’indice de masse corporelle et la santé. Bien que la plupart de ces aliments semblent inoffensifs, les inclure dans son alimentation augmente le taux de sucre et favorise le surpoids.
La conséquence est la suivante : il y aura une plus grande concentration de graisse dans le ventre, facteur responsable d’autres problèmes de santé, tels que la rétention de liquides. C’est pourquoi il est essentiel de modérer sa consommation de sucres et de sels ajoutés. Réduisez particulièrement votre consommation des aliments suivants :
- Charcuterie
- Sucreries et pâtisseries industrielles
- Snacks en paquets
- Aliments précuisinés en conserve
- Glaces et milk-shakes
- Jus et boissons rafraîchissantes
Lisez aussi : 7 raisons de consommer des fruits secs
Régime alimentaire varié et exercice pour perdre du ventre
En résumé, pour perdre du ventre il n’est pas nécessaire d’adopter un programme alimentaire hypocalorique qui sera source de souffrance. Bien que cela prenne un peu plus de temps, vous arriverez à obtenir des résultats satisfaisants avec une alimentation saine et de l’exercice physique.
Cependant, évitez de consommer régulièrement des produits transformés. Une bien meilleure option est de donner la priorité à la consommation d’aliments frais.
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- Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74: 131-47.
- Aune D., Giavannucci E., Boffetta P., Fadness LT., Keum N., Norat T., Greenwood DC., et al., Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cáncer and all cause mortality – a systematic review and dose response meta analysis of prospective studies. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.