Appliquer le jeûne intermittent chez les femmes après 50 ans
Le jeûne intermittent est devenu une tendance chez les femmes et présente certains avantages, surtout après 50 ans. Concrètement, le corps féminin entame un ralentissement de son métabolisme dès l’âge de 30 ans. Lorsque la production d’hormone de croissance (GH) diminue. Le tonus musculaire est réduit et les femmes deviennent plus susceptibles de prendre du poids.
C’est à ce moment-là qu’il faut renforcer les habitudes saines. Une possibilité est d’inclure le jeûne intermittent, dont nous allons vous donner plus de détails.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent consiste à limiter la prise alimentaire pendant un temps déterminé et à certaines périodes. Il est important d’indiquer qu’avant de commencer la méthodologie, vous devriez consulter votre médecin de famille pour identifier les avantages et les inconvénients, ainsi que la meilleure façon de commencer.
Le jeûne n’est pas recommandé pour tout le monde. De plus, il est contre-indiqué dans des cas très spécifiques.
Comment fonctionne le jeûne?
Selon des articles de recherche, le jeûne active divers processus métaboliques dans le but de protéger l’organisme pendant le temps où la nourriture n’est pas consommée. Ainsi, il commence à identifier les sources d’énergie réservées pour préserver le cerveau et les autres organes vitaux.
Lorsque ce jeûne est contrôlé, comme le propose la méthode intermittente, l’organisme est capable d’utiliser les réserves de graisse pour rester actif. Ce qui contribue à la perte de poids. Les bienfaits seront plus nombreux si le jeûne s’accompagne d’une alimentation saine pendant les jours ou les fenêtres d’alimentation.
Avantages du jeûne intermittent pour les femmes de plus de 50 ans
La recherche a déterminé que les femmes sont plus sujettes à l’obésité que les hommes. En effet, elles ont en moyenne un pourcentage de graisse plus élevé. Puisque l’oxydation basale des lipides est plus faible que chez les hommes. Cette prédisposition à l’obésité peut entraîner de multiples maladies cardiovasculaires, du diabète et de l’hypertension artérielle.
Contrôler la prise de poids
Lorsque vous atteignez un certain âge, lorsque la ménopause apparaît, la prise de poids est presque inévitable. En pré ménopause, les femmes sont trois fois plus susceptibles de développer une obésité. Car les niveaux d’œstrogène diminuent.
Des études qui ont suivi les effets du jeûne intermittent à la ménopause indiquent qu’il contribue à la perte de poids. Tout comme le ferait un régime alimentaire normal. De même, il a été déterminé que la plus grande diminution de la graisse corporelle se produit dans des zones telles que le tour de taille, où la graisse a tendance à s’accumuler après 50 ans.
D’autres enquêtes, qui se sont également penchées sur les effets du jeûne intermittent, indiquent qu’il contribue à perdre du poids, tant qu’un bilan énergétique négatif est généré. Autrement dit, plus de calories sont dépensées que consommées.
Le jeûne intermittent pourrait améliorer le diabète
Bien qu’il reste encore beaucoup à étudier, des études ont identifié que les patients diagnostiqués avec un diabète de type 2 qui pratiquent le jeûne intermittent montrent une amélioration significative de leur résistance à l’insuline. Il existe même des recherches qui ont corroboré la possibilité de réduire la dose de médicaments antidiabétiques grâce au jeûne intermittent.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Des articles rapportent que le jeûne intermittent améliore la santé cardiovasculaire. Ce bien-être comprend des améliorations de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et du taux de cholestérol sanguin.
Comment appliquer le jeûne intermittent chez les femmes de plus de 50 ans ?
Le jeûne intermittent, chez les femmes et les hommes, doit s’effectuer sous la supervision d’un médecin. Les besoins spécifiques doivent être pris en compte, ainsi que les antécédents médicaux.
Une fois que vous avez la garantie d’un professionnel, vous pouvez suivre ces recommandations :
- Commencer par une règle simple. Le moyen idéal pour générer l’adhésion au jeûne intermittent et ne pas affecter votre santé est de commencer par un jeûne de 12 heures, la plupart du temps la nuit.
- Ne pas négliger les calories. Selon la règle que vous suivez, vous devez contrôler les calories ingérées, mais ne jamais les laisser complètement.
- Manger des protéines. Privilégiez l’apport de protéines de qualité bien absorbées. Plus précisément, celles dérivées d’aliments d’origine animale.
- Suivre une routine d’activité physique. Cela améliore les résultats. Surtout si vous cherchez à perdre de la graisse. Il est préférable d’inclure des exercices de force pour les muscles. Car à l’âge adulte, il est normal de perdre de la masse maigre.
- S’hydrater et consommer des électrolytes. Cela compense la perte éventuelle de sodium et de potassium pendant le jeûne. Ce qui entraînerait des maux tels que des maux de tête, des crampes et de la fatigue.
Choisir un jeûne intermittent accessible
Vous remarquerez que les différents types de jeûne intermittent comportent des périodes de peu ou pas d’apport qui vont au-delà de 10 heures. Vous avez ces options :
- Un jour sur deux. Ce type de jeûne se fait un jour et pas l’autre. Par exemple, aujourd’hui la nourriture est consommée normalement, et demain les boissons sucrées sont limitées. Une autre façon de le faire est de manger normalement pendant deux jours de suite, puis de jeûner en réduisant votre apport calorique à environ 450 par jour.
- Intermittent quotidien. Étant l’une des méthodes les plus populaires, le jeûne intermittent quotidien se fait de différentes manières : 8/16, 6/18 et 12/12. Les aliments sains sont consommés régulièrement pendant 8, 6 ou 12 heures et à jeun pendant 16, 18 ou 12 heures.
- Jeûne 5:2. C’est une méthode dans laquelle vous mangez des aliments sains et normaux pendant 5 jours, puis limitez votre apport calorique à 500 ou 600 pendant les deux jours suivants.
- 24 heures. Il consiste à jeûner pendant 24 heures continues, une ou deux fois par semaine. Par exemple, du petit déjeuner au petit déjeuner.
Certains types de jeûne, comme le jeûne 12/12 ou 24 heures, peuvent être assez stricts, entraînant des effets secondaires : maux de tête, irritabilité et fatigue. Par conséquent, nous devons toujours consulter notre médecin.
Enfin, gardez à l’esprit que si vous avez déjà un aval professionnel, le succès dépendra de votre rigueur lors de sa réalisation. Cela signifie que vous devriez en faire une habitude. Sinon, vous n’obtiendrez pas ses avantages.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Albero, R.; Sanz, A. & Playán, J. (2004) Metabolismo en el ayuno. Endocrinol Nutr;51(4):139-48
- Arguin, H., Dionne, I. J., Sénéchal, M., Bouchard, D. R., Carpentier, A. C., Ardilouze, J. L., Tremblay, A., Leblanc, C., & Brochu, M. (2012). Short- and long-term effects of continuous versus intermittent restrictive diet approaches on body composition and the metabolic profile in overweight and obese postmenopausal women: a pilot study. Menopause (New York, N.Y.), 19(8), 870–876. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e318250a287
- Arroyo, A. (2016). Análisis del ayuno intermitente y su efecto en la salud, en la pérdida de peso y en el rendimiento deportivo. Universidad de León.
- Canicoba, M. E. (2020). Aplicaciones clínicas del ayuno intermitente. Revista De Nutrición Clínica Y Metabolismo, 3(2). https://doi.org/10.35454/rncm.v3n2.174
- Carter, S., Clifton, P. M., & Keogh, J. B. (2018). Effect of Intermittent Compared With Continuous Energy Restricted Diet on Glycemic Control in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Noninferiority Trial. JAMA network open, 1(3), e180756. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.0756
- Furmli, S., Elmasry, R., Ramos, M., & Fung, J. (2018). Therapeutic use of intermittent fasting for people with type 2 diabetes as an alternative to insulin. BMJ case reports, 2018, bcr2017221854. https://doi.org/10.1136/bcr-2017-221854
- Pizzi, Rita, & Fung, Liliana. (2015). Obesidad y mujer. Revista de Obstetricia y Ginecología de Venezuela, 75(4), 221-224. Recuperado en 15 de mayo de 2023, de http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0048-77322015000400001&lng=es&tlng=es.