3 astuces pour se libérer des croyances limitantes

Les croyances limitatives ne se limitent pas au domaine de la pensée, mais conditionnent nos actions. Voici trois conseils pour les surmonter.

Rédigé et vérifié par la psychologue Maria Fatima Seppi Vinuales.

Dernière mise à jour : 14 juin, 2023

“Si vous le croyez, croyez-le.” Au-delà de quelques nuances que l’on peut apporter à cette affirmation, la phrase synthétise le pouvoir que les pensées ont sur nos actions. Et c’est que souvent les croyances limitantes et ce que nous ruminons constamment dans notre esprit finissent par devenir une prophétie auto-réalisatrice.

Par exemple, si une personne pense qu’elle est incapable de parler en public pour expliquer un projet, cela conduit à un cercle vicieux de réflexion dans lequel elle s’imagine échouer, faire des erreurs et être la risée du public. Donc si elle essaie, le stress finira par la trahir. Et si vous n’essayez pas, vous réaffirmerez votre croyance limitante d’être incapable.

Les croyances limitantes piègent et emprisonnent, affectant le potentiel et la performance. Que pouvons-nous faire pour nous en débarrasser ?

Que sont les croyances limitantes ?

L’approche des croyances limitantes est un centre d’intérêt pour la psychologie cognitive. Cette approche théorique considère que le comportement est directement lié à la manière dont le monde est structuré.

L’un des référents éminents de ce postulat est Aaron Beck, spécialiste des images dépressives. Beaucoup de ces croyances ou erreurs de pensée sont à la base de différents troubles.

En précisant un peu plus ce que sont les croyances limitantes, nous dirions que ce sont celles qui empêchent, entravent ou bloquent une personne dans son développement. Elles peuvent se référer à elle-même (en termes de ses capacités ou possibilités, “je ne suis pas capable de faire ça” ), ou autour de ce qu’elle mérite ( “je ne mérite pas d’être heureuse” ).

Beaucoup de ces croyances reposent sur des biais cognitifs, c’est-à-dire sur une distorsion lors de la sélection et de l’interprétation des informations. Il existe différents types de préjugés et ils peuvent reproduire et renforcer davantage les croyances limitantes.

Le danger est qu’ils se consolident et se renforcent avec le temps.

Divers courants théoriques soulignent l’importance des expériences précoces dans la formation des croyances limitantes, concernant le concept de soi et l’estime de soi d’une personne. Par conséquent, si toute notre vie nous avons été socialisés pour devenir de plus en plus petits, cela aura sapé nos possibilités de nous percevoir comme capables de relever des défis.

3 astuces pour se libérer des croyances limitantes

Les croyances limitantes ont le pouvoir de nous indiquer ce dont nous ne serions pas capables. En d’autres termes, leur plus grand mal est de nous montrer les deux scénarios : celui dans lequel nous aimerions être et ce que nous aimerions faire, mais simultanément, ce que nous n’allons pas faire ou réaliser.

Par conséquent, elles causent de l’inconfort, de la frustration et de l’angoisse. Voici quelques conseils pour remettre en question et libérer les croyances limitantes.

1. Identifiez-les et interrogez-les

Beaucoup de croyances limitantes sont tellement naturalisées qu’elles semblent avoir été là depuis toujours. Elles se reproduisent comme une inertie, sans même nous inviter à réfléchir à leur origine ou à quoi elles sont dues. Une première étape consiste donc à les identifier afin de les interroger.

Nous verrons que nombre d’entre elles deviennent présentes et se répètent sans cesse, de manière catégorique et exhaustive.

Il faut aller plus loin et se demander pourquoi on répète telle ou telle chose. Parfois, les réponses seront liées à une expérience spécifique qui s’est propagée à d’autres situations ; tandis que dans d’autres cas, nous pouvons constater qu’une telle idée nous vient de quelque chose qu’une personne nous a dit une fois. Parfois, les croyances limitantes proviennent d’attentes trop élevées lorsque nous nous comparons aux autres.

En les questionnant, il est bon aussi de les mettre à l’épreuve, de les relativiser. Par exemple, une personne est-elle vraiment inutile parce qu’elle devient nerveuse lorsqu’elle parle en public ? Certainement pas. Cette personne peut compter sur de nombreuses autres forces.

Alors quelques questions pertinentes à vous poser sont :

• Est-ce que ça me fait mal de penser comme ça ?
• En quoi cette façon de penser me profite-t-elle ?
• Qu’est-ce qui pourrait changer en changeant ma façon de penser ?
• Quels sont les avantages et les inconvénients de continuer à avoir cette croyance ?

2. Penser à des propositions alternatives pour limiter les croyances

Parallèlement au point précédent, en même temps que nous identifions la croyance limitante et dysfonctionnelle, nous devons réfléchir à ce que seraient de nouvelles et meilleures croyances. Les croyances ne sont pas tout en vous, alors ne leur donnez pas plus de place qu’elles ne le font réellement.

Poser des questions comme celles-ci est utile :

• Quelle nouvelle croyance pourrais-je incorporer pour arrêter de ressentir cela ?
• De quelle manière alternative et différente cela m’aiderait-il à penser différemment ?
• Que se passerait-il si j’essayais ?

3. Acceptez-vous et parlez positivement

Il existe de nombreuses croyances limitantes qui nous empêchent d’atteindre nos objectifs. Mais il est aussi vrai que nous devons apprendre à nous connaître et à nous respecter tels que nous sommes.

Il est important que nous commencions à changer notre façon de nous parler et de nous diriger. Si on se dit toujours “comme je suis inutile, ces choses t’arrivent parce que tu ne vaux rien”, on finira par le croire. Vous devez donc faire de l’exercice de manière plus douce et plus positive.

Enfin, il faut noter qu’au-delà de ces pratiques et des questions que l’on peut se poser, les thérapeutes cognitifs travaillent sur les schémas de pensée dysfonctionnels. Avec les professionnels, nous avons un guide pour évoluer vers d’autres schémas plus fonctionnels et adaptatifs. Pour cela, il existe quelques techniques de reprogrammation.

Exemples de croyances limitantes les plus courantes

Sans s’en rendre compte, dans notre quotidien, beaucoup d’entre nous les répètent comme des vérités incontestables. Certaines des croyances limitantes les plus fréquentes sont les suivantes.

“Si je n’ai pas pu le faire cette fois-là, je ne pourrai pas le faire maintenant non plus”

Il existe des croyances limitantes qui proviennent d’une expérience antérieure et ont un tel impact qu’elles sont brûlées dans le feu. Un fait apparaît comme déterminant et conditionnant notre avenir.

Cependant, vous devez toujours penser que non seulement les circonstances peuvent changer, mais aussi nos ressources disponibles. Donc, vous n’auriez peut-être pas pu conduire une voiture sans caler à chaque virage à 25 ans, mais vous pourriez en être capable à 35 ans.

“C’est impossible pour moi”

Une autre croyance limitante, similaire à la précédente. Un objectif est postulé comme quelque chose d’irréel, d’utopique à atteindre. De cette façon, la tentative d’y parvenir est immédiatement frustrée.

“C’est trop tard pour essayer”

Cette croyance repose sur un préjugé dû à l’âge ou au temps écoulé. Par exemple, on croit qu’on est trop vieux pour changer d’emploi ou commencer une nouvelle profession. La question à se poser serait quand est-il tard ou assez tôt.

“Je ne vais pas être en mesure de”

Loin de mettre l’accent sur les choses qui peuvent nous aider dans notre objectif, nous mettons nos yeux sur les limites. Comment saurons-nous si nous sommes capables ou non sans même essayer ?

Les croyances limitantes nous empêchent de réaliser nos désirs

Les croyances limitantes ne sont pas réduites au domaine de la pensée, mais apparaissent comme des actions conditionnantes et la façon dont nous nous sentons. L’un de leurs plus grands obstacles est qu’elles nous empêchent de nous connecter avec ce que nous voulons, elles nous laissent sur le terrain de la frustration et nous empêchent d’avancer.

Travailler sur des croyances limitantes ne signifie pas idéaliser ou ignorer les limites ou conditions réelles que nous rencontrons. Nous n’essayons pas d’être romantiques à propos de l’existence.

Ce vers quoi nous devons tendre, c’est d’identifier les ressources et les forces, ainsi que les faiblesses et les menaces. De cette façon, nous pouvons tester des scénarios et des mouvements plus réalistes et à notre portée.

Enfin, il faut apprendre à se regarder et arrêter de se comparer aux autres. Si nous suivons toujours les traces des autres, nous nous mesurerons avec une canne qui n’est pas adéquate et qui peut être trop exigeante.