Bienfaits de la combinaison de l'activité physique avec un régime alimentaire sain

Lorsqu'on suit un régime, on a aussi besoin d'une activité physique régulière pour brûler encore plus de calories et garder le corps en bonne santé.

Rédigé et vérifié par le médecin Carlos Fabián Avila.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Lorsque vous décidez d’adapter votre routine à un mode de vie plus sain, vous avez plus de chances d’obtenir de meilleurs résultats à long terme si vous combinez l’activité physique avec un régime alimentaire sain.

Les athlètes professionnels et leurs entraîneurs le savent bien. Et ils savent aussi que cette relation bénéfique n’est pas le résultat d’un jour. En réalité, elle est le résultat d’une symbiose entre le travail d’entraînement et les nutriments adaptés à chaque situation.

Les principaux avantages de l’activité physique pendant le régime alimentaire

Nous vous parlons ici des principaux bienfaits d’une activité physique régulière et du maintien d’une alimentation saine. Nous pouvons énumérer :

• Prévention de la prise de poids
• Réduction des risques de surpoids et d’obésité
• Aide à prévenir les maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires, les crises cardiaques ou bien l’hypertension. Et encore d’autres maladies comme le cancer du côlon, le cancer du sein, l’ostéoporose ou la constipation
• Amélioration du tonus musculaire et de la force, ainsi que l’équilibre et la souplesse
• Prévention des états apathiques, du stress et de la dépression
• Amélioration de l’état de santé général et de l’humeur à tous les niveaux

Les fonctions qui participent à la dépense énergétique totale

Tout au long de la journée, notre organisme effectue une grande variété de processus pour lesquels il a besoin d’énergie. Par exemple :

• Métabolisme basal : c’est l’énergie qui est utilisée pour exécuter les fonctions de base. Comme respirer, faire circuler le sang ou encore maintenir la température corporelle. Ce groupe dépend des conditions physiques et des caractéristiques de l’individu. Mais aussi des aspects externes, comme le climat ou l’altitude
• Effet thermogénique des aliments : c’est l’énergie utilisée dans la digestion, l’absorption et la métabolisation des nutriments. C’est la plus petite composante de la dépense calorique. Elle représente environ 10 % du total
• Activité physique : c’est l’énergie utilisée pour couvrir les activités physiques quotidiennes. Cela inclut l’activité physique basée sur des actions quotidiennes générales. En plus de l’exercice physique de l’activité sportive et du sport en tant que tel ou de l’exercice réglementé

L’activité physique est la section qui varie le plus. En effet, selon qu’une personne soit sédentaire ou active, ses dépenses dans ce domaine peuvent plus que doubler.

• Croissance : ces dépenses concernent surtout les enfants et les adolescents. Elles se traduisent par une dépense énergétique supplémentaire consacrée à la croissance et au développement de nouveaux tissus. De plus, il y a aussi une dépense due à la maturation physique et sexuelle
• Maladies : en raison du stress subi par une maladie chronique. Ou bien en raison d’interventions chirurgicales, de processus dégénératifs ou de la présence de fièvre. Pour cette raison, elle peut augmenter considérablement le nombre de calories nécessaires pour maintenir un état nutritionnel adéquat

Les bienfaits de la combinaison de l’activité physique avec un régime alimentaire sain

Une alimentation saine aidera notre organisme à récupérer plus rapidement après l’activité. Certains des effets bénéfiques d’une alimentation correcte sur l’activité physique seront :

• Entraînement plus long et plus intense : ceci, en plus de ses effets bénéfiques sur le corps, vous permettra d’atteindre un plus grand rendement et un dépassement  personnel.
• Retardement de l’apparition de la fatigue
• Récupération plus rapide de l’organisme
• Meilleure adaptation du corps, plus de rapidité dans le type d’exercice effectué
• Amélioration de la composition et de la force du corps

• Amélioration de la concentration pendant l’activité physique. C’est important pour les sports de groupe, car cela améliore les performances personnelles et sera aussi bénéfique pour tous
• Aide à maintenir un système immunitaire plus sain
• Réduction du risque de blessures résultant de l’activité physique
• Réduction du risque de crampes

Pour tous ces effets, les avantages de combiner l’activité physique avec une alimentation saine sont évidents. De même, l’alimentation doit être adaptée au type d’exercice pratiqué. Et ainsi couvrir les besoins en nutriments, qui varieront en fonction de chaque activité.