7 clés pour surmonter une relation abusive

Les relations abusives nous endommagent profondément et les surmonter demande un travail personnel important. Toutefois, en suivant certaines lignes directrices, il est possible d'atteindre le bien-être.

Rédigé et vérifié par la psychologue Elena Sanz.

Dernière mise à jour : 14 juin, 2023

Lorsqu’une relation se termine, nous sommes confrontés à un processus douloureux et relativement long qui est difficile à traverser. Nous perdons notre identité et nos routines, les projets d’avenir s’effondrent et nous sommes obligés de nous reconstruire. Cependant, ce chemin devient plus difficile lorsque vous essayez de sortir d’une relation abusive. C’est pourquoi nous souhaitons partager quelques clés qui pourraient vous être utiles.

Il convient de mentionner que ces types de relations sont plus courants qu’on ne le pense. Selon les données enregistrées, au moins 1 personne sur 4 a été victime de violence conjugale (VPI).

Celle-ci peut prendre plusieurs visages : violence physique, émotionnelle, sexuelle, économique… Dans tous les cas, elle cause de profonds dommages à ceux qui la vivent et place la personne dans une position où il est difficile d’avancer.

Malgré cela, que vous ayez décidé de quitter la relation ou que ce soit votre ex-partenaire qui ait franchi le pas, vous avez maintenant la possibilité de guérir et de commencer à vous concevoir une vie meilleure. Et pour cela, nous vous invitons à prendre en compte les directives suivantes.

1. Gérez les émotions qui surviennent lorsque vous essayez de sortir d’une relation abusive

De l’extérieur, il peut sembler que décider de quitter une relation abusive est facile. Après tout, il est difficile de comprendre pourquoi quelqu’un reste dans une relation qui lui cause tant de dégâts et espère qu’en la quittant, il ne ressentira que soulagement et bien-être. Cependant, la réalité est beaucoup plus complexe.

Au cours du processus de deuil, des sentiments mêlés de soulagement et de liberté peuvent apparaître, mais aussi de la colère et de la tristesse. Vous pouvez ressentir de la peur, de la solitude et des remords, et vous pouvez même avoir des doutes quant à savoir si vous avez pris la meilleure décision.

Quoi que vous ressentiez, rappelez-vous que c’est valable. Malgré les dommages que la relation vous a causés, vous avez le droit d’être attristé et déçu que ce soit fini. Vous avez le droit d’hésiter dans votre conviction et de pleurer votre perte.

Pour avancer dans la récupération il faut s’autoriser à ressentir, sans se juger et sans laisser les autres le faire. N’oubliez pas que la ventilation émotionnelle est essentielle pour pouvoir avancer. Commencez un journal thérapeutique, trouvez une personne de confiance à qui parler ou recourez à un accompagnement professionnel. Quoi qu’il en soit, il est important que vous trouviez un moyen de gérer et de canaliser ces sentiments.

2. Comprenez-vous et abandonnez la culpabilité

Une fois que vous avez réussi à vous sortir d’un lien néfaste, il est fréquent qu’un fort sentiment de culpabilité apparaisse. « Comment ai-je pu les laisser me faire ça ?, “Comment ai-je pu me laisser abuser aussi longtemps ?”, “Pourquoi me suis-je abandonné ?”.

Ces questions et d’autres peuvent affluer dans votre esprit, récriminant vos décisions et actions passées. Cependant, il est essentiel que vous vous souveniez que vous avez fait de votre mieux.

Pour cela, il peut être très positif de se renseigner sur le cycle de violence et d’abus dans le couple. Ce qui vous permettra de comprendre la dynamique dans laquelle vous étiez plongé ou plongée, les mécanismes que l’agresseur utilise et la réalité que vous êtes une survivante.

Ne vous jugez pas pour ce que vous avez fait et remerciez-vous d’être dans une position différente maintenant ; celui dans lequel vous pouvez tirer de précieuses leçons de ce que vous avez vécu. Prenez soin de votre dialogue intérieur et ne laissez pas cette critique intérieure continuer à vous écraser.

3. Fixez-vous des limites les uns pour les autres et pour vous-même

Les relations abusives sont souvent caractérisées par des cycles toxiques de ruptures et de réconciliations. Pour cette raison, bien qu’il puisse sembler que quitter la relation soit la chose la plus compliquée, le véritable défi est de s’en tenir à la décision. Si vous voulez y parvenir, vous devez établir des limites claires pour votre ex-partenaire, mais aussi pour vous-même.

Il ne s’agit pas seulement d’empêcher l’autre de vous chercher ou de vous contacter, d’essayer de vous culpabiliser ou de se redresser avec de fausses promesses. Il est encore plus important de savoir que vous pouvez ressentir le désir de reprendre la relation et que vous êtes capable de prévenir ces moments.

Le zéro contact est la meilleure stratégie à suivre dans la mesure du possible. Ne communiquez pas avec l’autre personne ou ne la rencontrez pas autant que possible. N’hésitez pas à restreindre leur accès à vos réseaux sociaux et veillez également à ne pas accéder aux leurs.

Rappelez-vous, chaque fois que nécessaire, les raisons pour lesquelles ce lien n’est pas sain pour vous. Cherchez du soutien auprès de vos proches lorsque l’envie de contacter l’autre vous envahit et, finalement, décidez de passer par le processus de retrait.

4. Travaillez à guérir les racines qui vous ont conduit à une relation abusive.

Une étape essentielle lorsqu’il s’agit de surmonter une relation abusive est de mener une réflexion et d’analyser les raisons qui nous ont amenés à nous impliquer et à rester dans ce lien. Les détecter est important car, si nous n’y travaillons pas, nous risquons de nous retrouver dans des relations similaires à l’avenir.

Les causes peuvent être multiples et peuvent aller des blessures de l’enfance aux déficiences émotionnelles ou aux idées fausses sur l’amour et les relations. Pour cette raison, avoir un soutien psychologique peut être très utile pour accélérer le processus, aller à la racine et commencer à y travailler.

5. Reconstruisez-vous pas à pas

Les relations nuisibles font des ravages dans notre monde émotionnel. Il est probable que votre estime de soi soit mise à mal, que vous vous sentiez petit et indigne, que vous vous voyiez incapable d’affronter la vie par vous-même. Les agresseurs savent comment provoquer cet effet pour garder leurs victimes dépendantes.

Votre meilleur allié sur ce chemin sera l’auto-soin. Alors commencez à vous prioriser et à établir de saines habitudes de vie. Mangez sainement et apprenez à écouter votre corps, faites de l’exercice physique et reposez-vous suffisamment.

Prenez également soin de vos émotions et consacrez du temps à vos hobbies et centres d’intérêt. Reprenez les projets que vous aviez avant votre relation ou recherchez de nouvelles activités qui vous motivent et vous épanouissent. En bref, investissez votre temps et votre énergie en vous.

6. Créez vos réseaux de soutien

A ce moment il est essentiel que vous puissiez renouer avec vos proches, ceux qui vous aiment et vous soutiennent et dont vous vous êtes probablement éloigné du fait de votre relation. Le soutien social sera crucial en matière de rétablissement.

Pour la même raison, il peut aussi être positif d’élargir son cercle et de rencontrer d’autres personnes dans la même situation. Les groupes de soutien offrent un environnement sûr dans lequel vous pouvez vous exprimer sans crainte et partager vos expériences.

7. Donnez-vous du temps pour surmonter une relation abusive.

Enfin, essayez de ne pas vous forcer à précipiter le processus. Le deuil après une rupture dure entre 6 mois et 2 ans, mais selon la situation spécifique, cela peut prendre beaucoup plus de temps. Après une relation abusive, il y a beaucoup à guérir, à traiter et à intégrer. Il est important de faire ce travail consciencieusement.

La guérison peut être douloureuse et déroutante. Il y aura des avancées et des reculs et beaucoup de soutien de la part du milieu et la volonté sera nécessaire pour réaliser des travaux internes. Cependant, il est possible de reconstruire l’estime de soi et d’apprendre à créer des liens de manière plus saine à l’avenir.