Comment perdre 4 kilos en 10 jours

Pour perdre 4 kilos en 10 jours, il est essentiel d'éviter les aliments raffinés et de combiner notre alimentation avec l'activité physique afin d'accélérer le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses.

Rédigé et vérifié par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Perdre 4 kilos en 10 jours est possible. De plus, cela peut être fait en toute sécurité et sans effets indésirables, en suivant les instructions du médecin. Les régimes miracles, bien qu’ils semblent prometteurs et donnent soi-disant des résultats en peu de temps, ne sont pas une bonne option car ils laissent finalement le corps vulnérable. Cela signifie que les régimes miracles ne prennent pas en compte les besoins du corps ou d’autres facteurs de grande importance.

La perte de poids est un processus qui dépend de facteurs tels que l’âge, l’activité métabolique et les habitudes de vie. Par conséquent, tous les régimes ne fonctionnent pas dans tous les cas.

Ainsi, pour obtenir une silhouette saine dans un laps de temps court ou moyen, il est préférable de consulter un médecin. Le professionnel saura indiquer ce qui est le plus approprié et en fonction de quoi.

Soit dit en passant, bien que de nombreuses personnes recherchent des méthodes pour maigrir en peu de temps, cela ne signifie pas que ce soit la bonne chose à faire. En fait, l’idéal est de perdre du poids progressivement, en adoptant progressivement de bonnes habitudes de vie, comme une alimentation équilibrée et une activité physique quotidienne.

Une fois que vous aurez commencé à améliorer vos habitudes de vie, vous pourrez voir des résultats. Ceux-ci peuvent être très subtils au début. ls deviendront cependant de plus en plus visibles au fil du temps.

Nous verrons donc, ci-après, une série de menus et de recommandations qui peuvent vous aider à perdre jusqu’à 4 kilos en 10 jours. C’est une proposition de régime équilibré qui, contrairement aux régimes hypocaloriques, pourrait être utile dans certains cas, à condition que le médecin l’autorise.

Régime pour perdre 4 kilos en 10 jours

Le plan diététique pour perdre 4 kilos en 10 jours est recommandé pour ceux qui luttent contre le surpoids. Pour ce faire, il est essentiel d’avoir un état de santé relativement bon. Il n’est ainsi pas recommandé dans le cas de maladies chroniques ou digestives.

• Les aliments proposés permettent de créer des plats équilibrés. C’est-à-dire qu’ils aident à satisfaire les besoins nutritionnels de l’organisme sans apporter de carences.
• L’idée de base est d’éliminer complètement les sources de graisses saturées, de sucres et de graisses transformées. En effet, ce sont souvent les plus grands obstacles à la perte de poids.
• Bien que ce régime est composé d’aliments très sains, il ne doit pas être prolongé plus longtemps que ce qui est recommandé. Car cela peut être contre-productifs.
• Une fois que les 10 jours proposés se sont écoulés, il est donc préférable de continuer à manger plus sainement pour maintenir les résultats.

Interdictions

• Boissons alcoolisées
• Boissons gazeuses sucrées ou light
• Sodas
• Boissons à préparer sous forme de poudre
• Sucre raffiné
• Charcuterie et viandes fumées
• Farines raffinées

Compléments

• Eau et infusions de plantes
• Boissons aux fruits
• Eau tiède au citron

Menus pour perdre 4 kilos en 10 jours

Pour atteindre l’objectif dans le temps estimé, plusieurs menus sont proposés avec 4 ou 5 choix d’aliments, pour 5 petits repas par jour, comme recommandé dans toute alimentation équilibrée. Il s’agit d’un régime simple, dont les repas peuvent être variés à chaque recommandation. Il ne sera donc pas ennuyeux de l’adopter pendant 10 jours.

Petits-déjeuners pour perdre 4 kilos en 10 jours

• Première option : un verre de yaourt allégé, un sandwich au jambon et fromage sans gras, puis une pomme.
• Deuxième option : une tasse de lait végétal, 4 galettes aux céréales complètes tartinées de fromage écrémé et une orange.
• Troisième option : une tasse de tisane, 2 tranches de pain grillé au blé complet avec du fromage écrémé et une pomme.
• Quatrième option : un verre de jus d’orange frais, une tranche de pain au blé complet avec du jambon ou de la dinde et un fruit (au goût).

Déjeuners

• Première option : une demi-assiette de salade de chou blanc et violet assaisonnée d’huile d’olive, une petite portion de thon et 2 œufs durs.
• Deuxième option : un bol de salade de fruits mélangés et une portion de blanc de volaille rôtie.
• Troisième option : une portion de citrouille bouillie avec de la sauce tomate naturelle, des tranches de fromage et des épices.
• Quatrième option : une portion de 150 grammes de poisson grillé et une salade mixte de tomate, laitue et oignon.

Collations du matin et de l’après-midi

• Première option : un verre de yaourt sans matières grasses et une cuillère à café de graines de chia.
• Deuxième option : un gâteau de type madeleine et une tasse de thé.
• Troisième option : une portion de salade de fruits et un verre de lait écrémé ou lait végétal.
• Quatrième option : un verre de lait écrémé ou bien végétal et une tranche de pain complet avec confiture light.

Dîner pour perdre 4 kilos en 10 jours

• Première option : une portion de blanc de poulet grillée, 4 tranches de citrouille bouillie et la moitié d’une tomate.
• Deuxième option : une petite portion de viande rouge maigre et une assiette de salade mixte.
• Troisième option : une omelette aux champignons sautés aux oignons.
• Quatrième option : blanc de volaille coupé en dés sans sauce et une petite portion de riz complet.
• Cinquième option : une tasse de bouillon de poulet ou de légumes.

Comment obtenir de meilleurs résultats

Pour obtenir les meilleurs résultats avec ce plan de repas, il est important de faire de l’exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes.

Les activités cardiovasculaires sont les plus appropriées pour brûler les graisses. Nous vous recommandons également de combiner une séance de cardio avec un entraînement musculaire. Ceux-ci aident à renforcer la masse musculaire et également à optimiser les fonctions métaboliques.

Essayez de suivre toutes les recommandations afin de perdre 4 kilos en 10 jours. Vous découvrirez que vous pouvez perdre du poids en peu de temps sans tomber dans les carences nutritionnelles. Si vous êtes anxieux, complétez votre régime alimentaire avec une petite poignée de fruits secs ou bien de graines.