Comment prendre soin du microbiote cutané : toutes les bactéries ne sont pas mauvaises

Certains micro-organismes résident dans des secteurs de la peau et, en contrepartie, ils la protègent des menaces extérieures. Ce groupe est connu sous le nom de microbiote et en prendre soin est fondamental pour avoir une peau saine.

Relu et approuvé par le médecin Leonardo Biolatto.

Écrit par Jonatan Menguez

Dernière mise à jour : 02 juillet, 2023

Lorsqu’on parle de bactéries, de virus ou de parasites, il est courant de s’alarmer et de s’attendre à quelque chose de négatif. Or, certains de ces micro-organismes résident dans les couches externes de la peau et lui assurent une protection. Découvrez comment prendre soin du microbiote cutané et ce qu’il se passe en cas de déséquilibre.

Qu’est-ce que le microbiote cutané et comment en prendre soin ?

Malgré sa connotation négative, toutes les bactéries ne sont pas mauvaises. Certaines bactéries, ainsi que certains virus, parasites et champignons colonisent des parties du corps humain dès la naissance. Ce groupe est connu sous le nom de microbiote et on estime qu’il est composé de plus de 100 000 milliards de micro-organismes.

Lors de l’interaction avec les cellules hôtes, les micro-organismes coexistent en symbiose, c’est-à-dire qu’ils se complètent mutuellement pour leur développement. En général, ces bactéries remplissent des fonctions protectrices, en plus de produire des vitamines et de collaborer au processus de digestion. En échange, elles reçoivent un lieu où se situer.

Il existe trois grands types de microbiote selon le secteur occupé :

• Microbiote intestinal. Ces micro-organismes colonisent le tractus gastro-intestinal et contribuent à la nutrition, à la protection et à la digestion. Certaines bactéries sont indigènes et d’autres prolifèrent à partir de l’ingestion d’aliments.
• Microbiote vaginal. Ce microbiote est fondamental pour l’équilibre hormonal et pour protéger la zone intime des femmes contre les micro-organismes pathogènes.
• Microbiote cutané. Il remplit une fonction protectrice contre d’autres micro-organismes externes menaçants. Les différents groupes résident au niveau des aisselles, entre les doigts, sur les bras et les jambes et sur le visage.

Le microbiote cutané

Aussi appelée flore cutanée, le microbiote cutané désigne l’ensemble des bactéries, champignons, parasites et autres micro-organismes qui résident sur la peau. Ces micro-organismes forment un écosystème symbiotique complexe, et fonctionnent comme une barrière protectrice contre les menaces extérieures.

Un équilibre du microbiote est ainsi indispensable au bon fonctionnement de l’organisme.

Selon une étude, 9 cellules humaines sur 10 présentent des relations symbiotiques avec le microbiote. En d’autres termes, un déséquilibre de cet “organe acquis” représente une exposition à différentes maladies de la peau.

Comment protéger le microbiote cutané contre d’éventuelles altérations

Avoir une peau hydratée, brillante et saine est — en grande partie — le résultat de l’équilibre de la flore cutanée. Mais différentes situations peuvent altérer la cohabitation. Cette altération est connue sous le nom de « dysbiose » ou « dysbactériose ».

Certaines raisons sont externes, tandis que d’autres ont à voir avec les soins personnels. Les situations suivantes tendent à altérer le microbiote :

• Hygiène excessive
• Mauvaise alimentation
• Altération du pH de la peau
• Changements environnementaux et pollution
• Stress
• Prise d’antibiotiques

Si l’un de ces facteurs, ou une combinaison de ceux-ci, produit une dysbiose, cela peut se traduire par différents problèmes de peau. Par exemple : démangeaisons, desquamation et éruptions cutanées. De plus, une telle situation favorise le psoriasis et la rosacée.

Malgré tout, il est possible de prévenir ou de contrecarrer ce déséquilibre avec des gestes quotidiens, comme manger sainement, faire de l’exercice régulièrement et éviter certains produits d’hygiène.

Il est également important de ne pas s’auto-médicamenter pour ne pas prendre à tort des antibiotiques qui altèrent le microbiote.

Quelques conseils pour prendre soin du microbiote cutané

Certains facteurs qui affectent la flore cutanée sont liés aux changements de l’environnement, mais d’autres à la consommation de médicaments, d’aliments et de produits d’hygiène. Bien qu’il n’ait pas le contrôle total des situations qui le modifient, il est possible d’effectuer une série de soins personnels.

Passez en revue les produits d’hygiène

Bien que la propreté de la peau et l’hygiène générale soient essentielles pour la santé, certains produits commerciaux peuvent altérer l’équilibre du microbiote. Par exemple, les shampooings et les savons contenant des sulfates et d’autres produits chimiques affectent le niveau de pH de la peau.

Dans ces cas, il est recommandé d’utiliser des produits naturels, ainsi que de réguler l’intensité et la fréquence d’application. Cette recommandation concerne les produits pour les cheveux, les savons, mais aussi les cosmétiques et les parfums. Certains produits contiennent des probiotiques qui contribuent à restaurer la flore cutanée.

Lavez votre peau soigneusement

Au-delà de la fréquence de lavage, il faut aussi faire attention à la manière dont les produits sont appliqués sur la peau. Une douche avec de l’eau tiède plutôt que chaude, de courte durée et sans utilisation d’éponges est recommandé. Concernant le séchage, il faut tapoter plutôt que frotter.

Assurez l’hydratation

Pour prendre soin du microbiote cutané, il est indispensable d’éviter l’assèchement de la peau et d’appliquer des crèmes douces qui favorisent l’hydratation cutanée. De plus, il existe des produits régénérants respectueux du derme.

Assurer un bon apport quotidien en eau est également essentiel. Les hommes devraient boire au quotidien 3,7 litres d’eau, et les femmes, 2,7 litres.

Protégez-vous du soleil

Les rayons UV peuvent nuire à la peau. Le microbiote cutané peut souffrir de déséquilibres s’il n’est pas protégé avec de la crème solaire tout au long de l’année. De plus, l’exposition à des rayonnements intenses doit être évitée.

Il est ainsi essentiel d’appliquer une crème solaire avec un indice de protection supérieur à 30 et de porter des vêtements et des accessoires qui protègent la peau de l’impact direct du soleil (chemises longues, lunettes de soleil, chapeaux, entre autres).

Alimentez-vous bien et reposez-vous bien

Une alimentation équilibrée à base de légumes, de protéines et de fibres favorise le microbiote. D’autre part, un repos régulier contribue également à la bonne santé de la flore cutanée et de l’organisme en général.

Ne vous auto-médicamentez pas

La mauvaise prise de médicaments, notamment d’antibiotiques, entraîne des altérations du microbiote cutané. De plus, comme en témoigne une recherche de Science Translational Medicine, cela peut jouer un rôle dans le problème de la résistance aux antibiotiques.

Protégez les bactéries qui coexistent avec l’organisme

Une chose est claire : toutes les bactéries ne sont pas mauvaises. Celles qui composent le microbiote cutanées sont chargées de créer une barrière protectrice contre d’éventuels pathogènes.

Dès lors, en prendre soin devient indispensable pour profiter d’une peau douce, saine et dotée de défenses suffisantes pour remplir sa fonction barrière.