Comment rendre nos repas moins caloriques ?

Vous souhaitez perdre un peu de poids ou garder la ligne ? Venez découvrir nos petites astuces pour consommer des repas moins caloriques au quotidien !

Rédigé et vérifié par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Vous désirez sûrement perdre ces quelques kilos en trop, mais impossible, même en enchaînant tous les régimes possibles… Ou vous voulez simplement garder votre poids actuel, mais ce n’est pas si facile ! Découvrez ici nos conseils pour des plats moins caloriques.

Dans tous les cas, il est important de savoir contrôler les calories que nous ingérons tous les jours. Cela nous demande souvent beaucoup d’efforts. Mais pas de panique : nous vous proposons aujourd’hui de découvrir un autre moyen pour rendre vos repas moins caloriques au quotidien !

Des petits-déjeuners moins caloriques

• Consommez une bonne quantité de céréales contenant des fibres ; vous aurez ainsi moins faim le reste de la journée.
• Choisissez un pain aux céréales ou complet.
• Évitez les viennoiseries et les sucreries (croissants, donuts, etc.).
• Choisissez un lait et des fromages légers (écrémés).
• Préférez le poulet ou la dinde au lard.
• Éliminez le sucre et choisissez la stévia ou un autre édulcorant naturel.

Des repas de midi et du soir moins caloriques

• Utilisez seulement une cuillère à soupe de sauce pour les salades (huile d’olive ou mayonnaise).
• Si vous avez envie d’un hamburger, prenez-le avec des légumes et sans fromage.
• Ne buvez pas de boissons sucrées comme les sodas.
• Consommez des pâtes complètes et du riz complet.
• Si vous mangez un sandwich, ne mangez pas l’une des tranches de pain.
• Cuisinez votre viande sans matière grasse ajoutée.
• Enlevez la peau du poulet.
• Assaisonnez les légumes avec des herbes.

Des desserts et des en-cas moins caloriques

• Préférez la glace à la vanille plutôt que celle au chocolat ; vous pouvez également essayer le yaourt glacé.
• Les yaourts ne doivent pas être trop gras.
• Choisissez plutôt du chocolat noir.
• En cas de fringale, consommez des fruits secs.

Comment manger de manière moins calorique ?

• Mâchez plus et mieux.
• Utilisez des assiettes plus petites.
• Concentrez-vous et ne regardez ni votre portable ni la télévision.
• Consommez des salades régulièrement.
• Mangez une soupe ou une salade en premier.
• Mangez plus lentement et dans le calme.

Grâce à ces conseils, vous réussirez à consommer des repas moins caloriques. Il ne s’agit pas d’un régime, mais seulement d’une autre manière de consommer les aliments pour ne pas avoir faim à longueur de journée et ne pas se priver de ce que vous aimez manger.

Si vous souhaitez perdre beaucoup plus de poids, vous devrez associer ces astuces à un exercice physique. Faites de la marche ou du vélo pendant au moins une demi-heure par jour. Cette activité physique vous permettra d’obtenir de très bons résultats !

Rappelez-vous : le plus important est de prendre soin de soi. Il faut maigrir pour rester en bonne santé, mais cela ne doit pas devenir une obsession. Ces conseils sont là pour vous aider à manger de manière moins calorique et plus saine, et non pas pour perdre plus de poids que vous ne devriez en perdre.