4 conseils pour arrêter de boire de l'alcool

La consommation d'alcool peut nuire au consommateur et à son entourage. Découvrez ici quelques conseils pour arrêter de boire de l'alcool.
4 conseils pour arrêter de boire de l'alcool

Dernière mise à jour : 22 août, 2022

L’alcool est considéré comme acceptable dans nos sociétés, sa distribution est donc aujourd’hui légale. Cependant, lorsque la consommation d’alcool est excessive, elle se transforme en une dépendance.

Cette dépendance affecte négativement les différents domaines de la vie d’une personne, causant des ravages. Pour cette raison, il est judicieux d’essayer de se débarrasser de l’habitude de boire de l’alcool, afin de reprendre le contrôle perdu.

Le but de cet article est d’accompagner les personnes qui souhaitent arrêter de boire de l’alcool, en leur offrant des conseils pour les aider à faire face à leur décision. Cependant, cet article n’est pas un guide de désintoxication de l’alcool et n’encourage pas les personnes à se passer de l’aide professionnelle.

Nous fournissons simplement des informations honnêtes sur le chemin difficile à parcourir. L’idéal est de compter sur le soutien d’un thérapeute.

1. Reconnaître que la consommation d’alcool est un problème

La première étape est la plus difficile : reconnaître que la consommation d’alcool est devenue un vrai problème. Être capable de visualiser les dégâts générés peut être un point sensible à gérer.

Cependant, cette reconnaissance peut se transformer en une impulsion authentique pour faire face au problème. Pour cela, il faut être conscient de l’effet de la consommation d’alcool et de la fréquence à laquelle il est ingéré.

De même, il est nécessaire de s’arrêter et d’évaluer objectivement les différents rôles que vous jouez : partenaire, père, fils, frère, ami, travailleur, patron, entre autres. Au fur et à mesure que vous réfléchissez à ces aspects, la réalité cachée commencera à émerger dans un puzzle.

Cela se traduit généralement par des arguments constants, des problèmes financiers et une faible productivité. Ces éléments sont la preuve évidente que quelque chose ne va pas. Et en prendre conscience peut encourager le changement.

2. Assumer la réalité : il faut chercher de l’aide

L’un des grands paradigmes qu’il reste à briser dans de nombreuses sociétés est d’accepter l’alcoolisme comme une maladie et non comme un vice ou un manque de caractère. Le véritable avantage de cette perspective est que l’alcoolique cesse d’être le coupable ultime des ravages et devient un être humain qui a besoin du soutien de son entourage.

De même, l’aide aux centres comme les Alcooliques Anonymes est très utile. Dans ces groupes, l’aide provient de différentes personnes présentant le même problème.

Par conséquent, ils savent avec certitude à quoi les autres patients sont confrontés. Le soutien mutuel continu sur lequel reposent ces associations génère de plus grandes journées d’abstinence d’alcool, à condition que le patient s’engage à assister au moins une fois par semaine.

Isolement dû à l'alcoolisme.
L’alcoolisme peut conduire à l’isolement, ce qui rend plus difficile la rencontre avec les réseaux de soutien social.

La compassion de l’environnement et la consommation d’alcool

Souvent, il devient difficile pour l’entourage le plus proche de l’alcoolique d’aider ce dernier sans le juger. La plus grande difficulté à cela dépend du degré d’affectation que la consommation d’alcool a eu sur la vie de famille, notamment chez les enfants.

Pour cette raison, il est courant qu’il y ait des sentiments mitigés envers l’alcoolique qui contreviennent au désir de voir ce dernier guéri. Il convient alors de développer la compassion. Bien qu’il existe différentes techniques pour le faire, toutes visent à démanteler la figure du monstre blessant.

Cultiver la compassion envers l’autre et envers soi-même est un point clé pour traiter les divers degrés de toxicité. Dans le meilleur des cas, le cheminement complexe vers l’abstinence est quelque peu aplani lorsqu’il y a un soutien dans l’environnement intime.

Cependant, si cela ne se produit pas, être capable d’adopter une position compatissante et honnête aidera à éviter que la situation ne devienne une excuse pour boire.



3. Reconnaître les déclencheurs de la consommation d’alcool

La consommation continue d’alcool est souvent une façade à la fois pour le monde et pour l’alcoolique lui-même. L’habitude de boire procure une sorte de soulagement face à certains aspects auxquels la personne n’a pas la capacité de faire face.

Par conséquent, il est essentiel de réfléchir à la raison pour laquelle vous buvez. Le meilleur moment pour le faire est lorsque le besoin de consommer de l’alcool apparaît.

Vous pouvez tenir un journal personnel, où les perceptions à cet égard seront reflétées par écrit. Premièrement, l’esprit sera occupé par autre chose que l’envie de boire. De plus, vous prendrez conscience de certaines des causes sous-jacentes.

4. Trouver des moyens de gérer l’anxiété

Les symptômes du sevrage est l’un des problèmes auxquels une personne en convalescence est confrontée. Parmi eux, figure l’anxiété. Diverses techniques de relaxation et de méditation ont été décrites pour réduire le niveau de stress des patients. L’objectif est de prévenir la rechute.

Sous-estimer le syndrome de sevrage est une erreur courante.

Il est nécessaire de compter sur l’aide d’un professionnel spécialisé dans les addictions, afin que le meilleur comportement puisse être choisi. L’évaluation et le suivi constant des patients dans un programme ambulatoire de désintoxication alcoolique doivent être rigoureux. Et ce, afin que le patient dispose des options thérapeutiques dont il a besoin, y compris l’utilisation de médicaments.

Syndrome d'abstinence.
Le syndrome d’abstinence est un tableau clinique sévère. Certains patients passent de la consommation d’alcool à des médicaments qui soulagent les symptômes.



Les points clés pour arrêter de consommer de l’alcool

Bien que cela semble évident, certains changements au niveau du mode de vie auront un impact positif sur la tâche difficile de se débarrasser de l’habitude de boire de l’alcool. Ces conseils encourageront la motivation. Cependant, ils nécessitent de la persévérance et de la discipline de la part du patient.

Les principales recommandations à suivre sont les suivantes :

  • Retirez tout alcool de la maison
  • Suivez des routines d’exercice physique
  • Évitez les rassemblements sociaux qui impliquent la consommation d’alcool
  • Planifiez des heures d’alimentation fixes et le repos nocturne

Arrêter de boire de l’alcool implique de se relever à plusieurs reprises

La route vers la sobriété est un chemin sinueux, avec des revers constants. Pour cette raison, il est courant que les pierres d’achoppement paraissent si dures qu’elles suggèrent que la solution la plus simple est d’abandonner.

Et cela peut être vrai à court terme. Cependant, c’est l’alcoolisme qui obscurcit la vision des bénéfices de l’abstinence, surtout au fil du temps.

Le principal ennemi du processus est le sentiment de défaite. Et même si pour beaucoup l’échec est la rechute elle-même, ne pas persévérer autant de fois que nécessaire est le véritable échec.

Cela pourrait vous intéresser ...
Régime cétogène et alcool : tout ce qu’il faut savoir
Améliore ta Santé
Lisez-le dans Améliore ta Santé
Régime cétogène et alcool : tout ce qu’il faut savoir

La consommation d'alcool est particulièrement dangereuse dans le cadre du régime cétogène, et peut provoquer des effets secondaires.



  • Pascual, F.; Alcoholismo y Ayuda Mutua. De la Necesidad a la Evidencia; Adicciones; 25 (4): 243 – 245; 2015.
  • Ramírez, A.; Naal, A.; Salinas, E.; Pérez, C.; Una Visión del Alcoholismo del Padre desde la Mirada de los Hijos; Health and Addictions; 14 (2): 109 – 120; 2014.
  • Carreras, A.; Intervenciones en el Consumo de Alcohol: de los Grupos de Autoayuda a la Regulación de la Propia Conducta. ¿Métodos Complementarios o Antagónicos?; Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid; Clínica Contemporánea; 2 (3): 249 – 269; 2011.
  • Montes, R.; Rabuñal, R.; Guía de Práctica Clínica: Tratamiento del Síndrome de Abstinencia Alcohólica; Galicia Clínica; 72 (2): 51 – 64; 2011.
  • Zgierska, A.; Burzinski, C.; Mundt, M.; McClintock, A.; Cox, J.; Coe, C.; Miller, M.; Fleming, M.; Mindfulness-based Relapse Prevention for Alcohol Dependence: Findings from a Randomized Controlled Trial; Journal of Substance Abuse Treatment; 100: 8 – 17; 2019.
  • Siñol, N.; Martínez, E.; Guillamó, E.; Campos, M.; Efectividad del Ejercicio Físico como Intervención Coadyuvante en las Adicciones: Una Revisión; Adicciones; 2013.