6 conseils pour éviter la somnolence pendant les révisions

Le sommeil peut apparaître pendant que vous révisez et ainsi nuire à votre processus d'apprentissage. Découvrez 7 conseils qui vous aideront à éviter cette situation.

Essayez-vous d’éviter de dormir pendant vos révisions ? Vous essayez de vous concentrer mais vous vous sentez fatigué ? L’insomnie nocturne, les longues heures de travail et les sujets complexes ou peu attrayants sont généralement les principaux déclencheurs de ce problème. Heureusement, il existe quelques astuces pour en venir à bout.

Qu’il s’agisse de préparer une présentation ou d’étudier pour un examen, il est essentiel d’être éveillé et conscient. Autrement, le processus de mémorisation et d’apprentissage sera inefficace, ce qui conduira à une situation difficile. Poursuivez donc votre lecture.

Quelques conseils pour éviter la somnolence pendant les révisions

Parfois, la sensation de somnolence devient un obstacle à l’étude. Que ce soit en raison de difficultés à dormir la nuit ou parce que le sujet d’étude est peu attrayant, cette fatigue empêche la bonne intériorisation des connaissances.

Mettre les livres de côté et se reposer est sans doute l’option la plus efficace pour faire face à cela. Mais si ce n’est pas possible, il existe des stratégies qui vous aideront à rester éveillé. Nous les détaillons ci-dessous.

1. Prenez soin de votre sommeil

Le premier conseil pour éviter la somnolence pendant les études est évident, mais il faut le rappeler… Soignez vos heures de sommeil ! En plus de dormir suffisamment la nuit, et bien, envisagez de faire une sieste.

En plus de maintenir votre humeur stable, le sommeil est essentiel pour maintenir l’attention, la motivation et la mémoire. Et donc, pour apprendre.

Une étude publiée dans le magazine Sleep indique que faire une sieste de 30 minutes après avoir étudié aide à retenir les informations jusqu’à une semaine après. Faites donc une sieste d’une demi-heure après vos révisions.

2. Soignez votre posture et bougez de temps en temps

Si vous êtes fatigué, vous envisagerez probablement d’étudier au lit. Cependant, cela n’est pas recommandé. Lorsque vous vous allongez, le corps interprète qu’il va se reposer et active certaines fonctions régulées par le système nerveux parasympathique, comme la digestion. Si vous vous asseyez bien droit, votre vigilance sera activée.

Des études suggèrent que la position du corps est cruciale en matière de performances et de mémoire de travail. Si vous en avez assez de rester assis tout le temps, essayez d’étudier debout ou de faire une pause pour vous déplacer.

Une étude publiée dans Frontiers in Public Health indique que 10 minutes de marche en plein air améliorent les performances intellectuelles. En particulier, il a été déterminé que cette activité physique a un effet positif sur la mémoire et sur les activités liées à la résolution de problèmes mathématiques.

Levez-vous de votre chaise et bougez un peu ; marchez, sautez ou dansez. En plus de chasser le sommeil, vous stimulerez votre mémoire et d’autres capacités.

3. Hydratation et nutrition

Une étude indique que, même à des niveaux légers ou modérés, la déshydratation peut affecter la mémoire à court terme, ainsi que la concentration, les capacités mathématiques, la perception et la vigilance. Il faut donc s’hydrater régulièrement.

Il est également important de suivre un régime alimentaire sain. Évitez de consommer des collations sucrées et des aliments gras. La raison ? Bien que vous puissiez ressentir un regain d’énergie au début, votre taux de sucre dans le sang peut chuter, vous laissant paresseux et somnolent.

Adoptez un régime alimentaire qui comprend des petits portions de protéines, des glucides complexes et une graisse saine. Certains aliments recommandés sont :

• Œufs
• Viande de dinde
• Poisson
• Lentilles
• Céréales
• Fruits secs
• Produits laitiers

4. Éclairage et environnement

Pour éviter de dormir pendant vos études, vous devez faire attention à l’éclairage des espaces. Le corps réagit à la lumière et l’obscurité. La recherche indique que l’exposition à la lumière active une protéine dans le corps qui favorise l’éveil, c’est-à-dire la vigilance.

Essayez d’étudier dans une pièce lumineuse. Plus il y a de la lumière naturelle et de l’air frais, mieux c’est.

Le lieu d’études est également déterminant. La chambre n’est pas recommandée, car elle est associée au sommeil. Mais s’il n’y a pas d’autre option, essayez d’avoir un bureau pour étudier assis, et non couché.

Vous pouvez également étudier dans une bibliothèque, un parc ou un café à proximité, l’essentiel étant que l’endroit soit bien éclairé.

5. Développez des stratégies d’étude

Créer des stratégies d’étude dynamise l’apprentissage. Ne vous contentez pas de la lecture comme mécanisme d’apprentissage traditionnel, essayez de créer des cartes conceptuelles qui vous aident à diviser les informations et à vous en souvenir facilement. Les autres options sont les suivantes :

• Lire à voix haute
• Dessiner sur un tableau
• Faire des exercices pratiques

Essayez d’étudier avec vos camarades de classe. En plus de pratiquer ce que vous avez appris, vous pourrez offrir et recevoir de nouvelles perspectives et interprétations sur le sujet d’étude.

Si vous avez des doutes sur un point, l’autre personne peut vous sortir du doute ou de l’erreur. De plus, les chances que le sommeil affecte le groupe sont très faibles.

6. Rappelez-vous l’objectif

Ne perdez jamais de vue votre objectif ! Garder son esprit concentré sur ce que vous voulez est l’un des plus grands facteurs de motivation.

Suivez ces conseils pour éviter la somnolence pendant vos révisions !

Suivre ces stratégies est très simple. Cela n’implique pas de sacrifices et elles deviendront vite des mécanismes de récompense pour l’apprentissage. Alors mettez en œuvre un ou plusieurs conseils – ceux dont vous avez besoin – pour que le sommeil ne vous envahisse pas et ne vous empêche pas de briller.