Conseils utiles pour soulager les maux d’estomac

Avec des conseils de base, vous pouvez soulager les maux d'estomac et, si nécessaire, recourir à des médicaments en vente libre...

Rédigé et vérifié par le médecin Leonardo Biolatto.

Dernière mise à jour : 08 mai, 2024

Qui n’a jamais ressenti de désagréables douleurs au ventre ? Que ce soit après un repas copieux, lors de situations de stress intense ou suite à de mauvaises habitudes alimentaires, des maux d’estomac peuvent apparaître à tout moment, nous rappelant l’importance de prendre soin de notre santé digestive.

Si vous faites partie des personnes qui souffrent souvent de maux d’estomac, il est important que vous preniez des mesures proactives pour prendre soin de votre santé et prévenir de futurs malaises. Qu’il s’agisse de maintenir une alimentation équilibrée ou d’envisager des médicaments en vente libre pour traiter les douleurs à l’estomac, les conseils suivants peuvent être d’une grande aide :

Comment soulager efficacement les maux d’estomac?

Apprendre à apaiser les douleurs d’estomac peut avoir un impact important sur votre qualité de vie si vous souffrez habituellement d’une légère sensation d’inconfort dans la région ou d’une douleur aiguë et persistante. Continuez à lire et découvrez quelques-uns des meilleurs conseils pour vous libérer de ces inconforts et reprendre le contrôle de votre bien-être abdominal.

1. Reconnaître les causes possibles

Selon les informations de la clinique Mayo, les douleurs abdominales peuvent être dues à plusieurs raisons. Bien que la plupart d’entre elles soient généralement courantes (comme l’accumulation de gaz ou l’indigestion), d’autres peuvent être plus graves et nécessiter une attention professionnelle immédiate. Parmi les principales causes de maux d’estomac figurent :

• Mauvaise alimentation. Manger des aliments gras, épicés ou transformés peut irriter l’estomac et provoquer des douleurs abdominales.
• Stress. Les épisodes d’anxiété et de stress affectent souvent le système digestif.
• Infections gastro-intestinales. Certains virus, bactéries et parasites peuvent provoquer une inflammation du tractus gastro-intestinal et provoquer un inconfort aigu.
• Intolérances alimentaires. L’intolérance à certains aliments provoque souvent des douleurs, des gaz, de la diarrhée et d’autres symptômes digestifs.
• Reflux acide. Le reflux gastro-œsophagien peut provoquer des brûlures d’estomac et même des douleurs thoraciques.
• Syndrome du côlon irritable (SCI). Il provoque généralement des douleurs abdominales, des ballonnements et des modifications des habitudes intestinales.
• Médicaments. Certains médicaments peuvent irriter l’estomac comme effet secondaire de leur consommation.

Si vous souffrez de douleurs aiguës à l’estomac, il est essentiel de consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés.

2. Suivre une alimentation équilibrée

Une alimentation saine est l’un des piliers pour avoir un estomac heureux et prévenir les inconforts gastro-intestinaux. Pour y parvenir, il est conseillé de sélectionner des aliments mous et faciles à digérer (comme le riz, le poulet, le poisson et les légumes cuits), tout en évitant les aliments gras, épicés et frits qui peuvent irriter l’estomac.

Contrôler les portions et opter pour des repas plus petits tout au long de la journée peut aider à éviter de se sentir lourd. De plus, l’incorporation d’aliments riches en fibres solubles, comme l’avoine et les pommes, ainsi que de probiotiques, comme le yaourt nature et la choucroute, peuvent favoriser la régularité intestinale et un équilibre sain des bactéries dans l’intestin.

Selon une étude publiée dans la revue académique Nutrients, une alimentation méditerranéenne saine est liée à une plus faible prévalence d’inconfort gastro-intestinal chez les enfants et les jeunes. Celle-ci se caractérise par une consommation élevée de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses. Puis une consommation modérée de poisson, de viande et de produits laitiers.

3. Apprendre à gérer le stress

Le stress peut déclencher des maux d’estomac et aggraver les problèmes digestifs. Pour le gérer, vous pouvez pratiquer une respiration profonde pour calmer le système nerveux et réduire les tensions dans le corps. Cet exercice est également très utile lorsque vous ressentez des douleurs à l’estomac.

Sachez qu’une activité physique régulière, comme la marche ou la pratique du yoga, peut contribuer à réduire le stress et à améliorer la santé digestive. De même, incorporer des techniques de relaxation, telles que la méditation ou la pleine conscience, peut également être bénéfique.

Si vous sentez que dans une situation stressante ou anxieuse, votre estomac est le premier à en payer les conséquences, essayez de rester calme et de respirer. Etablissez des limites saines à vos responsabilités et recherchez un soutien émotionnel lorsque vous en avez besoin.   

4. Maintenir une bonne hydratation pour prévenir les maux d’estomac

L’eau joue un rôle essentiel dans le processus de digestion et peut aider à prévenir la constipation. Un facteur courant de maux d’estomac. De plus, une bonne hydratation peut soulager l’irritation de la muqueuse de l’estomac et réduire les brûlures d’estomac.

Il est recommandé de boire deux litres d’eau tout au long de la journée. Notamment pendant et après les repas, pour assurer le bon fonctionnement des intestins et faciliter la digestion. Incorporer des infusions de menthe poivrée ou de l’eau citronnée peut également être un moyen rafraîchissant et sain de rester hydraté et de favoriser votre santé digestive.

5. Usage des médicaments en vente libre

Si les maux d’estomac persistent et que les recommandations ci-dessus n’apportent pas un soulagement suffisant, des antiacides contre les brûlures d’estomac ou des médicaments contre les douleurs abdominales peuvent être utiles. Ceux-ci procurent un soulagement temporaire pendant que vous travaillez pour identifier et traiter la cause sous-jacente de vos symptômes.

Bien entendu, il est indispensable de suivre le mode d’emploi. Puis de consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent ou s’aggravent. Les médicaments en vente libre peuvent être un outil utile pour soulager les maux d’estomac occasionnels. Mais ils ne doivent pas être utilisés comme solution à long terme sans la supervision d’un professionnel de la santé.

Suivre ces conseils pour soulager les maux d’estomac

Les maux d’estomac peuvent toucher n’importe qui au moment le moins attendu. Toutefois, lorsqu’ils deviennent récurrents, il est crucial de trouver des solutions rapides. Il est donc essentiel de prêter attention aux signaux que notre corps nous envoie. Puis  de prendre des mesures proactives pour remédier à tout inconfort digestif.

Cependant, il est important de se rappeler que chaque personne est unique et peut nécessiter une approche individualisée pour trouver un soulagement. Ainsi, si vous utilisez les stratégies ci-dessus, mais que vos maux d’estomac persistent ou s’aggravent, vous devriez consulter un médecin professionnel pour recevoir un diagnostic précis et un traitement approprié.