Des exercices simples pour les patients atteints de rhumatisme psoriasique

Faire de l'exercice peut aider à contrôler les symptômes du rhumatisme psoriasique. Quelles sont les recommandations ?

Rédigé et vérifié par la professeur de fitness et de yoga Eva María Rodríguez.

Dernière mise à jour : 24 mars, 2023

Certains exercices physiques peuvent compléter le traitement du rhumatisme psoriasique. Ils atténuent la douleur et la raideur, et renforcent la résistance physique et la réduction du stress et de l’anxiété qui surviennent avec cette condition. Quels sont donc les exercices recommandés ?

Tout d’abord, il convient de rappeler que cette forme d’arthrite est une maladie auto-immune généralement bilatérale ; c’est-à-dire qu’elle affecte à la fois les côtés gauche et droit du corps.

Elle se manifeste généralement par des douleurs, une raideur et un gonflement des articulations. Et bien qu’il n’y ait pas de remède, il est possible de contrôler ses symptômes avec certaines thérapies. Parmi elles, l’exercice physique est considéré comme l’une des plus bénéfiques. Voyons pourquoi.

Les bienfaits des exercices contre le rhumatisme psoriasique

L’exercice régulier aide les patients atteints de rhumatisme psoriasique à maintenir la flexibilité et l’amplitude des mouvements de leurs articulations. Il ne faut pas perdre de vue que cette maladie provoque une inflammation, qui provoque des douleurs et des raideurs.

Par conséquent, ceux qui souffrent de cette condition éprouvent souvent des limitations de mouvement. L’exercice physique aide à les contrecarrer.

Grâce aux étirements et aux activités à faible impact, il est possible d’améliorer la condition physique, de réguler le poids corporel, d’augmenter la souplesse des articulations et de prévenir les complications cardiovasculaires.

La natation et le vélo sur un vélo stationnaire sont des options qui peuvent aider à contrôler les symptômes.

Quelques conseils pour faire de l’exercice lorsque l’on souffre de rhumatisme psoriasique

Les patients atteints de rhumatisme psoriasique peuvent prévenir les complications de la maladie en faisant régulièrement de l’exercice. Néanmoins, certains conseils préalables doivent être pris en compte pour adapter l’entraînement à la condition.

Exercices à faible impact

Les exercices à faible impact sont les plus recommandés pour les patients atteints de rhumatisme psoriasique. Ce sont ceux qui n’exercent pas de contraintes excessives sur les articulations et dont le risque de blessure est moindre. La marche, le vélo, la natation et le yoga en sont quelques exemples.

Cette forme d’exercice renforce les muscles et les tissus qui entourent les articulations. Elle aide à les empêcher de devenir plus rigides. Elle contribue également à la prévention et au traitement du surpoids, facteur lié à l’aggravation des symptômes de cette maladie.

Exercices d’échauffement

En général, c’est une bonne idée de s’échauffer avant de commencer toute routine d’exercice. Mobiliser les chevilles, les genoux, les hanches, les poignets, les épaules et le cou préparera le corps à l’activité.

Comme en témoigne une recherche partagée dans Sports Medicine, l’échauffement est essentiel pour atteindre des performances optimales pendant un entraînement. En soi, il provoque des effets sur la température, le métabolisme, les nerfs et au niveau psychologique.

Utilisation de supports

Si nécessaire, il est possible d’utiliser des cannes de marche. Cela permet une plus grande stabilité et réduit la pression sur les articulations. Il existe de nombreux types de cannes. Il est important de choisir celles qui correspondent le mieux aux besoins.

Aide d’un professionnel

Une discussion avec le physiothérapeute et le médecin est essentielle pour choisir les activités les mieux adaptées à la condition. Vous devez vous rappeler que faire de l’exercice pendant une crise n’est pas la même chose qu’en dehors de celle-ci.

Hydratation

L’hydratation est essentielle pour les patients atteints de rhumatisme psoriasique en toute circonstance, et encore plus lors d’une activité physique. Être bien hydraté est essentiel pour réguler les processus inflammatoires et maintenir la lubrification des articulations. La boisson la plus appropriée est l’eau.

Les exercices pour les mains et les poignets

Voici quelques exercices spécifiques pour les mains, les doigts et les poignets pour les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique :

• Ouvriz et fermez la main. La résistance peut être ajoutée en fermant la main sur une petite balle molle – ou une chaussette enroulée – pour renforcer davantage les muscles.
• Rapprochez le pouce de chacun des doigts indépendamment jusqu’à ce qu’ils se touchent.
• “Marchez” avec ses doigts sur une surface lisse. Vous pouvez combiner les orteils adjacents par paires ou marcher avec tous, si vous avez suffisamment de contrôle et de coordination. Cela peut être fait en avant et en arrière et aussi d’un côté à l’autre.
• Placez l’avant-bras sur la table et susprendre le poignet, en fléchissant de haut en bas (avec contrôle, sans tomber) et en vous déplaçant d’un côté à l’autre à différents angles par rapport au bras. L’exercice peut être réalisé avec un poids léger (avec un haltère léger ou une petite bouteille d’eau).
• Placez l’avant-bras et la main sur une table et, avec la main opposée, tirer doucement les doigts vers l’arrière pour qu’ils pointent vers le haut. Il faut maintenir la position pendant 30 secondes.

Les exercices pour les pieds et les jambes

Parmi les exercices spécifiques pour les pieds et les jambes pour les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique, figurent les suivants :

• Asseyez-vous sur le sol sur une serviette ou un tapis et appuyez sur le bord éloigné avec vos orteils pendant deux à trois minutes.
• Laissez des billes ou des billes similaires sur le sol et ramassez-les avec leurs orteils.
• Asseyez-vous ou allongez-vous et dessinez des lettres ou des chiffres en l’air avec chaque pied.
• Debout avec un support, levez plusieurs fois les talons, puis les orteils en déplaçant votre poids d’avant en arrière et vice versa.
• Effectuez des étirements quotidiens du mollet, en ramenant une jambe pliée vers l’avant et en laissant le dos droit, tout en poussant contre un mur pour intensifier l’étirement de la jambe. Vous devez tenir la position pendant au moins 30 secondes avec chaque jambe.

Quelques activités physiques recommandées

Certaines activités physiques sont particulièrement recommandées aux personnes atteintes de rhumatisme psoriasique. Les plus importants sont les suivants.

La marche

Une recherche publiée par Rheumatology and Therapy souligne que la marche sportive, combinée à une éducation sanitaire continue, diminue les risques de crise chez les patients atteints de rhumatisme psoriasique.

Vous pouvez faire des séances de 10 minutes seulement, plusieurs fois par jour, si vous ne pouvez pas marcher plus longtemps. Pour réduire la pression sur les articulations, il est conseillé de marcher sur des surfaces planes.

Il convient également de prêter attention aux chaussures, car elles peuvent avoir un impact positif ou négatif, selon leur conception. Vous devez choisir les chaussures conçues pour pratiquer cette activité.

Natation

La natation est considérée comme un exercice idéal pour les patients atteints de rhumatisme psoriasique, car elle renforce les muscles et augmente la flexibilité sans exercer de pression sur les articulations. Grâce au programme de soutien Arthritis Australia : Psoriatic Arthritis (PsA), les effets suivants sont mis en évidence :

• Plus de confort et de liberté de mouvement au niveau des pieds, des genoux, du dos et des hanches
• Diminution des douleurs articulaires
• Réchauffement des muscles et des articulations
• Augmentation de l’endurance et de la forme physique

Il est recommandé d’effectuer des exercices contrôlés et, si possible, d’assister à un cours collectif ou de faire appel à un professionnel pour obtenir une recommandation d’exercice personnalisée.

Musculation

Une étude partagée par Clinical Rheumatology souligne que la pratique de l’entraînement en résistance aide à améliorer la capacité fonctionnelle, l’activité de la maladie et la qualité de vie des patients atteints de rhumatisme psoriasique.

Dans cet ordre d’idées, les programmes de musculation sont une bonne option pour ceux qui souffrent de la maladie. Ils sont considérés comme sûrs, bien qu’il soit conseillé d’avoir des conseils professionnels et de travailler progressivement, avec des jours de repos entre les séances pour récupérer.

Parmi les avantages de cette activité, figurent les suivants :

• Diminution des tensions articulaires
• Correction de la posture du corps
• Mobilité et équilibre accrus
• Augmentation de la densité osseuse
• Plus grande résistance physique
• Perte de poids

Yoga

Le yoga aide à améliorer la force et la flexibilité, et est un outil très utile pour réduire les douleurs articulaires. Par conséquent, il s’agit d’une modalité d’exercice qui peut aider les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique à gérer les symptômes.

De plus, la plupart des postures peuvent être modifiées en fonction des besoins de chacun. Il est également possible d’utiliser des accessoires, tels que des blocs et des sangles, pour aider pendant la pratique. Même dans les cas où il y a plus de problèmes de mobilité, les exercices peuvent être adaptés.

Il est important d’agir

Des pathologies telles que le rhumatisme psoriasique nécessitent un diagnostic et un suivi médical spécifique. Il est important d’informer le médecin de tout changement dans la routine qui implique l’incorporation d’activités physiques, ainsi que de compter sur des spécialistes au moment de commencer à faire de nouveaux exercices, aussi simples qu’ils puissent paraître.