Échec et autosabotage : comment sont-ils liés ?

Une faible estime de soi figure parmi les causes de l'échec et de l'autosabotage. Voyons comment ces deux concepts sont liés.

Rédigé et vérifié par la psychologue Maria Fatima Seppi Vinuales.

Dernière mise à jour : 27 avril, 2023

L’échec et l’autosabotage sont étroitement liés. Pour commencer, prenons un exemple simple : Maria se prépare depuis des mois pour un marathon de 15 kilomètres ; elle s’entraîne et mange sainement, même si elle croit qu’elle n’est pas capable de faire plus de 10 kilomètres.

Le jour de la course est arrivé et ce que Maria avait défini pour elle-même s’est produit. Au kilomètre 10, elle a eu une entorse au genou et a dû abandonner la course. Prédiction ou coïncidence ? Non. L’échec et l’auto-sabotage vont de pair. Voyons comment ils fonctionnent.

Échec et autosabotage : comment sont-ils liés ?

L’échec et l’autosabotage sont liés de manière circulaire et vicieuse ; l’un nourrit l’autre. Si nous nous croyons inutiles, nous nous condamnons à l’échec, et inversement. Cette rétroaction constante est ce qui entrave la réalisation des objectifs.

Les deux concepts fonctionnent comme une lentille à travers laquelle nous nous regardons et qui nous oriente dans une seule direction ; celle qui confirme la vision négative et réduite que nous avons de nous-mêmes et qui nous empêche de sauver d’autres attributs.

Ce dialogue interne est si préjudiciable et nuisible que, dans de nombreux cas, il conduit à un comportement autodestructeur. D’autre part, l’autosabotage apparaît également sous forme de déni et de non-reconnaissance. C’est-à-dire que nous nous couvrons sous l’idée de “je n’en ai pas besoin, je n’en veux pas, je ne suis pas intéressé, ce n’est pas le moment”.

Quelles sont les causes de l’autosabotage ?

Sans aucun doute, plusieurs raisons expliquent ce comportement. Cependant, une faible estime de soi, l’hyperexigence et une faible tolérance à la frustration sont quelques-unes des principales causes à l’origine de l’autosabotage. Voici d’autres causes :

• Vous avez tellement peur de l’échec que vous préférez échouer avant et donc vous arrêtez d’essayer. Ce qui semble être un mécanisme de défense devient votre épée à double tranchant.
• Vous vous sentez coupable du succès et du fait que les choses se passent bien pour vous, que vous devez échouer à quelque chose.
• Peur du changement et de prendre la responsabilité de ce qui est à venir.

Comment réaliser qu’un comportement est basé sur l’échec et l’autosabotage ?

Voici quelques-uns des signes qui peuvent indiquer que vous vous comportez comme votre propre ennemi :

• Vous laissez tout au dernier moment, de telle sorte que vous ne pouvez pas respecter les délais, vos obligations ou vos souhaits.
• Malgré le fait que les gens vantent vos compétences, vous n’arrivez pas à y croire et finissez par penser qu’ils le disent par engagement ou parce qu’ils vous aiment.
• Vous avez une vision très perfectionniste de la façon dont les choses devraient être, alors il vous semble toujours que ce n’est pas suffisant et que vous n’êtes pas à la hauteur.
• Vous vous imaginez toujours dans des situations dans lesquelles vous êtes perdant.
• Vous repoussez la prise de décision, vous inventez des excuses pour ne rien faire.

Comment faire face à l’échec et à l’autosabotage ?

Voici quelques recommandations pour commencer à mettre fin à l’échec et à l’autosabotage :

• Arrêtez de vous comparer aux autres. Tout le monde a des capacités. Plutôt que de chercher à ressembler aux autres, il vaut mieux que vous ayez votre propre style et que vous sachiez quels sont vos points forts. Embrassez-les et essayez de les responsabiliser. Bien entendu, vous devez également travailler sur ces faiblesses qui vous donnent de l’insécurité, mais sans vous concentrer dessus tout le temps.
• Identifiez les étiquettes que vous vous mettez et remettez-les en question. “Je suis timide et je ne peux m’identifier à personne.” En êtes-vous sûr ? Pensez aux fois où vous avez discuté avec un voisin dans l’ascenseur ou avec un chauffeur de taxi inconnu. Souvent, ces étiquettes sont imposées par les autres, vous les écoutez et vous vous les appropriez sans qu’elles soient tout à fait vraies.
• Reconnaissez quelles sont ces pensées négatives qui déclenchent la cascade d’autosabotage automatique qui s’ensuit et apprenez à les arrêter. Cela peut être fait par le biais d’une activité ou en vous rappelant un souvenir positif.
• Imaginez une meilleure version de vous-même, en vous visualisant dans des situations où vous vous voyez triomphant, heureux, atteignant vos objectifs. Vous pouvez également demander à une personne de confiance son opinion sur vous-même dans une certaine circonstance. Vous pouvez ainsi avoir une perspective différente, plus nuancée et moins pessimiste, qui vous ouvre à de nombreuses façons de voir les choses.
• Arrêtez d’idéaliser l’objectif et valorisez davantage le processus. Sans un bon état d’esprit, vous vous retrouvez face à l’échec et à la frustration. Reconnaissez toutes vos petites victoires au cours du chemin. 
• Identifiez quelles sont les excuses que vous utilisez fréquemment.

La chance trouve qui est prêt

Le succès ne vient pas seulement de penser positivement. Il s’agit aussi de travailler la connaissance de soi et d’identifier les aspects dans lesquels vous brillez et ceux qui demandent un effort supplémentaire.

Les choses qui sont importantes pour vous nécessitent un engagement et une préparation, vous ne devez pas les laisser au hasard. Travailler sur la confiance en soi aide à réduire la probabilité de faire des erreurs.