Exercices à faire chez soi pour combattre la cellulite
Il est possible de lutter contre cette cellulite qui vous inquiète tant. Vous avez seulement besoin de volonté et d’un peu d’efforts.
La cellulite consiste en l’accumulation de graisse, d’eau et de toxines dans différentes parties du corps. L’effet est une peau flasque, couverte de picots. C’est l’aspect typique que l’on appelle “peau d’orange”.
Il n’est pas nécessaire d’être en surpoids pour avoir de la cellulite, les personnes minces en souffrent aussi.
Les causes
Pour lutter plus efficacement contre la cellulite, il est important de connaitre les causes qui la provoquent. Les plus fréquentes sont :
- La génétique ou l’hérédité
- Les hormones, et plus précisément un excès d’oestrogène. Certaines pilules contraceptives peuvent contribuer à l’apparition de la cellulite
- Le manque d’exercice est l’un des principaux facteurs déclencheurs
- La constipation entraîne une augmentation de toxines, donc l’ingestion de fibres est essentielle
- Une mauvaise circulation
- La rétention d’eau : pour éviter cela, nous devons réduire la consommation d’aliments salés
- Une mauvaise nutrition, un excès de graisses, de farines, de sucres…
- Une consommation excessive d’alcool
- Le manque de sommeil
- Le stress et l’anxiété
- Un port de vêtements serrés qui gênent la circulation
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Les exercices de faible impact sont excellents pour combattre la cellulite
L’exercice régulier brûle la graisse, raffermit les muscles, élimine les toxines.
En outre, il réduit la rétention d’eau, oxygène le corps, réduit le stress, active le métabolisme. Autrement dit, il permet le contrôle de la plupart des causes de la cellulite, et contribue donc à l’éliminer.
- Marcher chaque jour une heure, à un rythme rapide, active en grande partie la circulation. Une bonne marche agit sur les jambes et les fesses, zones généralement les plus touchées. De cette façon, nous travaillons les muscles, en rendant les jambes plus fortes et solides
- Pratiquer la danse, le vélo, la natation, et n’importe quel exercice dans l’eau quelques fois par semaine est excellent pour tonifier les jambes et combattre la cellulite
- Etre très actif dans la journée, en évitant de s’asseoir trop longtemps
- Monter et descendre les escaliers, en plus d’éviter les ascenseurs et la voiture
- Bouger les jambes et de se lever fréquemment en cas d’immobilité au bureau, par exemple
- Marcher ou bouger les jambes et les chevilles en cas de station debout durable. Etre longtemps dans la même position aggrave la cellulite
Exercices spécialement conçus pour combattre la cellulite
Allongé sur le dos
- Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et fermées. Détendez le bas de votre abdomen.
- Séparez et joignez les jambes, tout en contractant les fessiers et en élevant les hanches.
Sur le côté
- Pour cet exercice, placez-vous sur le côté droit du corps.
- Placez la main droite sous la tête et levez la jambe gauche vers le plafond.
- Relevez et abaissez la jambe qui est soutenue.
- Répétez avec l’autre jambe.
Debout
- Debout, fléchissez la jambe droite et soulevez le genou jusqu’à la poitrine.
- Le dos doit rester droit.
- Faites 3 séries de 10 ou 15 répétitions et passez à l’autre jambe.
Avec l’aide d’une chaise
- Placez une chaise de façon à ce qu’elle ne glisse pas.
- Sur le côté, saisissez le dossier de la main droite et levez la jambe gauche autant que possible.
- Baissez la jambe, fléchissez le genou et relevez-le.
- Effectuez des mouvements alternativement avec les deux jambes.
Sur 4 supports
- Réalisez cet exercice sur les genoux, avec les bras semi-fléchis et appuyés sur le sol.
- Avec un genou posé sur le sol, levez la jambe jusqu’à hauteur des jambes.
Flexions de genoux
- Cet exercice sera fait debout, les jambes écartées, et les mains sur les hanches.
- Fléchissez tout d’abord les genoux à un angle de 90 degrés.
- Maintenez cette position pendant deux minutes et revenez à la position de départ.
Les massages aident aussi
Des massages et des exfoliants fréquents sont nécessaires pour mobiliser les graisses retenues, ainsi que les toxines et l’eau accumulées.
Un bon massage mobilise toutes les substances piégées et les renvoie dans le sang pour les éliminer.
Nous pouvons alors faire un massage sec tous les jours dans la zone où la cellulite est localisée, pour aider à améliorer l’apparence de la peau.
Ce massage peut être fait avec une brosse ou une mousse exfoliante. il est probable que pendant un certain temps, la peau soit rouge, mais c’est un signe que la circulation a été stimulée.
Sous la douche, tous les jours ou plusieurs fois par semaine, il est également conseillé d’appliquer une crème anti-cellulite avec des mouvements circulaires.
Suivre un régime équilibré et une routine d’exercice appropriée sont les deux aspects principaux pour combattre la cellulite.
Il est suggéré de commencer progressivement et d’augmenter petit à petit les mesures proposées.
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