La routine d'entraînement de Jake Gyllenhaal pour son rôle dans Road House
Patrick Swayze a joué Road House en 1989. Pour le remake, Jake Gyllenhaal a dû suivre une routine d’entraînement comme celle utilisée par les combattants et boxeurs de l’UFC.
Le Californien de 42 ans a affiché un physique enviable dans la présentation commerciale de son rôle. Réalisant une performance très convaincante lors de l’événement UFC 285, Gyllenhaal s’est pesé comme s’il allait concourir pour de vrai et, vivant dans son personnage,a injurié son adversaire du jour.
En effet, le rôle qu’il joue dans Road House est celui d’un ancien combattant de l’UFC qui obtient un emploi d’agent de sécurité dans un bar en bordure de route. Dans l’intrigue originale de 1989, ce travail finit par être un casse-tête pour le protagoniste, qui devra affronter un gangster, propriétaire de presque toute la ville.
La routine d’entraînement de Jake Gyllenhaal pour ce rôle lui a permis de gagner de la masse musculaire sans perdre son agilité. C’est-à-dire qu’il respectait le cardio, tout en développant l’hypertrophie. Pour beaucoup, cela semble être un mystère. Voyons donc en détail en quoi a consisté sa routine.
Du cardio pour prendre de la masse maigre
Beaucoup s’entraînent pour sculpter des muscles précis. Nombreuses sont les personnes qui souhaitent avoir des abdos marqués ou des bras volumineux qui mettent en valeur les biceps.
Pour cela, il faut gagner des kilos de masse maigre, sans graisse. Une routine cardio bien exécutée, guidée par des professionnels et sous stricte surveillance, peut donner des résultats optimaux.
La routine de Jake Gyllenhal consistait à courir 12 kilomètres par jour. Oui, cette distance tous les matins, très tôt. Et son après-midi était rythmée par 15 minutes de saut à la corde.
N’importe qui penserait qu’une telle demande aérobie consommerait trop de calories, rendant presque impossible l’atteinte d’une hypertrophie musculaire. Et bien non, car l’acteur mangeait beaucoup et complétait ces deux exercices par deux séances de musculation quotidiennes.
Les méta-analyses scientifiques qui ont été menées sur l’interférence de l’aérobie sur l’exercice de force sont claires : s’il n’y a pas de calcul adéquat, il y a un risque de ne pas prendre de masse musculaire à moyen terme. C’est-à-dire qu’il existe un point d’équilibre dans lequel nous pouvons courir et soulever des poids pour avoir plus de masse maigre.
La clé semble être l’alimentation
Il n’y a pas d’études scientifiques qui montrent comment le cardio inhiberait la production de nouveau tissu musculaire. On sait qu’il y a des interférences, mais les experts n’ont pas encore élucidé ce qui se passe au niveau moléculaire pour l’expliquer.
Ainsi, la solution mise en œuvre par divers entraîneurs est la surcharge calorique alimentaire. Ainsi, ce que l’aérobic enlève, est remplacé et utilisé pour augmenter le volume musculaire.
Mais une alimentation adaptée est essentielle. La routine de Jake Gyllenhaal prévoyait un régime alimentaire présentant les caractéristiques suivantes :
- Entre six et sept repas par jour
- Distance de 2-3 heures entre chaque repas
- Consommation de glucides le matin
- Une proportion plus importante de protéines l’après-midi et la nuit
Rien n’était frit et tout était aussi naturel que possible. Il a également bu beaucoup d’eau tout au long de la journée. Quant aux suppléments, il y avait de la vitamine D3 et de la vitamine C, ainsi que des shakes protéinés.
Lisez aussi : Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids ?
[/atomik -lu-aussi ]
Les abdominaux et poids dans la routine de Jake Gyllenhaal
Beaucoup de cardio, une alimentation adaptée pour se surcharger de calories qui seront brûlées et transformées en muscle… Qu’en est-il de la force ? L’acteur effectue beaucoup de redressements assis et suit un programme avec des charges spécifiques. Au total, il effectue 2 000 redressements assis par jour et effectue 1 heure de gym dure.
En ce qui concerne les abdominaux, nous savons depuis un certain temps qu’il existe des limites saines. Pour la population générale, le seuil qui préviendrait les blessures est de 60 répétitions par jour.
De 60 à 2000, il y a une énorme différence. Cette routine est nécessaire pour l’acteur qui doit obtenir des résultats en un temps record. Une telle routine implique bien entendu un suivi personnalisé.
Son heure de musculation quotidienne peut être plus facilement adaptée. Il s’agit de combiner différents mouvements qui ont pour objectif commun de renforcer le haut du corps :
- Poids mort
- Banc de presse
- Hausser les épaules
- Lancer de médecine ball
Lisez aussi : 3 graisses saines pour augmenter votre masse musculaire
[/atomik -lu-aussi ]
Retournement de pneus
La routine de Jake Gyllenhaal comprenait un travail de poids spécial : le retournement des pneus. Peut-être avez-vous vu des vidéos sur Internet qui le popularisent comme un exercice incontournable du CrossFit. Il apparaît également dans les scènes de films, lorsque le protagoniste subit un entraînement intensif pour s’améliorer.
L’acteur californien devait faire tourner un pneu de tracteur qui pesait 115 kilogrammes et, après cela, le frapper au sol avec une masse. Sans aucun doute, une exigence superlative pour le physique.
Cette variante ajoute un stimulus supplémentaire à la routine. Et cela peut signifier une différence significative lorsqu’il s’agit de gagner de la masse musculaire. A tel point qu’une étude scientifique a certifié que la combinaison de 3 façons différentes d’exercer le même muscle est bénéfique. La méthode est connue sous le nom de triset ; il s’agit de faire 3 séries de 8-12 répétitions en 3 séries, sans repos entre elles, mais en considérant des jours d’exécution alternés.
La discipline est essentielle pour soutenir les muscles
La routine que Jake Gyllenhaal a suivie pour Road House est similaire à celle qu’il avait déjà suivie pour son précédent rôle dans Southpaw (2015). Le résultat est apparu grâce à la persévérance et à l’engagement dont l’acteur a fait preuve.
Ce sont des routines épuisantes, elles impliquent de se lever très tôt et de prendre la décision, chaque jour, de tout donner au maximum. De plus, il faut respecter les repas imposés par les professionnels et ne pas dévier avec de mauvaises habitudes qui, en quelques minutes, sont capables de jeter un effort monumental au sol.
Voulez-vous avoir le physique de Gyllenhaal après 40 ans ? Cela vous demandera beaucoup d’efforts, mais ce n’est pas impossible.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Contreras, B., & Schoenfeld, B. (2011). To crunch or not to crunch: An evidence-based examination of spinal flexion exercises, their potential risks, and their applicability to program design. Strength & Conditioning Journal, 33(4), 8-18.
- Fyfe, J. J., Bishop, D. J., & Stepto, N. K. (2014). Interference between concurrent resistance and endurance exercise: molecular bases and the role of individual training variables. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 44(6), 743–762. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0162-1
- Nasrulloh, A., Prasetyo, Y., Nugroho, S., Yuniana, R., Pratama, K. W., Mustapha, A., & Idrus, S. Z. S. (2020, April). Tricet Method to Increase the Hypertrophy Muscle. In Journal of Physics: Conference Series (Vol. 1529, No. 3, p. 032006). IOP Publishing.
- Wilson, J. M., Marin, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M., Loenneke, J. P., & Anderson, J. C. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. Journal of strength and conditioning research, 26(8), 2293–2307. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d