Tonifiez les muscles abdominaux depuis chez vous avec cet exercice incroyable
Avoir des muscles abdominaux forts et plats est le rêve de nombreuses personnes. Cependant, pour y parvenir, il faut faire preuve de dévouement.
Heureusement, avec cet exercice et quelques conseils spécifiques, vous pouvez obtenir plus rapidement les résultats escomptés.
Vous voulez en savoir plus ? Poursuivez donc votre lecture !
L’exercice le plus efficace pour avoir des muscles abdominaux
Cette technique est non seulement idéale car elle renforce la partie abdominale au maximum, mais elle peut être pratiquée à la maison. Pour commencer, il faut contracter la zone abdominale au maximum.
Ensuite, inspirez profondément et retenez votre respiration le plus longtemps possible. Ainsi, tous les muscles situés dans l’abdomen seront stimulés.
Il est conseillé d’exécuter l’exercice devant le miroir. Cela, dans le but de s’assurer que la posture est la bonne et pour remarquer les progrès.
Faites cet exercice plusieurs fois par jour pour que le corps s’y habitue et que tout l’abdomen durcisse plus rapidement. Il s’agit là d’un exercice hypopressif.
Allez-y progressivement. Retenir sa respiration pendant une longue période peut avoir des effets indésirables. Ne forcez pas trop.
Quelques recommandations supplémentaires à prendre en compte
Au-delà du processus expliqué dans les paragraphes précédents, il est essentiel de garder à l’esprit que d’autres habitudes essentielles doivent également être adoptées. Nous les détaillons ci-dessous.
1. Soyez conscient de la quantité de nourriture consommée
Vous ne devriez pas manger moins de 1 200 calories par jour. Autrement, vos niveaux de leptine, une hormone qui brûle les graisses, chuteront, et la perte de poids sera beaucoup plus lente.
2. Consommez des fibres pour avoir des muscles abdominaux forts
Les aliments riches en fibres sont idéaux pour améliorer la digestion et réduire les ballonnements. C’est une excellente idée de commencer les journées avec un bon bol de flocons d’avoine aux myrtilles.
3. Évitez les aliments qui gonflent
Tout comme il existe des produits qui aident à brûler les calories, il en existe d’autres qui provoquent des ballonnements. Parmi eux, se trouvent les sucres simples, le brocoli et les graisses. Il convient de ne pas en manger très souvent.
4. Mangez des acides gras monoinsaturés
Ces aliments aident à brûler les graisses. Pour cette raison, c’est toujours une bonne idée de consommer une portion contrôlée d’amandes, d’avocats, de pistaches et d’huile d’olive.
5. Dites oui aux protéines maigres pour tonifier l’abdomen
Ce type d’aliments rassasie. Ils vous évitent ainsi de grignoter. Les plus recommandés sont le poisson et la dinde.
6. Fermez les portes au stress pour avoir des muscles abdominaux forts
Des concentrations élevées de cortisol entraînent une accumulation importante de graisse. Si vous voulez avoir un abdomen de rêve, réalisez des activités qui vous calment et vous remplissent de sensations positives.
7. Profitez du yoga
Cette pratique permet à tous les muscles du corps de se tonifier. Pour cette raison, si vous alternez avec l’exercice que nous avons mentionné au début du texte, le ventre plat peut devenir une réalité.
Êtes-vous prêt à commencer dès maintenant ? Avant!
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- Manuel L. Zárate A. Hernández M. La leptina, hormona del adipocito, regula el apetito y el consumo de energía. Papel en la obesidad y dismetabolismo [Internet]. México: Medigraphic; 2012. [citado 20 de septiembre de 2022].