Les bénéfices de 30 minutes de marche tous les jours

· 3 octobre 2014
Une activité aussi simple que la marche peut améliorer bien des aspects de notre vie, car elle peut nous aider à perdre du poids, ou nous empêcher de souffrir de troubles dépressifs.

Beaucoup de gens ne savent pas que la marche est l’un des meilleurs exercices que l’on peut faire, qu’une petite marche tous les jours peut avoir de nombreux avantages pour la santé.

Une étude a révélé que 40% des adultes ne marchent pas du tout. Et ce chiffre augmente à mesure que le temps passe. Parce que le développement de la technologie a rendu le travail plus facile. Mais moins bon pour la santé.

La marche est l’une des meilleures façons de commencer une routine d’exercices. Car elle contribue à exercer les muscles et brûler des calories.

Mais ses avantages augmentent lorsque nous augmentons progressivement le rythme. Il ne suffit pas juste de se promener. Car sinon les effets de la marche sont réduits.

Donc si vous voulez profiter des bénéfices de ce sport, il faut marcher au moins 30 minutes chaque jour. Sans distractions, mais en augmentant peu à peu le rythme.

Vous voulez connaître les meilleurs bénéfices de la marche tous les jours?

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Renforce le cœur et prévient les maladies cardio-vasculaires

la marche tous les jours prévient les maladies cardiovasculaires

Marcher au moins 30 minutes par jour réduit le risque de maladie cardiaque et d’AVC de près de 27%.

Cette pratique est idéale pour contrôler la pression artérielle. Elle renforce le système circulatoire. Réduit le mauvais cholestérol (LDL) et contribue à augmenter le bon cholestérol (HDL).

En augmentant la fréquence cardiaque, la marche favorise de manière significative la santé du cœur.

Réduit le risque de certaines maladies

Différentes études suggèrent qu’une personnes qui marche tous les jours au moins 30 minutes a tendance à moins souffrir de diabète de type II, d’asthme et de certains cancers.

Ceux qui ont une routine quotidienne d’activité physique sont moins susceptibles de développer un cancer du côlon, du sein et de l’utérus.

 Aide à équilibrer le poids

La marche tous les jours à un bon rythme permet d’accélérer le métabolisme et aider le corps à brûler les graisses. Plus le rythme de la marche est élevé, plus vous pouvez brûler de calories.

La marche est l’un des meilleurs exercices pour maintenir un poids santé. De plus, cela permet d’augmenter la masse musculaire et la tonicité.

Prévient l’ostéoporose

En marchant tous les jours, nous stimulons et renforçons les os. Ce qui augmente la densité osseuse.

Cette pratique saine est particulièrement recommandée pour les femmes pour la santé des articulations, en aidant à prévenir les problèmes tels que l’arthrite.

Aide à avoir les jambes, les fesses et le ventre fermes

la marche tous les jours tonifie les muscles

Marcher 30 minutes par jour avec une bonne posture du corps contribue à renforcer, tonifier et raffermir les jambes. De même cela contribue également à tonifier naturellement les muscles fessiers.

La marche aide à brûler la graisse abdominale et cela permet aussi de tonifier cette région du corps.

Prévient la démence

Des études ont montré que 1 personne sur 14 de plus de 65 an et que 1 à 6 de plus de 80 ans ont tendance à souffrir de démence.

La marche rapide pendant 30 minutes par jour peut empêcher le rétrécissement du cerveau et peut préserver la mémoire alors que les années passent. L’activité physique stimule et protège le cerveau, ce qui réduit le risque de démence jusqu’à 40%.

Augmente le niveau d’énergie

Lorsque nous marchons, notre corps est activé. Le rythme de la circulation augmente ainsi que l’approvisionnement en oxygène de l’organisme.

En conséquence, cette habitude saine nous aide à rester en forme. A combattre les baisses d’énergie après le déjeuner et nous maintient éveillées.

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Combat la dépression

Des études ont montré que la marche est un bon traitement contre la dépression et ses symptômes. Marcher 30 minutes par jour est idéal pour se sortir d’une crise dépressive. Mais cela permet aussi d’éviter de tomber dans ce problème.

Évite l’obésité et l’apparition de cellulite

En activant le métabolisme, marcher 30 minutes par jour aide à éliminer les toxines et les graisses dont le corps n’a pas besoin, en empêchant ainsi l’obésité.

En plus de favoriser la combustion des graisses, la marche aide à lutter contre la rétention d’eau, stimule la circulation et aide à prévenir la cellulite.

Améliore l’activité sexuelle

Comme nous le savons tous, l’exercice et le sexe vont vraiment de pair. Une étude récente menée auprès de femmes âgées de 45 à 55 ans a révélé que la marche tous les jours multiplie par deux le désir et la satisfaction sexuelle.