Les bienfaits d'une sieste pour recharger notre énergie

Améliorer l'efficacité et l'humeur est possible en dormant quelques minutes l'après-midi. Quels sont les bienfaits de la sieste?

Relu et approuvé par le médecin Leonardo Biolatto.

Écrit par Jonatan Menguez

Dernière mise à jour : 05 septembre, 2023

Si vous ressentez une fatigue soudaine après le déjeuner, prévoyez un peu de temps et faites une sieste. En se reposant quelques minutes dans un bon environnement, de nombreux bienfaits pour la santé apparaissent. Toutefois, dormir plus d’une heure dans l’après-midi peut être contre-productif. Découvrez les bienfaits d’une sieste en termes de performances et comment en profiter.

Faites une sieste et profitez de ses bienfaits

De plus en plus de recherches soutiennent le fait de faire une sieste entre 14h00 et 17h00 pour refaire le plein d’énergie et améliorer les performances quotidiennes. Bien que ce ne soit pas toujours possible, en raison du rythme rapide de la vie moderne, une courte pause peut être un stimulant positif pour la productivité.

Amélioration de l’humeur

La sérotonine, connue sous le nom d’« hormone du bonheur », est un neurotransmetteur responsable, entre autres, de la régulation de l’humeur. Pour maintenir des niveaux sains, le sommeil est essentiel. Une brève sieste génère un repos cérébral qui contribue au bien-être pendant le reste de la journée.

Promotion de la santé métabolique

Un manque ou un mauvais sommeil augmente le cortisol, l’hormone liée au manque de sensibilité à l’insuline. De plus, il génère des troubles immunitaires favorisant l’apparition de maladies chroniques.

Rattraper son sommeil pendant la journée réduit les effets néfastes du cortisol, libérant l’hormone de croissance dans la direction opposée. Cette substance favorise la récupération musculaire, combat le stress et l’anxiété.

Bienfaits de la sieste: Stimulation de la créativité

Différentes études neurologiques suggèrent que la sieste stimule l’hémisphère droit du cerveau, associé aux tâches créatives et à la capacité de s’exprimer. De plus, cela facilite l’assimilation de nouvelles informations.

L’un des bénéfices les plus intéressants est lié à l’apprentissage. Les personnes qui font de courtes siestes l’après-midi ont tendance à augmenter leur capacité à se concentrer et à assimiler les connaissances. Même si elles sont très courtes, les pauses intermédiaires favorisent la mémoire à court terme. Incorporant alors de nouvelles données avec plus de précision.

L’action de dormir, en général, contribue à fixer les données et à se concentrer. Surtout si les activités nocturnes doivent être réalisées pendant le reste de la journée.

Favoriser les réflexes et l’efficacité

Selon une étude de la NASA, qui a analysé l’activité de 747 pilotes après une sieste, le sommeil améliore les performances au travail. Ceux qui ont pris une pause entre 20 et 30 minutes ont réduit leur nombre d’erreurs sur le lieu de travail de 34 %. De plus, ils se sont retrouvés plus attentifs et dotés de meilleurs réflexes.

Une attitude plus positive

La sieste, aussi brève soit-elle, passe par différentes étapes de sommeil qui favorisent l’état de bonheur. Des études indiquent que les personnes qui dorment l’après-midi ont tendance à exprimer davantage leur joie que leur colère et leur peur.

Amélioration de la pression artérielle

Le repos aide à réduire le stress et les tensions musculaires, tout en produisant une relaxation. Par conséquent, faire une sieste pourraient réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

Quand et comment faire une sieste pour profiter de ses bienfaits ?

Dans certains endroits, généralement éloignés des grandes villes, la sieste reste une coutume profondément ancrée. Les magasins ferment l’après-midi et les individus ont l’habitude de ralentir l’après-midi. Toutefois, dans les villes, cela peut devenir plus difficile.

Il est donc important de créer un environnement propice au repos, en termes de lumière, de bruit et de temps passé. Faites une sieste en tenant compte des conseils suivants :

• Lumière. Il est essentiel de générer l’obscurité.
• Bruit. Il est préférable de se reposer dans un endroit avec le moins de bruit ambiant possible.
• Espace. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse du lit principal, mais il doit être confortable. Par exemple, un fauteuil.
• Heures. La période comprise entre 13h00 et 17h00 est considérée comme la période idéale pour faire une sieste. De cette façon, le sommeil nocturne ne serait pas autant affecté.

Comment éviter les effets contre-productifs d’une sieste?

Si vous ressentez une grande fatigue après le déjeuner, un travail en double poste la nuit ou si vous souhaitez simplement profiter d’une sieste, considérez qu’il y a une limite de temps. Il est recommandé que ce soit pour une durée comprise entre 10 et 40 minutes. Avec une limite maximale d’une heure.

Dans le cas contraire, un effet d’inertie du sommeil pourrait se produire. Cela implique de se réveiller groggy et désorienté. De plus, une longue sieste après les heures suggérées peut perturber le sommeil nocturne.

Au contraire, le repos intermédiaire améliore le bien-être physique et mental pendant les dernières heures de la journée, améliorant les performances et la concentration. Si possible, créez l’habitude quotidienne d’une sieste, en respectant les délais que nous avons précisé.