Les meilleurs exercices pour avoir des hanches fines

Lorsque nous faisons des exercices pour affiner les hanches, nous devons être en accord avec la pratique et accompagner nos efforts physiques d'une alimentation équilibrée pour que les résultats soient les meilleurs possibles.

Relu et approuvé par le médecin Carlos Fabián Avila.

Écrit par Equipo Editorial

Dernière mise à jour : 17 février, 2024

Vous devez faire des efforts pour maintenir vos hanches fines et avoir un corps sculpté. C’est pourquoi nous avons décidé de sélectionner pour vous les meilleurs exercices pour avoir des hanches fines.

Si vos hanches sont petites, ou si vous souhaitez le trio complet (hanches, fesses, jambes), vous devrez peut-être travailler un peu plus pour atteindre le point désiré. Ces exercices vous y aideront.

Rester en forme est essentiel au maintien d’une bonne santé. Alors, commencez à exécuter dès maintenant les meilleurs exercices pour affiner les hanches.

1. Jambe sur les côtés

Pour effectuer cet exercice, vous devez rester debout, en gardant le dos complètement droit. Les pieds doivent être placés à largeur d’épaules, tandis que vous croisez les bras sur votre poitrine.

• L’exercice consiste à élever la jambe droite le plus haut possible vers le côté, tout en ouvrant vos bras pour que vous puissiez vous maintenir en équilibre.
• Vous devez rester dans cette position pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ.
• Vous devez effectuer l’exercice avec les deux jambes.
• Faites trois séries de huit répétitions, quatre avec chaque jambe.

Une fois que vous maîtrisez l’exercice, augmentez à 12 répétitions par jambe. Les résultats vous surprendront !

2. Accroupissement

Pour réaliser cet exercice, vous pouvez vous placer près d’un mur, au cas où vous auriez besoin d’aide.

Une fois prêt, tenez-vous le dos droit, les pieds légèrement ouverts, encore une fois à largeur d’épaules, et gardez vos bras le long du corps.

• L’exercice consiste à garder le dos droit tout en contractant les muscles abdominaux.
• Étendez les bras vers l’avant pendant que votre corps descend doucement, jusqu’à ce que vos hanches soient à la même hauteur que les genoux.
• Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
• Faites trois séries de 15 répétitions.

Lorsque vous maîtrisez l’exercice, augmentez l’intensité jusqu’à faire 20 répétitions. Si vous trouvez qu’il est très difficile de maintenir votre équilibre en l’air, vous pouvez vous tenir au mur pendant que vos mains reposent sur vos cuisses.

3. Variation des squats

Dans cette variante de squat, la première chose que vous devriez faire consiste à garder le dos bien droit afin de ne pas vous blesser. Les pieds doivent être ouverts à largeur d’épaules et les mains reposer sur votre taille.

• L’exercice consiste à faire un pas vers l’avant, d’abord avec la jambe gauche, de sorte que les coudes forment un angle d’environ 90 degrés.
• Fléchissez le genou droit en même temps, en faisant attention à ne pas toucher le sol.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
• Maintenant, répétez l’opération avec la jambe opposée. Vous devez effectuer 3 séries de 8 répétitions, quatre fois avec chaque jambe.

4. Inclinaison du corps

Pour cet exercice, vous devez vous tenir droit, le dos bien dans l’axe et vos pieds à largeur d’épaules.

• L’exercice consiste à se pencher, en prenant soin de maintenir votre posture. Les pieds doivent être maintenus dans la même position. Vous devriez sentir une légère courbure dans votre dos, tout en gardant la tête haute.
• Lorsque vous vous penchez, votre torse doit être parallèle au sol et en même temps, vous devez plier légèrement vos jambes.
• Revenez à la position de départ et effectuez 4 séries de 15 répétitions.

5. Squats sautés

Dans la position de départ, tenez-vous debout, les pieds légèrement ouverts à la même distance que vos épaules. Gardez le dos bien droit.

• Ensuite, vous devez effectuer un squat, en prenant une bonne inspiration.
• Baissez-vous pour que vos fessiers soient parallèles au sol. Si vous êtes prêt et lancé, vous pouvez en faire un peu plus.
• Maintenant, en expirant, faites un bond vers le haut, en prenant de l’élan avec vos deux pieds.
• Vous devez sauter aussi fort et aussi haut que possible. Vos fessiers agiront comme un ressort.
• Lorsque vous revenez au sol, respirez et faites de nouveau les squats. Faites 4 séries de 12 répétitions chacune.

Rappelez-vous que vous ne devez pas vous reposer entre un squat et un autre, car c’est un exercice continu.