6 règles importantes à suivre sur une piste d'athlétisme

Si vous comptez vous entraîner sur une piste d'athlétisme, vous devez d'abord savoir quelles sont les règles basiques à suivre sur ce terrain. Découvrez-en ici 6.

La course sur piste est une option intimidante même pour les athlètes expérimentés. Vous êtes peut-être un fan de course à pied avec des années d’expérience dans l’entraînement sur asphalte, en montagne ou sur d’autres terrains, mais vous n’avez jamais essayé de courir sur une piste professionnelle jusqu’à présent. Pour éviter de gêner les autres coureurs, il est très important que vous connaissiez les règles d’une piste d’athlétisme.

Nous ne parlons pas des règles des compétitions professionnelles, celles des World Athletics, mais de ces règles implicites et codes de conduite qui sont souvent tenus pour acquis chez ceux qui s’entraînent sur piste. Bien qu’il y en ait des dizaines, nous vous parlons ici des plus importantes.

6 règles à retenir sur une piste d’athlétisme

Courir sur piste est très différent de la course sur une autre surface, et vous le remarquerez dès les premiers pas. Non seulement la répartition du parcours, les distances et la technique diffèrent, mais aussi les règles que vous devez appliquer pour coexister avec les autres athlètes qui s’entraînent en même temps. Si vous souhaitez commencer à courir sur piste, vous devez appliquer les règles suivantes.

1. Choisissez la bonne voie

Toutes les règles que nous décrivons dans cette liste sont importantes, mais c’est peut-être la plus surestimée parmi les débutants. Il y a un ordre hiérarchique entre les voies de piste, un ordre que vous devez respecter même si vous commencez à vous entraîner sur une piste vide. La raison ? C’est très simple : en plein milieu de votre entraînement, peut arriver un coureur qui doit emprunter le couloir en question.

Heureusement, l’ordre est très facile à retenir. Les voies intérieures – généralement 1 et 2 – sont réservées aux coureurs de vitesse. Certaines pistes, celles avec une teinte plus professionnelle, peuvent même allouer une troisième voie interne. Ainsi, à moins que vous ne vouliez faire de l’entraînement de vitesse, évitez d’utiliser ces couloirs. Vous pouvez utiliser les voies 4, 5 et 6.

Qu’en est-il des pistes 7 et 8 ? Il existe une règle tacite selon laquelle ces couloirs sont utilisés pour les échauffements ou les promenades. En somme, les voies intérieures sont pour les sprinteurs, celles du milieu pour les entraînements réguliers et les voies extérieures pour ceux qui se préparent à courir ou veulent simplement marcher.

2. Courez dans la même direction que tout le monde

Tous les coureurs doivent courir dans le même sens, une règle très importante pour éviter les collisions. La plupart des pistes fonctionnent dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Le sens change parfois, afin que les athlètes puissent varier leur entraînement. Dans ce cas, vous trouverez généralement un avertissement, un signal ou un indicateur qui vous avertit du changement.

La plupart du temps, vous trouverez d’autres coureurs sur la piste, il vous suffira de suivre leur direction. Gardez à l’esprit que les règles sur une piste de course s’appliquent également aux enfants.

3. N’envahissez pas la voie des autres

On peut dire que c’est une règle sacrée, que certains coureurs ignorent malheureusement. Il n’est pas rare que certaines personnes qui s’entraînent en groupe s’arrêtent pour discuter ou changent de voie. Cela perturbe la routine des autres coureurs, notamment si les mauvaises voies sont utilisées.

Cela ne s’applique pas seulement aux groupes. Si vous vous entraînez en solo, vous devez vous retrouver dans la même voie que celle par laquelle vous avez choisi de commencer. Évitez d’occuper les voies voisines pendant le trajet. Cela peut être un peu difficile pour vous lors de vos premières séances, notamment dans les virages. Mais quelques entraînements suffiront pour apprendre à vous déplacer sur une seule voie.

4. Ne vous arrêtez jamais au milieu de la piste

Évitez de vous arrêter et de couper les autres coureurs dans le même couloir. Vérifiez que votre montre, votre cardiofréquencemètre, vos lacets et autres sont bien en place, afin d’éviter de vous arrêter. Si vous ressentez une légère tension musculaire, une crampe ou une blessure, quittez la piste avec prudence.

Cela s’applique également si vous tombez sur un ami, un membre de votre famille ou un collègue. Mieux vaut quitter temporairement la piste pendant la discussion, même si elle n’est pas encombrée de coureurs. Comme nous l’avons dit, des athlètes peuvent arriver à tout moment.

5. N’utilisez pas d’écouteurs ou d’autres distracteurs

En théorie, l’utilisation d’écouteurs sur la piste n’est pas interdite, mais en pratique c’est une distraction qui vous empêche d’être conscients de ce qui se passe autour de vous. Gardez à l’esprit que l’espace d’entraînement est très limité, ce n’est pas une forêt avec de larges chemins ou une rue de ville avec beaucoup d’espace pour s’entraîner.

Les pistes de course sont utilisées pour s’entraîner plus professionnellement, il est donc courant de trouver des coureurs qui prennent leurs séances très au sérieux. L’utilisation de dispositifs de distraction peut agacer ces athlètes, car les distractions sont à l’ordre du jour en raison de l’isolement (envahir le couloir de quelqu’un d’autre ou ne pas entendre qu’un coureur est sur le point de vous dépasser, par exemple).

6. Avancez dans le bon sens

Vous devez également tenir compte de la façon dont vous dépassez les autres coureurs. Il n’y a pas de règle universelle pour cela, mais le dépassement par la droite est généralement préféré lors de la course dans le sens inverse d’une montre. Cela ne fait pas de mal de demander à un coureur expérimenté quelle est la meilleure façon de procéder.

Voici quelques règles supplémentaires : nous vous suggérons de porter des vêtements appropriés, de respecter les heures d’utilisation, d’utiliser des chaussures de course spéciales et de planifier votre entraînement avec précision. Si vous gardez tout cela à l’esprit, vous serez prêt pour votre première séance.

Les avantages de courir sur piste

Les règles d’entraînement sur piste d’athlétisme ne sont pas compliquées du tout et reposent généralement sur le bon sens. Pour vous motiver davantage à inclure régulièrement ce type de surface dans votre routine, découvrez ici quelques avantages dont vous bénéficierez :

• L’impact sur vos articulations est moindre : les terrains sont en polyuréthane et tartan, d’où leur couleur rouge caractéristique et leur surface matelassée. Cela génère moins d’impact sur vos chevilles et vos genoux, contrairement à l’asphalte et aux autres terrains.
• La course sur piste vous permet d’explorer d’autres styles : comme la vitesse d’entraînement, la puissance de sortie ou les distances exactes. Vous éviterez ainsi la monotonie.
• Vous améliorez votre technique : au fur et à mesure que vous apprenez à parcourir de grandes distances sans vous déplacer de quelques centimètres sur les côtés, vous équilibrez mieux votre poids dans les virages, vous utilisez mieux votre puissance lors des démarrages et le corps s’habitue à courir sur une surface 100 % plane.
• Vous vous concentrez sur votre entraînement : l’absence d’écouteurs et d’autres appareils, le fait de veiller à ne pas interrompre les autres coureurs, la possibilité de définir des distances précises et d’autres variables vous permettent de vous concentrer pleinement sur votre exercice. Vous n’avez pas de distracteurs qui peuvent conditionner les objectifs que vous espérez atteindre.

Tels sont les principaux avantages de l’entraînement sur piste d’athlétisme, ceux qui doivent vous inciter à pratiquer cette activité au moins une fois par semaine. Gardez à l’esprit que sur la piste, vous pouvez essayer de nombreuses variantes, allant du Fartlek à l’entraînement par intervalles (HIIT). C’est juste une question d’adapter vos objectifs pour vous améliorer dans la direction vers laquelle vous souhaitez vous diriger.