Certaines postures de yoga aident à étirer les muscles du dos pour soulager la douleur. De plus, la pratique régulière renforce la zone et réduit le risque de blessure.
Les exercices de yoga sont excellents pour favoriser la détente musculaire, lutter contre les symptômes du stress et soulager les douleurs de dos
Plusieurs facteurs peuvent favoriser les douleurs de dos. Mais les étirements et techniques de respiration du yoga permettent de les atténuer.
Bien que beaucoup préfèrent se reposer, le yoga offre des effets thérapeutiques plus bénéfiques. Ainsi, c’est une méthode efficace pour soulager la douleur chronique ou récurrente.
Cependant, il est important de savoir choisir une posture appropriée, surtout lorsque vous n’avez pas assez d’expérience. Pour cette raison, nous aimerions partager avec vous une routine simple pour travailler cette partie du corps.
La Balasana ou posture de l’enfant est une des postures du yoga pour soulager les maux de dos. C’est un étirement actif de la colonne vertébrale qui calme la raideur, la tension en améliorant la circulation et en relaxant les muscles.
Note : Si votre tête n’atteint pas le sol ou si la position est inconfortable, utilisez un oreiller de soutien.
La posture du chat, connue sous le nom de Bidalasana, est un exercice complet qui réduit le stress au niveau du dos et du cou. En raison des mouvements, elle favorise l’utilisation du liquide synovial pour garder la colonne vertébrale flexible et donc en bonne santé.
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La posture du triangle ou Trikonasana est un exercice de yoga qui permet de soulager les douleurs de dos,
dorsales et cervicales.
Elle permet aussi d’acquérir une plus grande souplesse aux hanches et à la colonne vertébrale, ce qui aide à prévenir les risques de blessures.
La Salabhasana ou posture de la sauterelle est un exercice complet pour étirer et détendre les groupes musculaires du corps. Parce qu’elle étire complètement la colonne vertébrale, elle aide à soulager les douleurs dorsales. Elle vous permet également de travailler votre abdomen et vos épaules.
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La posture de la colombe ou Salamba Kapotasana est un exercice de yoga complexe pour soulager les maux de dos. Il s’agit de mouvements qui augmentent la souplesse et la force des muscles qui entourent la colonne vertébrale. De plus, elle renforce les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.
Note : Pour réduire la pression sur la hanche, poussez les mains sur le sol.
Comme vous pouvez le constater, cette routine de yoga pour soulager les maux de dos est très simple et ne nécessite pas beaucoup d’expérience. Il faut uniquement trouver un endroit calme et confortable pour vous concentrer à 100%.
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