Certaines postures de yoga aident à étirer les muscles du dos pour soulager la douleur. De plus, la pratique régulière renforce la zone et réduit le risque de blessure.
Les exercices de yoga pour soulager les douleurs de dos sont un excellent complément à la détente musculaire et à la lutte contre les symptômes du stress. Bien qu’il y ait plusieurs facteurs qui affectent cette maladie, les étirements et la technique de respiration de cette discipline aident à l’atténuer.
Bien que beaucoup préfèrent plutôt se reposer de la tension musculaire, le yoga a des effets thérapeutiques plus bénéfiques. En fait, en faire régulièrement est une méthode efficace pour soulager la douleur chronique ou récurrente.
Cependant, il est important de savoir choisir une posture appropriée, surtout lorsque vous n’avez pas assez d’expérience dans ces exercices. Pour cette raison, nous aimerions partager une routine simple qui se concentre sur le travail de cette partie du corps.
La Balasana ou posture de l’enfant est l’une des façons de pratiquer le yoga pour soulager les maux de dos. C’est un étirement actif de la colonne vertébrale qui calme la raideur et la tension en améliorant la circulation et en relaxant les muscles.
Note : Si votre tête n’atteint pas le sol ou si vous vous sentez dans une position inconfortable, utilisez un oreiller de soutien.
La posture du chat, connue dans le yoga sous le nom de Bidalasana, est un exercice complet qui réduit le stress au niveau du dos et du cou. En raison des mouvements impliqués, elle favorise l’utilisation du liquide synovial pour garder la colonne vertébrale flexible et en bonne santé.
La posture du triangle ou Trikonasana est un exercice de yoga pour soulager les douleurs dorsales et cervicales. Elle donne également une plus grande souplesse aux hanches et à la colonne vertébrale, ce qui aide à prévenir les risques de blessures.
La Salabhasana ou posture de la sauterelle est un exercice complet pour étirer et détendre les groupes musculaires du corps. Parce qu’elle étire complètement la colonne vertébrale, elle aide à soulager les douleurs dorsales. Elle vous permet également de travailler votre abdomen et vos épaules.
La posture de la colombe ou Salamba Kapotasana est un exercice de yoga complexe pour soulager les maux de dos. Il s’agit de mouvements qui augmentent la souplesse et la force des muscles qui entourent la colonne vertébrale. En plus, elle renforce les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.
Note : Pour réduire la pression sur la hanche, poussez avec les mains sur le sol.
Comme vous pouvez le constater, la routine de yoga pour soulager les maux de dos est très simple et ne nécessite pas beaucoup d’expérience. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un endroit calme et confortable où vous pouvez vous concentrer à 100%.
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