Voici la routine d'exercices de Miley Cyrus dans le clip de Flowers

Découvrez les étapes de la routine sportive de Miley Cyrus dans le vidéoclip de sa nouvelle chanson Flowers.

Depuis la sortie de la plus récente chanson de Miley Cyrus intitulée Flowers, son nom n’a cessé de résonner. En plus de nous livrer un hymne à l’amour-propre, la chanteuse a partagé avec nous des images vraiment intimes, comme celles qui correspondent à ce que serait sa routine d’entraînement.

La voir chanter des phrases magnifiques et stimulantes pour elle-même a encouragé de nombreuses femmes du monde entier à suivre ses traces. S’aimer par-dessus tout implique de prendre soin de son corps et de son cœur, car “I can love me better, baby“.

La routine d’exercice de Miley Cyrus dans Flowers

Que vous veniez de rompre ou non, la nouvelle chanson de Miley Cyrus touche le cœur pour de nombreuses raisons. Dans Flowers, l’actrice met en avant l’amour de soi, et cela l’a positionnée au sommet des charts musicaux internationaux.

Au-delà de la musique, son message est clair : “Je peux m’aimer mieux que toi.” Bien que les paroles ne parlent pas de routines d’exercices, la vidéo nous montre Miley déterminée à prendre soin de son corps. Si voir ce dévouement personnel vous a encouragé à vous aimer comme personne d’autre ne pourrait le faire, prenez note des exercices sportifs qui apparaissent dans la vidéo.

1. Battle rope ou travail des biceps en alternance

Dans le premier exercice qui apparaît à l’écran, nous voyons Miley secouer des cordes avec force. Cet exercice est connu sous le nom de battle rope ou de travail alterné des biceps, très courant dans les routines de CrossFit. Comme on peut le voir, il s’agit de déplacer une corde de gros calibre de manière agile.

L’activité se pratique debout, les genoux légèrement fléchis, le dos bien droit et bien ferme. Garder l’abdomen contracté et respirer correctement est essentiel. Avant de l’essayer, parlez-en avec votre entraîneur, car il s’agit d’un exercice de haute intensité.

2. Spiderman push up ou pompes avec résistance

Dans une deuxième scène, nous voyons l’artiste faire des pompes de résistance, également connues sous le nom de Spiderman push up. Une bande de résistance à une colonne et à la taille doit être utilisée pour augmenter le niveau d’exigence.

Lors de l’exécution, il faut veiller à la posture du dos, qui doit être parallèle au sol. Cet exercice fait travailler les quadriceps, le tronc et les épaules.

3. Élévation des hanches

Bien que l’artiste le fasse au rythme de sa chanson en ajoutant un tour dans l’élévation, cette technique peut être réalisée plus simplement.

L’exercice consiste à s’allonger sur une surface droite. La posture suivante est adoptée : dos droit, bras sur les côtés et mains vers le bas. Ensuite, il faut lever les genoux, sans décoller les omoplates du sol. Cet exercice permet de travailler les fessiers.

4. Burpees

Le quatrième exercice de la routine de Miley Cyrus est l’un des exercices les plus complexes et les plus efficaces qui soient. Bien que cela semble simple, le faire nécessite de la pratique et une bonne posture pour éviter les blessures, d’autant plus si vous utilisez une bande de résistance comme elle le fait.

Les burpees consistent à se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Il faut ensuite s’accroupir pour se retrouver dans une position quadrupède. A ce moment, une flexion de la poitrine est effectuée et il faut se relever en poussant les mains contre le sol.

Le mouvement se termine par un saut les bras tendus. Lors de la descente, il faut bien fléchir les genoux pour avoir un bon amorti de la chute.

Dans cet exercice, différents groupes musculaires de tout le corps sont travaillés. Il est recommandé de faire preuve de prudence, car cet exercice a un impact articulaire élevé, il ne convient donc pas à tout le monde.

5. Marche de l’ours

Pour terminer, un étirement s’impose. Celui exécuté par la chanteuse est connu sous le nom de la marche de l’ours, et il est très simple.

L’exercice fait travailler le tronc et la stabilité. Il faut s’appuyer sur les mains et les genoux face contre terre et lever le bras droit et la jambe gauche. Le cou doit être aligné avec la colonne vertébrale. Après quelques secondes dans cette position, revenez à la position initiale, puis levez le bras et la jambe opposés.

Prenez soin de votre corps, que ce soit avec la routine de Miley Cyrus ou avec une autre

La routine de Miley Cyrus dans Flowers est assez exigeante, elle n’est donc pas adaptée à toutes les femmes, et ce n’est pas un problème. Si vous avez déjà pris la décision de prendre soin de vous en faisant de l’exercice, faites-le comme bon vous semble.

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), “toute activité physique est bénéfique et peut être pratiquée dans le cadre du travail, du sport et des loisirs ou des transports (marche, patinage et vélo), mais aussi de la danse, du jeu et des tâches ménagères quotidiennes, comme le jardinage et le nettoyage”.

Fixez-vous vos propres objectifs, vos propres normes et vivez cet amour-propre !