4 milk-shakes pour calmer la faim

· 20 décembre 2018
Les milk-shakes de lait d’avoine sont la solution parfaite pour les jours ou nous n’avons pas le temps de cuisiner mais nous avons besoin de quelque chose de nourrissant pour calmer la faim.

Beaucoup de gens choisissent de manger n’importe quel type de nourriture ou des sandwichs quand ils ont faim.  Or, il est préférable de consommer des milk-shakes pour calmer la faim.

Manger n’importe comment est contre-productif pour la santé, l’enjeu étant de se nourrir sainement.

C’est pourquoi nous allons vous apprendre à préparer 4 sortes de milk-shakes au lait d’avoine pour calmer la faim et pour adopter de saines habitudes nutritionnelles.

Les bienfaits du lait d’avoine dans les milk-shakes pour calmer la faim

Le lait d’avoine est une excellente solution pour les végétaliens.

Il est produit à partir de cette céréale et, bien qu’il ne s’agisse pas d’un produit lacté, il est chaudement recommandé par les nutritionnistes pour son importante teneur en vitamines et minéraux essentiels pour notre corps.

Nous vous invitons à lire cet article : Comment préparer un fromage végan ?

Le doute s’installe donc : pourquoi ce produit s’appelle-t-il lait d’avoine alors que ce n’est pas un produit lacté ?

Ceci est tout bonnement un fait de publicité, la majorité des chaines de supermarchés exhibent différents produits comme du lait de soja, ce qui induit les gens en erreur.

L’avoine est un aliment riche en beaucoup de nutriments, par exemple les fibres, le calcium, les glucides, la vitamine B, les protéines et les acides aminés.

Il n’est donc pas étonnant que, grâce aux fibres qu’il contient, il nous fasse nous sentir rassasiés pendant quelques heures.

Il faut savoir que ces 4 types de milk-shakes à base de lait d’avoine vont non seulement vous permettre de calmer votre faim, mais également de prendre soin de votre poids.

Pour une consommation fréquente, il est nécessaire d’opter pour plusieurs variantes, car la monotonie ne nous satisfait pas.

C’est précisément ce que nous allons obtenir avec ces 4 types de milk-shakes au lait d’avoine pour calmer la faim. Vous pourrez choisir, parmi une variété de saveurs, celle qui convient le mieux à votre palais.

4 milk-shakes à base de lait d’avoine pour calmer sa faim

1. Milk-shake à base de lait d’avoine à la poire

Les milk-shakes pour calmer la faim à base d'avoine et de poires sont délicieux.

Pour préparer le lait d’avoine, il faut utiliser une carafe d’eau et y ajouter l’avoine. Bien remuer et laisser reposer quelques minutes.

Passé ce laps de temps, il faudra filtrer ce liquide et utiliser le « lait » issu de ce mélange, pour préparer des milk-shakes ou des desserts.

Ingrédients

  • 2 poires
  • 3 cuillerées de sucre (15 g)
  • ½ verre de lait d’avoine (100 ml)
  • Glaçons (optionnel)

Préparation

  1. Pour commencer, lavez, épluchez et coupez les poires en morceaux de taille moyenne.
  2. Placez ensuite les ingrédients dans le mixeur et mixer jusqu’à obtenir un mélange sans grumeau.
  3. Servez enfin dans des verres en ajoutant des glaçons à votre goût.

Lisez aussi : Pourquoi consommer de l’avoine chaque matin 

2. Milk-shake à base de lait d’avoine aux fruits

Les fruits sont des aliments parfaits pour calmer notre faim d’une manière saine, et associés à l’avoine, ils sont d’autant plus recommandés.

Nous vous certifions qu’en consommant ce délicieux milk-shake, vous ne ressentirez plus le besoin de manger n’importe quand, et donc la tentation de faire une entorse à votre régime.

Ingrédients

  • 1 poire
  • 1 tasse d’ananas (150 g)
  • ¾ de tasse de lait d’avoine (200 ml)
  • 1 kiwi
  • 2 cuillerées de miel d’abeille (50 g)

Préparation

  1. Commencez par éplucher et couper les fruits.
  2. Mixez ensemble les morceaux de fruits et le lait.
  3. Ensuite, versez les cuillerées de miel et continuez à mixer jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de grumeaux.
  4. Enfin, servez dans des verres avec un peu de glace et une rondelle de kiwi ou d’ananas pour la décoration (optionnel).

      3.   Milk-shake à base de lait d’avoine aux myrtilles

La myrtille est un fruit hautement recommandé pour ses bienfaits contre les maladies du système urinaire, en plus d’être antioxydant, antiseptique et antidiarrhéique.

En plus, il évite les maladies cardiovasculaires et a un effet contre les bactéries nuisibles à l’estomac et au tube digestif.

Ingrédients

  • ½ verre de lait d’avoine (100 ml)
  • 1/3 de tasse de myrtilles (50 g)
  • 3 cuillerées de stévia (45 ml)
  • ½ cuillerées de cannelle
  • Glaçons

Préparation

  • Lavez bien les myrtilles avant de commencer à préparer le milk-shake.
  • Mettez-les ensuite dans le vase du mixeur avec le lait. Mixez bien.
  • Ajoutez le reste des ingrédients et continuez de mixer jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de grumeaux.
  • Enfin, ajoutez les glaçons au milk-shake pour obtenir une consistance similaire aux boissons « granitées »

4. Milk-shake à base de lait d’avoine et aux bananes

Les milk-shakes pour calmer la faim à base de banane vont enchanter vos papilles.

La banane n’est pas seulement riche en potassium comme beaucoup le pensent. Elle a aussi d’autres propriétés importantes.

En effet, elle contient des vitamines A, B, C et E, des minéraux comme le magnésium, le zinc, et le potassium, des fibres et de l’hydrate de carbone.

Elle n’apporte ni calories, ni graisses, c’est donc un fruit parfait pour réaliser des milk-shakes au lait d’avoine.

Ingrédients

  • ½ verre de lait d’avoine (100 ml)
  • ¼ de tasse de yaourt grec (50 g)
  • 1 banane coupée en rondelles
  • 2 cuillerées de miel (50 g)
  • ½ cuillerée de cannelle (8 g)

Préparation

  • Mettez les rondelles de banane dans le mixeur avec le lait et le yaourt.
  • Mettez ensuite les ingrédients un par un et continuez à mixer.
  • Enfin, servez et dégustez un excellent milk-shake de lait d’avoine.
  • Bellisle, F. (2005). Faim et satiété, contrôle de la prise alimentaire. EMC – Endocrinologie. https://doi.org/10.1016/j.hal.2011.07.004
  • Lecerf, J.-M., Caussy, C., Hankard, R., & Raynaud-Simon, A. (2014). Grandes lignes de la nutrition de l’adulte en bonne santé (et qui souhaite le rester) et au cours du cycle de la vie. Revue Francophone Des Laboratoires. https://doi.org/10.1016/S1773-035X(14)72642-5